StepUp with Nicki 2024.06.21 【StepUp with Nicki】有氧運動 - 無需舞蹈 - 只需加入 - 與 Theresa 和我一起：） 125 bpm

大家好,我們今天有兩個人 第一位是Teresa 我們現在要一起進行Step Cardio訓練 Teresa,你是誰? 你做什麼的? 我自己還不太清楚 我們現在要做Step Cardio 我非常高興 因為我來自運動 我們在幾年前已經有多次合作 現在我比較喜歡和我的狗狗一起生活 你們可以到我的YouTube頻道 Phoebe's Adventures 我也很高興 但現在我最高興的是我們的訓練 我們的溫暖的Step Cardio訓練 我會做一些探討 你最喜歡做的動作 然後我們把這些放進去 好的 然後我們再思考一下 然後我會說 給自己一點空間 右、左、上、下 然後我們馬上開始 我們現在開始流汗 我很高興 出發 好 我們已經熱身了 Teresa,我們現在在哪裡? 我們在Stuttgart的Topsports 非常感謝Topsports的地點 因為我可以和Teresa一起踢足球 因為辦公室總是有點封閉 如果你們想在Stuttgart的錄音室測試 歡迎在Topsports 來我的錄音室 全新的錄音室 有點像迪士尼 我們可以在後面 深呼吸 音樂已經在流動 深呼吸 在卡地歐 你總是有機會 把腳踏板抬高 但我們已經很累了 繼續 深呼吸 最後兩步 深呼吸 最後兩步 我們馬上開始 踢足球 在卡地歐 我們不會做舞蹈 可能會有一些步子 會出現 但我們不會 縮短或剪掉 現在只需要 享受 把頭髮脫下來 然後一起跳 很簡單 如果有些人說 不需要這麼多思考 那就很好 給我一個踢足球 踢足球 沒錯 我們還是慢慢地彈奏 沒有跳的動作 可能會有跳的動作 小跳 右手踢 左手踢 當然你有最多空間 Teresa 要小心一點 不然會掉下來 踢足球 右手和左手 你這樣做 同時我們可以 把肚子緊緊綑綁 不會掉下來 這裡會很冷 冷纏息 要很長 如果你做卡地歐 我會做甩手 這樣很棒 這就好 所以今天有Teresa 把手伸直 很漂亮的姿勢 再低一點 再高一點 把胸口打開 把拇指打開 嘗試把腳放在空中 我剛纔有點害怕 踢掉你的腳步 這不太方便 再高一點 把雙手一起 把雙手抬起來 再低一點 這就像超人一樣 像旁邊的超人一樣 我答應了Teresa 要做超人 這是她的教練 往前 往後 我做這個運動 因爲她看起來 好像兩個人 是嗎 把手放輕鬆 只要踢到外面 我們轉身 把上半身 轉身 然後踢到角落 從踢起來 不需要做任何動作 只要看着角落 完美 踢起來不需要太高 請注意你的花朵 我做的動作 是把手放在桌子上 踢起來 你應該注意你的腳步 對 腳步 不然桌子會壞掉 腳步會重新練習 把手放輕鬆 往前 往後 往上 往下 紅色的框架就在這裏 你能看到它嗎 是的 我們把框架放輕鬆 這就意味着 我們要開始了 啪 啪 啪 注意 腿抬起來 把手放在桌子上 只要踢起來 把手放在桌子上 把腿放在桌子上 同樣的腿 另外一隻腿 嗚嗚嗚 重複三次 腿放在桌子上 三 二 再來一次 保持住 不要緊張 把手放在桌子上 往前 往後 你必須轉過來 不然會感覺很奇怪 是的 我們應該知道 小小的動作 否則你可能會失誤 看起來很可愛 謝謝 就像在擁抱和擁抱 擁抱和擁抱 輕輕地操作 只是右手 把手指放在桌子上 你已經感覺到熱了嗎 是的 我們已經感覺到熱了 嗚嗚嗚 有趣的是 之前我們做了一個簡單的步驟 只有三次十六步 我們已經做了40分鐘 太有趣了 我們不想停下來 手指放在桌子上 右手放在桌子上 把手放在桌子上 輕輕地操作 操作 我們操作一下 不要往前 我們操作一下 不要像超人一樣 一樣的 注意不要太近 不要像超人一樣 把腿放在桌子上 我認爲這樣看起來會很好 如果你們在俄羅斯樓樓上 也沒問題 我們可以稍微伸展一下 把手放在桌子上 左手放在桌子上 右手放在桌子上 雙手放在桌子上 我希望Teresa可以在做華語訓練 超人 站在這裏 腿放在桌子上 超人的變化 超人的運動 腿放在桌子上 再一次 換位置 右手放在桌子上 再一次 腿放在桌子上 把手放在桌子上 然後把手放在桌子上 你可以用手指 可以用手指 做一個正式的運動 好漂亮的運動 如果你們想要看我做手指的話 我可以建議減肥 再一次 手腕休息 很好 一起拍 我們迴歸 手腕休息 太棒了 又是我們的Salsa 我們要有點 Mambo Tacha 手腕交換 一點點迪士尼 第一步 通過通道 繼續 再換一個 還有四個 我們的皮膚不同 我們是橙色的 打開關閉 四個 三個 其實是藍色的 往左邊 中間 左邊 中間 不簡單 再來 打開 兩邊 太晚了 再打開 打開 上下 只有0.5公斤 還有很多 注意 再打開 手腕向後 向後 膝蓋合併 手腕往上 右腿 左腿很難 應該是右腿 最後 八個 七個 六個 還有四個 三個 注意 往左邊 左邊 終於可以休息了 感覺這裏有點暗 對 四個 三個 上下 我剛好要去拉丁旅行 手腕打開 打開關閉 我正在拍很多拉丁踢踢的視頻 因爲我好想再來 以前總是在夏天教 現在不再教了 拉丁踢踢 但我沒那麼有才華 有些東西你喜歡 然後你喜歡更多的 或者你需要練習 學習 對 但你也不需要全部做 對 五個 最後 四個 三個 注意 往右邊 我們做一個很小的 跳腳 我們在做運動 第二個 你不需要跳 你也可以走 我可以走 你也可以跳 轉身 左腳 左邊 然後跳 注意你的手腕 跳腳 最後 四個 兩個 八個 七個 六個 五個 四個 跳腳 和音樂很適合 我們要做一個新的動作 新的燈光 對 膝蓋 我幫你們準備一下 或者你喜歡玩 我幫你們準備 好的 重複三個 來吧 三個 一個 你在哪裏 三個 你的頭是空的 三個 重複 我們往下走 做一個很漂亮的 也許在拍攝 我以爲會很好 做一個很漂亮的抬腿 把你的手拿走 腿輕輕地90度 跳腳 你可以試試在空中跳腳 感覺有點奇怪 但試試 看起來很有運動感 你認爲嗎 對 看起來有點笨 但看起來很有運動感 重複 七個 我幫你們準備一下 三個 一個 三個 七個 七 五 三 一 重複 五 三 一 重複 七 五 四 重複 七 六 五 三 二 重複 再跳一個 如果你們不想看到就不要 如果你們想看到就不要 把你的手放在角落 放在角落 重複 這太酷了 你可以把手放在臉上 你會感覺到 我們做一層 一層 啪啪啪 一層 這就像歌詞 最後一首歌詞 我感覺到 這就像歌詞 一層 再四層 三層 二層 不 來到地面 不 對 Mambo Cha Cha 我們再來一次 Mambo Cha Cha 你會感覺到 但是 來吧 這就像歌詞 Mambo Cha Cha Mambo 再四層 三層 二層 注意 踢腿 我們要快一點 來吧 腿抬起來 最後一首歌詞 我們再用力一點 用小腿 腿抬起來 最後一首歌詞 二層 輕輕地跳 輕輕地放輕鬆 再四層 再跳到中間 來吧 這還沒結束 但是跳到中間 可以跳起來 這是最好的組織 來吧 再來 再來一次 跳到最高 最後一首歌詞 八層 七層 最重要的是 不要跳到中間 再四層 三層 最後一首歌詞 放在這個位置 我們成功了 可以繼續嗎 我可以 當然 但是 我們繼續了多久 我也不知道 我們繼續了很久 我們繼續了25分鐘 這就夠了 感謝大家的參與 如果你們喜歡 記得點贊 也記得留言 希望你們再次參與 你們願意嗎 當然 如果你們願意 當然 我願意 也記得訂閱Teresa的頻道 祝大家玩得愉快 下期再見 謝謝 非常好 我還挺有勁的