Rachel Pichler Yoga 2025.02.25 【Rachel Pichler Yoga】靈活性瑜伽｜平衡瑜伽流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身動作 找些空間來移動 讓我們開始吧 我們先從小孩的姿勢開始 如果你想坐在你的腿上 把膝蓋伸直 然後把膝蓋向下移動 或許向側移動 向下移動 把頭髮放在某個位置上 深呼吸,深呼吸,深呼吸 再一次 深呼吸,深呼吸,深呼吸 再一次 深呼吸,深呼吸,深呼吸 稍微放鬆一下 放鬆一下你的一天 和你的一週 到目前為止 稍微多一點注意你的呼吸 當我們開始移動時 你可以慢慢地 把頭頂和肩膀提起來 或許把雙手走得越來越近 直到你坐在你的膝蓋上 你可以把膝蓋伸直 或把膝蓋放在一起 你可以向後移動 如果你想向後移動 或許你會感受到你的膝蓋 慢慢地把膝蓋向下移動 向前移動 找個位置坐在桌子上 把所有東西放進去 把臀部向側移動 如果你想 然後開始把腳趾放在地上 把膝蓋提起來 向下移動 你可以踏腳 深呼吸,慢慢地深呼吸 向外移動 然後利用深呼吸 讓我們向前看 當你呼吸時 往上走到桌子上 深呼吸 向後移動 當你呼吸時 向前移動 深呼吸 來到站立的位置 向上移動 深呼吸 把雙手放在肩膀上 如果你想 然後深呼吸 向上移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 向前移動 當你呼吸時 向前移動 深呼吸 向上移動 深呼吸 把雙手放在地上 把肩膀向後移動 深呼吸 當你呼吸時 向上移動 深呼吸 向前移動 深呼吸 半蹲 深呼吸 雙手放在地上 把雙手放在地上 把腳往下移動 向地面移動 把臀部向上移動 深呼吸 向下移動 當你呼吸時 向前移動 當你呼吸時 把腳往地面移動 深呼吸 半蹲 當你呼吸時 向前移動 停止 讓你的上半身變得重 可能加一點彎腰 可以抱住你的肩膀 可以彎腰 讓你的肩膀嘗試找到耳朵 打開你的下半身 你的肩膀可以比你的臀部更重 當你抱住你的肩膀 你可能會讓你的手 向地面移動 彎腰一點 深呼吸 把肩膀提起來 半蹲 深呼吸 向下彎腰 深呼吸 向上移動 彎腰一點 深呼吸 把肩膀移到旁邊 彎腰一點 深呼吸 彎腰一點 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向上移動 彎腰一點 深呼吸 把肩膀提起來 肩膀移動 深呼吸 向上彎腰 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎腰 把手放在地上 往下走 向地面移動 把肩膀提起來 深呼吸 向外彎腰 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 往地面移動 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向前彎腰 可以稍微伸展腿部 讓腿部有一點不同 跟上次一樣 讓上半身靠著地 可以抱住肩膀 可以彎腰 你可能會看著地面 雙腿 甚至可以靠著眼睛 深呼吸 靠著地面 做得好 讓雙手向地面移動 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向上彎腰 深呼吸 雙手向旁邊移動 可以用肩膀彎腰 深呼吸 向上彎腰 向前彎腰 深呼吸 半蹲 深呼吸 向下彎腰 雙手向地面移動 雙手靠在地面 雙腿向上 做得好 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向地面移動 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向上彎腰 深呼吸 再做一次 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向前彎腰 深呼吸 向外彎腰 深呼吸 向內彎腰 深呼吸 向外彎腰 因爲我們要試着抬起腳 甚至是腳的外側 當我們抬起腳 把手往下移 再把手臂稍微抬高一點 可能在肩膀 可能稍微抬高一點 可能稍微抬低一點 但是我們是向前抬 同樣的方式 抬高手臂 這是一個選擇 你可以讓手臂垂直 你可以像我們一樣抱住肩膀 你可以向前稍微抬高一點 我想讓你感到舒適 深呼吸 輕輕地 你正在交叉手臂 我們將在右前方的左手 並且仍然向前抬 如果你需要抬高 你可以抬高 如果你正在做這種動作 恢復 找到你的呼吸 保持平衡 我們嘗試稍微放鬆 做得好 如果你的手臂交叉 讓它們開始交叉 把手放在地面上 稍微伸展膝蓋 深呼吸 半蹬 深呼吸 抬高 深呼吸 站立 抬高 深呼吸 把手臂抬到旁邊 如果你的腳比較寬廣 你可以把它們踏進去 但是深呼吸 抬高 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬高 半蹬 深呼吸 冷靜 把手放在地面上 踏出 向下靠着狗 推向地面 把腿伸直 深呼吸 蹲下 找到你的桌子 把腿伸直 如果你把手臂放在地面上 你可以把手放在地面上 把腿伸直 直到你能夠腳腳交叉 腳腳靠近 左腳在地面上 右腳在地面上 你可以把腳伸直 把腳腳靠近 或者把手臂放在地面上 深呼吸 把手放在地面上 腳腳靠近 左腳在地面上 左腳靠近 右腳靠近 左腳靠近 左右旋轉 然後我們將將腳伸展到很長的距離 然後我們的腳 可能是一塊地板 也許並不太廣 把我們的腿抬起來 如果你們想的話,你們可以繼續伸展腿部 但是我們要抬起來 我們要坐得很高、很長、很強壯 通過我們的腹肌 把你的腿抬起來 嘗試把你的下半身伸進地面 嘗試把你的上半身抬起來 抬起來 所以中心點是我們的下半身 我們在嘗試創造一些空間 所以抬起來 然後你可以開始向前抬起來 然後向前抬起來 仍然嘗試把下半身抬起來 當我們向前抬起來時 你現在感覺到你的交叉肩膀 或許你向反方向抬起來 左邊的右肩膀要開始抬起來 或許你可以把大腿抬起來 或者把腿的外側抬起來 但不要讓大腿抬起來 繼續向前抬起來 然後你會馬上發現 如果這是爲了你 你的腿太寬了 但我們仍然向前抬起來 嘗試放鬆 所以我們要重新訓練 在我們向反方向抬起來之前 或者只有一次機會向前抬起來 如果你是在跳過交叉肩膀 但只是重新訓練 坐下,抬起來,向前抬起來 壓低你的下半身 抬起你的上半身 深呼吸 當你呼吸出來時 你可以開始向前抬起來 或許你的左手會跨過右手 或許你的肩膀 肩膀可以抱住你的腳 你的腳在任何方向 或者你可以跳過這部分 儘量把腳向前抬起來 不要在一起 深呼吸 慢慢地 放鬆 抬起來 你可以幫助你的腳 重新合起來 你可以伸展你的腿 給它們按摩 向左或向右搖晃 然後我們將躺在椅子上 你可以將你的腳放在椅子上 或者將你的腿按在肩膀上 或許向左或向右搖晃 你可以開始將你的腿 伸展出來 無論你的腳在地上 還是在飛行 你的腳可以伸展 或者它們能夠合起來 感受一下你的肩膀 保持你的低背固定在地上 然後我們可能會伸展到我們的腿 伸展到膝蓋 伸展到腿 我們不會將我們的手交叉 幸福的寶貝 我認爲我的手 並不夠長 但你可以試試看 坐下 如果你有它們 就將你的手交叉 幸福的寶貝 將你的腳放在一起 將你的腿放在一起 或許向左或向右搖晃 再來幾遍 按摩你的腿 在地上 一隻腳一步一步 你能將它們伸展 然後放鬆 放鬆你的手 在舒適的地方 深呼吸 在這最後的幾分鐘 靜止 你和你的呼吸 你可以慢慢 開始搖晃你的手指 你的腿 或許將你的手 放在頭頂上 做一個很大的伸展 然後轉過來 找到你準備的時候 舒適的位置 將你的肩膀延伸 把你的手放在一起 做一些練習 各位 今天謝謝你們的參與 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste