HOME WORKOUT STUDIO 【Conor Sloan - Train Like A Warrior】20分鐘在家全身壺鈴鍛鍊｜無重複

大家好,我是Warrior Squad,歡迎大家來到今天的 Cattlebell全身鍛鍊訓練 如果你還沒有Cattlebell訓練的資訊, 就別擔心,我會幫你訓練 這是一個不重複的Cattlebell訓練 有很多不同的訓練 45秒的訓練,15秒的休息 所以訓練是會很激烈的 我希望你們可以用10-20磅的力量 每個訓練都要有一定的力量 如果需要休息的話,就不用擔心 休息後,我們會馬上進入訓練 任何時間都可以 第一種是Goblet Squat 把Cattlebell拉下來,再往下 再往上,然後我們會繼續訓練 好,我們有10秒,開始 我們要開始了 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 好,開始 5,4,3,2,1 好,下一個訓練是 Floor Arm On-Head Swing 我們會用Swing來抓住相反的手臂 如果太重的話,就做正常的 輕鬆一點,不要太激烈 10秒,開始 5,4,3,2,1 好,下一個訓練是 Shoulder Lift Cattlebell,任何你喜歡的 20秒,我們繼續訓練 休息一下 10秒 5,4,3,2,1 好,下一個訓練是 Core 休息一下 好 下一個訓練是 5,4,3,2,1 好,我們繼續訓練 這個訓練會有不同的動作 每次都會有不同的動作 如果太重的話,就做正常的 一隻手放在膝蓋或肩膀上 好,我們來看看能不能做到 當然不能輕鬆地做 一隻手放在膝蓋或肩膀上 這是一個很棒的訓練 休息一下 10秒,繼續 5秒 一隻手放在膝蓋或肩膀上 不要擔心,10秒會回來 好的 再休息一下 1,2,3,4 下一個 26,來 5 4,3,2 3 2 1 轉 腿伸直 把重心抬高 腿伸直 3 2 1 好,我們已經做了四個組 我們繼續繼續 5 6 5 4 3 2 1 好,我們結束了 如果你們有空 可以去看 我們可以做一個高度的轉 所以轉到 頭頂 如果不可以,就做一個正常的轉 轉到肌肉部分 如果你們有空 轉到頭頂 轉力 走 35秒 10 5 4 3 2 1 好,我們做一個快速的轉 準備轉2 好,我們轉2 準備時間 10秒 把重心抬高 10秒 3 2 1 轉 20秒 來吧,10秒 5 4 3 2 1 準備好了嗎? 3 2 1 15秒 10秒 5 4 3 2 1 走 如果你們有空 可以去看我們做了四個轉 轉到頭頂 如果你們想做更難的轉 轉到頭頂 轉 好 轉 好的 引擎 而不是Squat 下半身 哦哦 做這個動作 雖然這個動作非常好 但我們正在訓練肌肉 肌肉 臀部 26秒 4 10秒 開始 5 4 3 2 1 很好 第三個動作 下半身 3 2 1 深呼吸 5 4 3 2 1 很好 好的 側腿 做這個動作 側腿 做這個動作 雖然腿很短 但這個動作非常好 做這個動作 做到8到15秒 5 4 3 2 1 很好 下半身 膝蓋 側手 上半身 伸直 跳高 做這個動作 五 四 三 二 一 好 翻過來 四個動作 把重心放在中間 一 把腿抬起 再翻過來 不要把腿抬起 四 二十五秒 不要放棄 不要放棄 我們做到了 來吧 十秒 五 四 三 二 一 我們做到了 我們的肌肉 全身的力量 和遠距離運動都完成了 哦 我們還有一個運動 我們還有運動 對 我們來吧 運動 順 而 短 心 心 心 心 宇 藕 心 心 心 心 心 心 心 心 心 心 心 心 心 記得留言告訴我你覺得這次的訓練有幫助 如果你覺得這次的訓練有幫助的話 記得訂閱我的頻道 記得繼續努力 我們下期再見