Gina Chanis 2025.02.14 【Gina Chanis】25分鐘Barre X力量鍛鍊｜直播

大家好,歡迎來到今天的運動 我是Gina,如果這是你第一次來,歡迎 今天我們會做一個20分鐘的臀部力量運動 所以我們會使用一些臀部力量的靈感 只使用一些比較重的重量 比起我們一般使用的兩三公斤的臀部力量 不需要使用很多的呼吸或其他東西 所以我今天非常期待這個直播 我會使用一組5和10的 如果你想使用兩組臀部力量,我會使用兩組臀部力量 我們會做一些臀部肌肉分離運動 然後我們來做一個臀部力量的運動 我們開始吧 把整個身體都暖暖起來 深呼吸,雙腳伸廣 雙手伸出 吸氣,向前傾 雙手放在臀部 雙手離開身體 讓頭部和臀部完全放鬆 再深呼吸 將臀部打開 吸氣,將雙手放在臀部 深呼吸,將右腿伸直 將臀部向後傾 轉到另一邊 好,再做一次 然後轉 從這裡開始,把前腳打開 踏入向下的狗狗 踏出雙腳 好,然後往下靠 找到狗狗在背部和臀部暖暖 深呼吸,將臀部向下傾 將雙腳伸廣 將地面向後傾 再做幾個這樣的運動 再做一次 找到你的中心肌肉 然後將雙腿靠在一起 將雙腿靠在桌子上 感受到核心發燒 選擇留在這裡 選擇將右手放在左肩上 左手放在右肩上 交換 找到一點平衡 將三個接觸點放在桌子上 3 2 1 按住雙腿躲起來,狗狗 將雙腳走到雙手上 然後把它捲起來 將雙腿擺出一個廣闊的姿勢 然後將左手向前,右手向後 雙手交換 交換 將雙手游泳,交換向右 向左 深呼吸,將雙手放在桌子上 讓我們做一個 向右和向左 將雙腿推向後 保持緊繃 雙腿擺出一個廣闊的姿勢 給我3 2 1 將雙手放在桌子上 將雙手擺出一個廣闊的姿勢 向後 漂亮 4 3 2 1 轉圈圈 給我4 3 2 1 將雙手擺出一個廣闊的姿勢 將左手放在右肩上 伸展到側臀 很好,然後轉圈圈 我們來拿我們的輕量體重 我會馬上脫下我的襯衣 今天在我家裡很溫暖 在北卡羅來納州,天氣很溫暖 我已經習慣這裡這麼寒冷 好,我們開始 第二個姿勢 雙腿向前,雙腿向後 很好,4 3 2 雙手放在桌子上 將重量放在雙腿上 將它們推向上 向下 向上 雙腿向前 做得好,4 3 2 最後一隻手放在桌子上 雙手放在桌子上 關閉 打開,關閉 深呼吸 再三次 2 準備將右腿放在桌子上 1 桌子關閉 雙手放在桌子上 很好 漂亮 將心率提高一點 確保身體溫暖 對於重量的肌肉 再兩次 最後一隻手放在桌子上 雙手放在桌子上 8 7 做得好 4 3 2 1 雙手放在桌子上 第二個姿勢 雙腿放在桌子上 向下 向上 深呼吸 4 3 2 再做一次 1 雙腿放在桌子上 向上 向下 雙腿放在桌子上 4 2 1 打開 關閉 天啊,雙腿 靠近 3 2 左腳 我們走 哦,靠近 關閉 開門一分鐘 興奮起來 深呼吸 4 2 撐住 1 雙手放在桌子上 8 7 4 3 2 1 將身體提高一點 搖晃 撐住 做得好 我們將拿起這些塊 將它們放在 桌子的背面 好的 請拿起 一件重的 我會從我的左腳 放在桌子上 右腳放在 雙腿上 好的 當你找到平衡 重點在這裡 如果你想將你的 雙腿放在桌子上 我們會找到雙腿曲線 將你的膝蓋向桌子 提高 深呼吸 提高 用時間 3 2 撐住最後一個 8 7 6 4 3 2 1 將雙腿放在桌子上 撐住 深呼吸 3 2 撐住 1 雙腿曲線 提高 雙腿保持在 靠近 你的臉的旁邊 將膝蓋放在 雙腿上 撐住 最後一個 撐住 8 7 撐住 雙腿 3 2 1 撐住 3 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 2 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 2 1 撐住 3 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 1 撐住 3 2 1 撐住 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 1 撐住 3 撐住 4 撐住 5 撐住 6 撐住 7 撐住 5 4 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 1 撐住 3 2 撐住 3 撐住 4 撐住 5 撐住 6 撐住 4 2 1 撐住 8 7 6 5 4 3 2 1 撐住 3 撐住 4 撐住 5 撐住 6 撐住 7 8 撐住 9 撐住 12 13 14 15 23 24 26 27 28 29 33 34 35 36 37 38 40 41 42 43 44 45 47 48 49 52 53 54 55 56 57 60 61 62 63 65 69 70 71 72 75 76 77 78 79 81 82 83 84 85 86 97 98 99 10 11 12