Rachel Pichler Yoga 2024.01.03 【Rachel Pichler Yoga】早晨瑜伽｜瑜伽流與調息｜Day2

大家好,歡迎回到我的頻道 謝謝你今天再次加入我的頻道 今天是我們30天的第二天做瑜伽 我們會做一點呼吸動作 做一點流暢 然後我們就可以繼續做我們的一天 所以找一點空間移動 我們開始吧 我們今天會在一個很舒適的座位上開始 我們接下來幾個星期的呼吸動作 是《火之呼吸》 我知道有些人對它很熟悉 也知道有些人是全新的 所以很快的 你會呼吸出和透過鼻子 但你會鼓勵或強迫 或把力量放在呼吸上 所以它就像一個小嘴巴 它是一個很棒的方法 讓身體發力 開始一天 這是一個很適合早上的瑜伽 我們今天只做一組50次的呼吸 我會數 你可以試試看 你可以看它感覺如何 在接下來幾個星期 我相信它會變得更容易 可能比現在更容易 但你必須找個舒適的座位 把肚子伸長 閉上眼睛 放鬆你的前額 呼吸 你現在想呼吸的方式 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 我們可能只是在起牀 或許你已經起牀了一點 但仍然是早上 當你準備開始《火之呼吸》時 你可以開始 我會數給你聽 鼓勵你的嘴巴從耳朵中掉下來 當你準備開始 你可以開始 放鬆一會兒 把你的肩膀伸長一點 注意一下 你感覺到一些能量開始流通到你的肚子 你的肩膀 你的前額 慢慢地 開始張開你的眼睛 看著你面前 當你準備好 要移動到桌子上時 你可以找個位置 放鬆你的手臂和腿 你的肩膀可能想向旁邊移動一點 稍微搖一搖 當你呼吸時 開始把你的肚子從你的肩膀中掉下來 你的前額 當你呼吸時 轉圈你的肩膀 給你的肚子一個搖擺 呼吸時再往下移動 抬起你的臀部 然後呼吸 轉圈 再吸一口氣 呼吸 把你的肚子從你的肩膀中掉下來 抬起你的肩膀 呼吸 轉圈你的肚子 再吸一口氣 把你的肚子轉圈 抬起你的腿 抬起你的膝蓋 然後向下移動 稍微休息一下 你可以踏著腳 彎曲膝蓋 腿 推向你的手臂 深呼吸 然後呼吸 你可以開始向前看 當你呼吸時 把你的腳踏在地板的頂端 當你到達頂端時 呼吸 做一個半蹲 抬起你的腿 抬起你的臀部 延伸你的肌肉 然後呼吸 向前抬 呼吸 找到站立的位置 向上抬 當你呼吸時 把你的手臂放在旁邊 或許用肩膀擺動 讓我們把腳踏伸廣一點 可能膝蓋的寬度 或膝蓋的寬度 但把你的腿稍微伸出一點 抬起你的腿 雙手靠在臀部 我們要向前抬 然後我們要休息 在我們向前抬的姿勢 所以我希望你保持你的膝蓋 挺直 讓你的上半身變得重 你的手臂可以彎曲 或許把你的臀部 靠近你的膝蓋 如果感覺有一點動作 你可能可以加一點前後搖晃 或許推進腿部 用腳的球 然後往膝蓋的方向搖晃 但讓你的上半身 變得有一點重 每次你呼吸 我希望你開始 把你的膝蓋彎曲 然後讓呼吸帶你站起來 開始把你的臀部抬起來 把你的膝蓋彎曲 直到你的臀部 一直往上提起來 然後你可以開始 把你的腿也彎曲 讓你站起來 如果你喜歡的話 你可以調整你的腳的寬度 把你的肩膀彎曲 然後用吸氣 伸展 吸氣 開始向前抬 吸氣 半蹲 當你吸氣 抬起雙手 然後把你的腳踝 往下彎曲 稍等一會 可能把你的腳合起來 然後吸氣 把你的右腳抬起來 或許抬高一點 讓你的膝蓋彎曲 或許看著你的右手 把你的肚臍轉向右邊 再吸氣 然後當你吸氣 把你的右腳抬下來 把你的左腳抬起來 或許抬到可以彎曲膝蓋 然後看著左邊 把膝蓋彎曲一點 再吸氣 然後當你吸氣 把你的左腳抬起來 吸氣 開始看著雙手 吸氣 腳慢慢走到椅子的頂端 當你抬到那裡 你可以半蹲 吸氣 向前抬 吸氣 來到站立的姿勢 吸氣 把你的手放在旁邊 你可以用肩膀 然後吸氣 當你抬起來 吸氣 開始往下彎曲 吸氣 把你的肩膀抬起來 半蹲 吸氣 向前彎曲 雙手放在椅子的頂端 向下彎曲 深呼吸 當你吸氣 把膝蓋彎曲 雙手放在椅子的頂端 你可以讓你的肩膀向下彎曲 或許看著你的手指 然後慢慢站起來 往下彎曲 深呼吸 吸氣 抬起身體 深呼吸 把膝蓋彎曲 把你的手放在椅子的頂端 深呼吸 吸氣 把膝蓋彎曲 當你抬起身體 把手放在椅子的頂端 吸氣 把肚子放下來 抬起你的肩膀 或許你的肩膀 深呼吸 慢慢彎曲肌肉 把你的肚子彎曲 深呼吸 把肚子彎曲 你可以把手放在肩膀下 或者往左邊走 在椅子的頂端 讓膝蓋放在椅子的頂端 把手放在椅子的頂端 深呼吸 把肚子放下來 抬起你的肩膀 感覺如何 深呼吸 抬起你的肩膀 深呼吸 把肚子彎曲 把手放在椅子的頂端 往右邊走 如果你要坐在椅子的頂端 可以選擇 深呼吸 把肚子放下來 抬起你的肩膀 深呼吸 把肚子彎曲 把手放在肩膀下 再深呼吸 抬起你的肩膀 往下走 把手放在椅子的頂端 再往下走 深呼吸 把手放在椅子的頂端 再往上走 再往下走 的身體 品嘗一下 椅子的座椅 椅背的肌肉 回到你的桌子上 你可能會把右手 移到你的肩膀中間 你的肩膀的中間 可能是你的桌子中間 然後向左轉 轉你的肩膀 或者先看着左邊 如果你的左手想抬起來 可以找到你的肩膀 或許你可以看着你的肩膀 再做一次深呼吸 然後讓出氣 把左手放下 你可以把它放在中間 然後慢慢把你的肩膀 轉向右邊 可以把右手放在你的肩膀上 或許試着看着你的肩膀 可能不太遠 再做一次深呼吸 然後讓出氣 把你帶回到你的桌子上 手放在你的肩膀上 肩膀的旋轉 旁邊 然後讓我們交叉腳 坐下 把你的腳放在前面 你可能可以給你的腿 做一個小按摩 做一個小擁抱 或許在旁邊放一塊石頭 如果你願意的話 把你的腳跟你的肩膀放在一起 把你的腿放在旁邊 看看今天早上的蝴蝶 你的腳可以滑離你的肩膀 你還可以把你的手放在你身後 把你的肩膀延伸出來 這邊感覺很好 如果你想再多一點的話 你可能會向前傾一點 但如果沒有努力的話 你可以慢慢的向前傾 如果你向前傾了 把你的腿放在一起 再給他們一個擁抱 或是擠 我們要交叉腳 再回到桌子上 找到你的手 找到你的腿 或許把你的腿擠到旁邊 然後把你的腿擠得很寬廣 把你的大腿擠在一起 把你的腿擠向你的腰部 你可能可以把你的肩膀 稍微抬起來 再加上一個輕輕的擠 把你的上半身擠到旁邊 你可以站在這裏 你可以試着坐在你的腰部上 如果你的肩膀可以移動 爲什麼不把肩膀移到你身上 或許把手指交叉起來 把手指擠起來 或許看起來 深呼吸 然後在你呼吸的過程中 讓你的肩膀向下移動 把你的手擠到地面前 然後開始把你的肩膀 向下移動 做一個孩子的姿勢 讓你的額頭放在一些地方 無論是你的桌子 或者是你的手臂 或者是其他東西 閉上眼睛 然後注意一下 你現在的感覺 稍微長一點 或者開始抬起來 抬到桌子上 然後可能坐在舒服的座位上 或者你可以把眼睛閉上 最後一次 或許你的手臂可以坐在你身旁 深呼吸 把你的手擠起來 或許把你的手指交叉起來 把你的手指擠起來 抬起你的肩膀 然後放棄 非常棒的練習 希望你們今天過得非常愉快 感謝大家的參與 我們明天再見 再見 南無阿彌陀佛