🔴 20 Phút Yoga Thổi Bay Đau Lưng Đơn Giản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu | Nam Hà

Xin chào, hãy nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn lên tầng cao nhất cùng với Nam Hà Hãy trải nghiệm những phép lạc cùng với yoga Nó sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn Bạn sẽ khỏe mạnh trẻ hóa thuần theo tự nhiên Và trong video clip lần này thì Nam Hà vui mừng được hướng dẫn tất cả các cậu bạn chị Một bài yoga để giải quyết vấn đề đau lưng, đau thắt lưng Những người chưa tập yoga bao giờ ngay cả Những người già hoàn toàn có thể thực hành được, rất đơn giản Nhưng mà hiệu quả mang lại thì cực cao, thật đáng kinh ngạc Hãy bật điện thoại lên đồng hành cùng với Nam Hà có mặt tại video này Nào, mời mọi người hãy bắt đầu Đầu tiên thì chúng ta hãy ngồi ở tư thế kim cương Đây là tư thế kim cương nhé Chúng ta hơi tách hai đầu gối ra một chút thôi Sau đó chúng ta sẽ rưỡi dài hai tay chúng ta ra phía trước Hạ cái ngực xuống, mở cái vai ra Hít vào một hơi thật sâu, hít vào, trườn lên, rãnh hổ mà Đẩy cái ngực lên, tay chúng ta thẳng là tốt nhất Nếu người nào không thể thẳng thì hãy chụng hai kiểu tay xuống một chút Thở ra, trở về, tư thế đưa trẻ nha Tiếp tục đi nào, rất tốt đấy Hít vào, nâng lên, đẩy được tay chúng ta thẳng là tốt nhất Thở ra, trở về, tư thế đưa trẻ, rất tuyệt vời Hít vào, trườn người ra phía trước, rãnh hổ mà Thở ra, trở về, tư thế đưa trẻ Tư thế đưa trẻ là một tư thế rất tốt Hít vào, trườn người lên, rãnh hổ mà Thở ra, trở về, tư thế đưa trẻ, rất tuyệt vời Tiếp tục, hít vào, rãnh hổ mà Thở ra, trở về, tư thế đưa trẻ, rất tuyệt vời Hít vào, trườn lên, rãnh hổ mà Giữ ở đây một chút, đẩy tay chúng ta thẳng Mở ngược ra, hít thở thả lòng thật sâu với 5 hơi thở Cảm nhận lưng của chúng ta 5, 4, 3, 2, 1 Ở tư thế này chúng ta không rụt cổ nhé Thở ra, trả lại lưng, trở về tư thế đưa trẻ Hít thở thật sâu với 5 hơi thở 5, 4, 3, 2, 1 Rất tuyệt vời Bây giờ chúng ta không thể bỏ qua một động tác rất tốt cho lưng của chúng ta, đặc biệt là đầu lưng Trở về tư thế cái bàn Hai tay chúng ta mở rộng bằng vai Hai đầu gối, hai chân của chúng ta Mở rộng bằng hông Tay và chân vươn góc với thanh người nha Hít vào một hơi thật sâu, hít vào từ từ uốn cong lưng Ngực cầm nhìn lên, vai xa tay Thở ra, rút bụng Cuộn tròn lưng lên phía trên Cầm ép sách ngực, nhìn vào rốn Tiếp tục, lên, hít vào Thở ra, lên, hít vào Thở ra, cuộn tròn từng đốt sổ Lên, hít vào Thở ra, cuộn tròn Hít vào, uốn cong lưng Thở ra, cuộn tròn lưng Hít vào, lên Thở ra, cầm ép sách ngực Hít vào, lên Thở ra, cầm ép sách ngực Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hít vào một hơi thật sâu Hít vào từ từ, nâng tay phải chúng ta Mở vai, thẳng lên cao Thở ra, luôn quá Tay trái, hạ vai xuống Rất tốt, cảm nhận cái lưng của chúng ta đang được vành soạn nha Hít vào, nâng lên Mở vai ra Nới rộng cái biên đồ Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Chúng ta còn 3 lần nữa thôi Hít vào, nâng lên Buôn cao lên một chút Thở ra, hạ xuống Tuyệt vời lắm Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Rất tốt Lần cuối, hít vào, nâng lên Cao lên một chút Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Bạn thấy thế nào? Rất sảng khoái đúng không? Đổi bên nha Hít vào, vươn dài Tay trái, mở rộng cái biên đồ Thở ra, luôn sang tay phải Hạ vai xuống, giữ hai tay Tiếp tục Hít vào, lên Thở ra, xuống Hãy cảm nhận cái lưng của chúng ta đang được bằng suấn Hít vào, nâng lên Mở cái vai ra Nới rộng biên đồ nha Thở ra, hạ xuống Rất tình cảm, rất nhẹ nhàng Nhưng mà hiệu quả rất tốt Chúng ta còn 2 lần Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Một lần nữa thôi Hít vào, nâng lên Bạn làm rất tốt Thở ra, hạ xuống Rồi, bây giờ thì chúng ta Sẽ trở về Một cái tư thế rất đặc biệt Nó là tư thế nhân sư Chúng ta dũi dài 2 chân Hai tay chúng ta Chống ra phía trước Chúng ta nâng đầu lên Giữ ở đây Hít thở thư giãn thật sâu Với 5 hơi thở nha 5 4 3 2 1, rất tuyệt vời Chỉ cần đơn giản như vậy thôi Nhưng mà rất tốt cho lưng của chúng ta Và bây giờ thì chúng ta hãy Đứng dậy Hít vào 1 hơi thật sâu Hít vào từ từ Vươn 2 tay chúng ta lên cao Thở ra Cúi gập đầu xuống Hai tay chúng ta Lồng vào nhau Chúng ta nhớ rút bụng vào Sau đó thả lỏng đầu Cảm giác là Cái lưng của chúng ta nó rơi Một cách tự do Đâu của chúng ta cũng như vậy Chúng ta có thể lắc lư thế này Những người nào không thể gập sát Thì chúng ta hãy Gập 2 cái đầu gối 1 chút Tùy vào khả năng của chúng ta Còn tốt nhất là 2 chân của chúng ta thẳng nha Rất tuyệt vời Hãy giữ ở đây Giữ ở đây Hít sâu, thả lỏng hoàn toàn tự nhiên Trong vòng 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Bây giờ chúng ta sẽ ngồi xuống 2 chân của chúng ta dũi dài ra phía trước Chúng ta sẽ từ từ Nâng chân phải chúng ta Ngang với đầu gối trái Chúng ta sẽ Vòng tay trái ôm lấy đầu gối Vương dài cạnh tay lên cao Tay phải Sau đó vòng ra phía sau Chúng ta giữ ở đây Đầu ngức nhìn ra phía sau Lưng thẳng Mở vai Giữ ở đây Hít thở thật sâu Với 5 hơi thở Cảm nhận cuộc sống của chúng ta Đang được vận xoánh Người nào làm tốt rồi Thì có thể Lấy cái cùi trỏ tay trái Đẩy vào Đầu gối phải Cảm nhận sâu hơn Động tác ở đây Giữ ở đây Và hít thở thật sâu Với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Càng hít thở sâu Thì hiệu quả của động tác càng cao Rồi bây giờ Chúng ta sẽ đổi bên Gấp Chân trái ngang với đầu gối phải Vòng tay phải Ôm lấy, lưng của chúng ta thẳng Từ từ vươn tay Trái chúng ta lên cao Vòng ra phía sau Xoay lưng Đầu ngức ra phía sau Mở vai, lưng thẳng Giữ ở đây Và hít thở thật sâu Với 5 hơi thở Chúng ta có thể đi xa hơn Bằng cách là dùng cùi trỏ Của tay phải Tì vào đầu gối trái Cảm nhận sâu hơn Cái độ vằn xoắn ở đây Hít thở thật sâu ở tư thế này Với 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy từ từ Nằm nghiêng Rồi chúng ta nằm Nằm ngựa xuống nha Chúng ta sẽ từ từ co gập Kiểm tra lưng thẳng Co gập 2 đầu gối Vòng 2 tay chúng ta ôm lấy Hít thở thật sâu ở đây Với 5 hơi thở Cảm nhận Cái lưng của chúng ta đang được Thư giãn Và bây giờ thì chúng ta Sẽ từ từ Lăng lưng Hãy lăng lưng Hãy cảm nhận Từng đốt sóng lưng của chúng ta Từ dưới lên trên Được massage Với mặt phẳng thẳng Tiếp tục đi nào 3 1 2 3 4 5 6 7 Rất tuyệt vời 8 9 10 Rất tốt Và bây giờ thì chúng ta hãy Vòng tay Ôm lấy 2 chân Lắc qua bên trái Qua bên phải 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Rất nhẹ nhõm Và bây giờ thì chúng ta hạ 2 chân của chúng ta xuống Chúng ta sẽ trở về Tư thế Đứa trẻ hạnh phúc Chúng ta sẽ vòng 2 tay của chúng ta Nắm lấy 2 lòng bàn chân Chúng ta sẽ kéo sát 2 đầu gối Và lắc lư thế này 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Rất sảng khoái Và bây giờ chúng ta sẽ giũi 2 chân của chúng ta Thật dài Bây giờ chúng ta sẽ từ từ nâng Cái chân phải lên Vòng 2 tay Kéo Cái đầu gối sát người Sau đó Mở rộng cái tay phải Kéo cái đầu gối phải Sang phía bên trái Rồi đầu chúng ta ngước nhìn tay Tay phải Cảm nhận cái lưng của chúng ta Đang được vành xoắn ở đây Hít thở thật sâu Với 5 hơi thở Ở tư thế này 5 4 3 Rất tốt 2 1 Rất tuyệt vời Và chúng ta sẽ từ từ trở về tư thế ban đầu Nâng cao chân trái Vòng 2 tay kéo sát Rồi mở rộng cái tay trái Dùng tay phải Kéo đầu gối trái Sang phía bên phải Đầu chúng ta ngước nhìn Sang phía tay trái Giữ ở đây Cảm nhận cái lưng của chúng ta Đang được vành xoắn Vai chúng ta đang được mở ra Hít thở thật sâu Với 5 hơi thở Ở đây 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy Gặp 2 chân của chúng ta lại Từ từ gác cái chân Phải lên đầu gối trái Sau đó chúng ta sẽ Vòng 2 tay Ôm lấy đầu gối trái Kéo sát người Trong khả năng cho phép Cảm nhận sức căng Đuôi trong Chân phải đây Và cái lưng của chúng ta Giữ ở đây Trong vòng 10 giây 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Rất tốt rồi Và bây giờ thì chúng ta sẽ đổi bên nha Gác chân trái Lên đầu gối phải Vòng 2 tay Ôm lấy đầu gối chân phải Kéo sát vào người nha Kéo sát Và cảm nhận sức căng ở đây Tuy thuộc vào khả năng của chúng ta Giữ ở đây Hít thở bình thường Trong 10 tiếng đếm 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy Dũi dài 2 chân Trách hình chữ V Các ngón chân hướng ra ngoài Hai tay của chúng ta dọc theo thân người Trách hình chữ V Long bàn tay ngưỡng Kiểm tra lưng thẳng Đầu thẳng Thả lòng hoàn toàn tự nhiên Tư tư nhắm mắt lại Thư giãn thật sâu Ở tư thế này Hít vào bụng càng tròn Thở ra Bụng xẹp xuống Hãy thư giãn thật sâu ở đây Và chúng ta có thể Ngủ tiếp đi ở tư thế này Như vậy thì Nam Hà đã hướng dẫn xong Chúng ta cảm thấy thế nào? Rất sảng khoái Nhẹ nhõm thế kỳ lạ Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời Hãy chia sẻ cho 3-5 người bạn Cùng tập với mình Đừng quên bấm vào nút đăng ký kênh Ủng hộ Nam Hà Tập xong rồi comment những hiệu quả chúng ta nhận được Ở bên dưới video này Và nhớ bấm vào quả chuông Để nhận thêm nhiều bài tập Nhiều video tuyệt vời phía sau Biết ơn và sớm hẹn gặp lại Xin chào Cảm ơn quý anh chị đã xem hết video của Nam Hà Còn rất nhiều video giá trị tiếp theo Quý anh chị hãy click Ngay trên màn hình Ở bên trái hoặc bên phải Để xem tiếp Nam Hà xin trở thành cảm ơn