StepUp with Nicki 2024.08.30 【StepUp with Nicki】減脂有氧運動 ｜ keine Choreo ｜ 有氧運動 ｜ 25 分鐘125 次/分鐘

不,你別看我傾斜 我的地面有點不平坦 你會在我的後院 我以為在這麼熱的天氣下 躺在屋頂上 我會寧願躺在陰影下 當然我希望我的室友 不會有太多的麻煩 因為這裡是一個美麗的後院 我以為今天我會在這裡 跟你們一起做一個心理治療 我們會做一些簡單的步驟 各種不同的步驟 這些步驟會讓我們不容易 第一步是我們要把舞步調高 纔能夠進行心理治療 你可以隨時調低步驟 或者是在第一步調低步驟 然後再調高步驟 當你做這段影片的時候 你的心情就會變得更好 我當然很期待 現在先把步驟調高 Let's go! 我先把衣服脫下 後面的攝像機 我先看看 是否正面 完美 不完全完美 有點傾斜 但我們能做到 深呼吸 我今天也不會太大聲 但希望麥克風能聽得到我 深呼吸 再深呼吸 這裏比較舒服 只要有點流汗 我會這樣 在下面 看看 我隔壁的 38平方米 兩邊 再來 前面 不要緊 我的攝像機有點傾斜 而且還在晃 我可能還要調整 但是 我希望你的房子正在後面 再來 右邊 你留在這裏 我會再來看看 這裏有點緊 只要不要掉下來 再來 前面 再往上 再用板子 前面 右邊 再來 我們先在地上 暖和一下 但不要擔心 我們很快就會習慣 踏步的高度 8,7,6 再來 右邊 向前 手指往前 再來 右邊 左邊 最後一個 8,7,6 再來 踏足在幾個小角落 踏右邊 突然覺得有趣 因爲這個步驟很險峻 把你的手放到旁邊 往上 往下 把你的手朝着天空移動 再來四個 三個 二個 注意 再往角落移動 把你的手放到旁邊 反過來 我希望你已經溫暖了 我已經感覺到第一滴汗 再來兩個 再往上移動 我的心已經在跳 四個 往上移動 再往下移動 把你的腳放到地上 很好 往上移動 再往下移動 把你的腿移動 我們要做訓練 所以要把腳移動 往上移動 再往上移動 這個步驟很艱難 再來四個 三個 保持在角落 往上移動 往下移動 再往上移動 我有一點哭 因爲窗戶都關閉了 對吧 可能你已經感覺到 右腳在哭 我當然是你的鏡頭 你的右腳是我的左腳 反過來 我非常快 我站在你的鏡頭 往上移動 再四個 三個 二個 旁邊交換 注意 往上移動 這次有點難 往上移動 再往上移動 我的Reebok步驟 還可以往上移動 但我不想做 我還想再往上移動 往上移動 再四個 三個 二個 然後把腿向上移動 往上移動 再往上移動 要用力 要注意平衡 再六個 五個 四個 三個 二個 旁邊交換 腿向上移動 腿向下移動 真的很奇怪 如果地面不平衡 我可以做一個非常漂亮的Reebok 來吧 四個 三個 二個 再來一次 腿向上移動 腿向下移動 腿向上移動 完美 後面的腿再往下移動 臀部深 上半身往前 如果你想 試試右手 你不需要跳 你只需要準備 充滿力量 跳起來 再來一次 跳起跳下 很簡單 跳起跳下 上半身往上 上半身往下 用膝蓋 把手放到旁邊 如果你想更多 注意膝蓋 右邊和左邊 推自己離踏板 斜着腳 最後8 7 6 5 注意 上半身往上 左邊 休息 再來一次 跳起跳下 3-2 跳起跳下 左邊 左半身往上 左半身往下 再來一次 右邊 右半身往上 跳起跳下 4 3 2 注意膝蓋 上半身往上 右邊 再來一次 注意膝蓋 右邊 左邊 推自己 再來一次 4 3 站起來 右邊 注意膝蓋 上半身往上 左邊 右半身往下 3 跳起跳下 上半身往下 左半身往上 右半身往下 深呼吸 注意膝蓋 左半身往上 左邊 注意膝蓋 再來一次 8 6 5 4 再來一次 右半身往上 跳起 左半身往上 跳起 深呼吸 跳起 深呼吸 再來一次 左半身往上 右半身往下 跳起 左半身往上 跳起 再來一次 左半身往上 右半身往下 再三個 然後再回來 呼呼 墨西爾踢 再往上 我又回來了 再三個 墨西爾 很簡單 你只需要在桌子的旁邊 也在這裏做一個基本動作 右手先 左手 三個 再往上 基本動作 踢右手 再往左 對 不管我們在踢哪個方向 我們現在嘗試 在右手的底部 踢右手 然後往前 三個 墨西爾 往左 左 我們現在做基本動作 只踢左手 對 左手和右手 踢左手 踢 再往下 我還想做更大的步驟 我們要注意 不要彎彎曲曲 保持在上面 踢右手和左手 把上半身輕輕地放到旁邊 四個 再四個 三個 很簡單 再一次 左手 四個 三個 再一次 上 下 踢 同樣地 同時在同一部分 四個 墨西爾 往上 最後一步 輕輕地 再四個 在基本動作 右手和左手 右手 左手 再這一次 對 再來一次 四個 三個 二個 墨西爾 左手 再四個 太棒了 打擾你 讓你放鬆 你可以參加 一小時的細節 從我背後