Rachel Pichler Yoga 2024.03.21 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄像 我今天只用了一塊墊 一張牀褥也可以使用 但是找到一點空間移動 讓我們開始吧 我們今天要開始小孩的姿勢 如果你有一張牀褥或一塊墊或其他東西 你想放在上面 你可以使用 我會用一塊墊放在我嘴巴下面 如果你想要一張牀褥 放在你的肚子、你的肩膀和你的嘴巴 你也可以這樣做 當然,沒有裝飾也是一個選擇 但是如果你想放在一張牀褥 我們稍後會換邊 讓我們開始小孩的姿勢 可能先放在右邊 你可以把你的手放在舒服的地方 可能你的肩膀有一個彎曲 可能你的手臂比較直 讓你的肩膀和肩膀變得柔軟 變得更重 可能你會感覺到你的肩膀有一點彎曲 就這樣 放幾分鐘在你的右邊 如果你想要深呼吸 讓自己放鬆一下 放鬆你的一整天 你休息在一張牀褥上 如果你想要換邊 你可以開始轉你的頭 可能把肩膀靠近你的膝蓋 讓你的肩膀和肩膀 變得更重 可能你下一次的呼吸會變得更慢 更深 慢慢地放鬆 如果你休息在一張牀褥上 你可能想要把頭放在一旁 或許是你的肩膀 再深呼吸一次 慢慢地提起頭 提起肩膀 讓你的頭靠近你的手臂和膝蓋 如果你有一張墊子或一張牀褥 你可以把它移到旁邊 讓你的肩膀移到旁邊 放鬆你的手臂 慢慢地放鬆肩膀 深呼吸 把肚子放下 提起肩膀或肩膀 深呼吸 讓你的肚子靠近你的手臂 深呼吸 把肚子放下 提起肩膀 深呼吸 慢慢地轉圈 把你的肩膀靠近你的膝蓋 再深呼吸 提起肩膀 再往上看一點 深呼吸 再一次 提起肩膀 讓你的呼吸帶你回到平靜的位置 平直的肩膀 我們要保持雙手和雙腿 但我們可以把右腳伸出來 踢腳 把腳的球推到地上 感受你的下半身和膝蓋 如果你想把腳放在地上 你可以把它放下來 或者你可以開始滑動 把腳指向地面 把雙手推向地面 找一些平衡 如果你真的想要 左手也想要提起 你也可以把左手放在地面 再深呼吸 當你吸氣的時候 再回到桌子上 雙手和雙腿 左腳可以往後伸 把腳推向地面 感受你的下半身和膝蓋 或許你會把腳放下來 或許你會開始滑動 但也要把腳指向地面 如果你想要把右手放在地面 你可以把右手放在地面 把身體伸長 從右手指頭到左手指頭 再深呼吸 當你吸氣的時候 再把身體放在桌子上 雙腳伸直 把膝蓋推向地面 如果你真的想要 左腳伸直 或者右腳伸直 把雙手推向地面 深呼吸 向前看 當你吸氣的時候 可以把腳推向地面 當你到達地面的時候 深呼吸 把膝蓋伸直 當你吸氣的時候 向前看 深呼吸 找到站立的位置 伸直 或許向前看 伸直 深呼吸 當你吸氣的時候 慢慢向下翻 當你吸氣的時候 把肩膀伸直 再一次 當你吸氣的時候 慢慢向前翻 深呼吸 到站立的位置 伸直 或許向前看 把身體放在桌子上 雙腳伸直 再深呼吸 當你吸氣的時候 慢慢向下翻 再一次 深呼吸 把肩膀伸直 慢慢向前翻 深呼吸 把身體放在桌子上 伸直 或許向前看 伸直 深呼吸 當你吸氣的時候 慢慢向前翻 深呼吸 當你吸氣的時候 慢慢向下翻 我們這次要把手放在桌子上 我們把左腳放在桌子上 然後把膝蓋放在桌子上 把膝蓋放在桌子上 你可以把後腿緊緊地放在桌子上 或者放在腳踝上 但就放在你的膝蓋上 找到左腳的肌肉 如果你想要扭動 左手可以放在桌子上 你可以把你的肩膀 放在右腳旁邊 或許伸直 或許向前看 深呼吸 然後讓呼吸帶你 回到你的扭動 現在我們只要把膝蓋放在桌子上 找到前腿的長度 把腳踝放在桌子上 或許把腳踝放在桌子上 然後開始放鬆膝蓋 然後回到前腿 或許把腳踝放在桌子上 但從你的桌子上 用深呼吸看前一點 然後深呼吸 把後腿放在桌子上 深呼吸 把腳踝放在桌子上 然後深呼吸 向前抬起 把手放在桌子上 把右腳放在桌子上 讓你的腳踝放在桌子上 找到你的桌子上 或許腳踝放在桌子上 找到平衡 右腿 或許腳踝放在桌子上 手放在地上 肩膀低下 靠近你的膝蓋 如果你想要扭動的話 右手可以放下 你可以慢慢向左轉 或許手放在膝蓋上 或許你會靠近 再深呼吸 如果你想要扭動的話 讓你的呼吸帶你回到 回到你的蹲蹲 然後你可以開始 把膝蓋放在地上 或許把腳踝放在桌子上 或許腳踝放在地上 然後開始向前移動 再一次 左腿抬起 深呼吸 再次靠近你的膝蓋 或許選擇 把右腿放在地上 深呼吸 向前看 深呼吸 把腳踝放在桌子上 再一次深呼吸 向前移動 深呼吸 開始向前移動 深呼吸 我們要一直站起來 深呼吸 站得很高 深呼吸 保持站起來 但讓你的手臂 靠近你的膝蓋 你可能會用肩膀 我們要保持站起來 你可以把手放在前面 手掌可以向下 把右手放在左手旁邊 交叉你的手指 把手掌捆緊 或許你會把手放在前面 或許你會把手放在肚子上 或許你會把手 放在肩膀上 然後放鬆你的手指 把手放在肩膀上 你可以讓你的手 離開彼此 但只要把左手 放在右手旁邊 交叉手指 把手放在肚子上 或許你會把手 放在肚子上 或許你會把手 放在肚子上 交叉手指 然後慢慢放鬆你的手指 讓你的手 離開彼此 你的手 可以放在旁邊 如果你想要 你可以用肩膀 然後把手指 放大一點 或許你會把手 放在前面 用深呼吸 伸展 深呼吸 伸展到最底 深呼吸 伸展到最底 深呼吸 伸展到最底 我們要把手放在肩膀上 左腳回來了 我們要再次 把臀部放在膝蓋上 如果你想要 這次把你的肩膀 伸展到最底 你可能要把肩膀 靠近肩膀 然後伸展 你不需要 雙手交叉 你可以 任何方式 伸展你的手指 但你需要 慢慢地 伸展你的手指 或許你可以 用手指 如果你的手指 伸展到最底 慢慢地 把手指 放在肩膀上 如果你的手指 交叉 手指交叉 讓它慢慢地 伸展 把手放在膝蓋上 然後我們可以 把臀部再次伸展 伸展到前腳 或許用腳的力量 把腳踝放在地上 然後伸展 讓膝蓋 再次伸展到 右腳 再次伸展到肩膀上 你可能把腳踝 放在膝蓋上 或許不是 深呼吸 稍微向前看 深呼吸 把後腳 放在地板上 深呼吸 再次伸展到肩膀上 深呼吸 再向下倒塌 放下手指 向右腳往後倒 再次放下腳踝 隨意地放 如果你會調整你的腳 調整你的腳 任何感覺都可以 無論你感覺 有多有彈性 你的手指 可以在地上 或你的手指 伸展到膝蓋上 或向前伸展 雙手拇指 左手放在右手的頂上 這一次 把時間 當你可能開始把手臂抬起來 或許你也開始看起來 或許你把手臂稍微移動一些 如果你的手臂靠近耳朵 給它們一個小按摩 給你的頭髮一個擁抱 然後你慢慢地 把手臂抬起來 當你把手臂抬起來 手臂靠近耳朵 你可以讓它們移動 然後你可以開始向前移動 把手放下 然後慢慢地把腿抬起來 只是爲了延伸到前腿 或許把腿抬起來 讓它們稍微移動一下 感覺到肩膀的頂部 然後可能把腿抬起來 感覺到你的腿 腿的底部 然後慢慢地 轉過來 然後轉到你的左腿 轉到你的伏地 或許把你的後腿抬起來 然後把右腿抬起來 然後深呼吸 把眼睛向前看 深呼吸 把後腿抬到桌子的頂部 深呼吸 把身體抬起來 深呼吸 向前抬起來 深呼吸 我們要抬到站立狀態 抬起來 站得很高 再深呼吸 或許你也在想 你身體能夠站多高 再深呼吸 然後保持站立狀態 在你呼吸的時候 你可以把你的手放下 放到旁邊 我們要把左腿抬起來 右腿可以向前 稍微抬起來 或者抬起來 推向雙腿 或許伸展你的腿 如果你有東西可以拿在你面前 你可以使用它 然後 我們的選擇 你可以留在這裏 你可以保持向前抬起來 或者站得高 如果你想稍微更穩定 或許你右腿 你可以稍微調整姿勢 讓你能夠想起 可能是輕微的 但是你的手 它們可能會在你的腿上 當你開始向前抬起來 就試着抵抗 左腿的重量 和你的肩膀 你可以向前伸展到你喜歡的程度 但是注意你的後腿 它可能會飄來飄去 如果它飄來飄去 也許你可以使用你的腿 試着把腿向下抬起來 也許你的肩膀 開始變得比較重 也許你正在抬起來 也許你沒有 然後我們就要開始 向上抬起來 如果你正在向前抬起來 某種方式 如果你的腿在飄來飄去 你就要把它抬下來 你的腿可以側着側 也許把你的腿 稍微擺動一下 然後轉換 把右腿擡回來 把腿伸展到你需要的大小 這樣你可以把雙腿 從開始抬起來 用腿的力量 用肩膀的力量 你的手可能會在你的腿上 如果雙腿 站在地上 開始抬起來 你可能會向前抬起來 一點點 看看你雙腿 在哪裏的感覺 然後向前抬起來 如果你想留下來 你可以 如果你想 試試你的戰士三 或者飛機 在左腿的平衡下 你的手可以在你想要的位置 你的右腿可能會抬起來 也許你可以 把你的腿抬起來 當你向前抬起來 把你的肩膀抬起來 把你的腿抬起來一點點 找到那個平衡 上半身和右腿 如果你想要抬起來 或者挑戰自己 不抬起來 就享受一下 然後慢慢地 你可以重新抬起來 把你的腿抬起來 如果你的腳在抬起來 你的腳可以側起來 把你的腿抬起來一點點 如果你有什麼東西在桌子上 你還可以重新抬起來 找到你的桌子的頂部 然後把你的肩膀抬起來 把你的手臂向前抬起來 再次把你的手指伸出來 深呼吸 當你抬起來 呼氣 讓我們開始向下抬起來 一直抬起來 呼氣 當你抬起來 呼氣 向前抬起來 我們把手放在地上 然後把我們的腿抬起來 向下抬起來 抬起來 把你的手推進去 深呼吸 進去 深呼吸 出來 再次保持 呼氣 當你呼氣 慢慢地把你的腿抬起來 抬起來 肩膀抬起來 抬起來 我們再次把右腿抬起來 你可以把你的腿放在地上 或者你可以把你的腿抬起來 把你的腿向下抬起來 所以我們把腿抬起來 把你的腿向下抬起來 或者把你的腿放在地上 這也很好 如果你想要加入你的左手 你可以加入你的左手 把你的肚子按進去 找到你的平衡 保持一個深呼吸 當你呼氣 開始回到桌子上 轉身 左腿向後 如果你的腿在飄 把你的腿向下抬起來 選擇加入你的右手 呼氣 再次深呼吸 當你呼氣 開始回到桌子上 轉身 我們再做一次 如果你想跟我一起 走向下的狗 把你的腿抬起來 把你的腿走在一起 現在我們把雙手放在地上 但我們都在把右腿抬起來 所以如果你在桌子上 把你的右腿放在地上 如果你在向下的狗 把你的腿抬起來 看你能不能保持你的膝蓋 把你的腿向下抬起來 然後看看 你的右腿想要抬多高 當你伸進你的手 然後繼續把你的腿抬起來 再次深呼吸 當你呼氣 把你的腿抬起來 或者回到桌子上 你可以轉身 把左腿抬起來 或許把腿抬起來 把腿抬起來 然後把它抬起來 想要走的高度 如果你在向下的狗 再次深呼吸 當你呼氣 把你的左腿抬起來 或者回到桌子上 如果你在向下的狗 再次深呼吸 當你呼氣 把你的腿抬起來 所以你也在桌子上 再次 可能加上一點轉身 從肩膀的旁邊 然後我們就要 跨過膝蓋 坐到最低 你可以把你的腿 放在前面 可能給你的腿 一點點擁抱或擠 或許把石頭放在旁邊 然後我們將伸展 我們的左腿 和右腿 它將找到內側的肩膀 開始 深呼吸 通過你的肩膀 或許你將伸展 左腿 把你的腿抬起來 你可以坐得很高 或者你可以開始 向前抬起來 通過左腿 還有幾個選擇 可能把右腿移動 你正在向前抬起來 你可以開始 再次抬起來 你可以把你的腿 放在內側 或者你可以把它 放在膝蓋上 放鬆你的腳 把膝蓋抬起來 右腿向前抬起來 左腿向前抬起來 把你的肩膀 或許你的手 在地上附近 來支持你 現在你可以坐得很高 你甚至可以 向後伸展 並把下腿伸進去 如果你在四腿 右腿在膝蓋上 如果腿伸展 感覺不錯 坐得很高感覺不錯 右腿也很開心 你可能嘗試向前抬起來 繼續把腿伸展 看看感覺如何 然後再給你一次機會 把右腿移動 如果你想 所以你可能開始 向前抬起來 記住你的腿 可以留在地上 在你肩膀的裏面 或者在你的肩膀裏 如果你想 把右腿抬起來 嘗試把肩膀 稍微靠近左腿 來伸展膝蓋 再多一點 給它一點擁抱 把你的腿的邊緣 放在你的肩膀裏 現在你不需要伸展你的腿 但你還可以伸展左腿 但是 檢查你的右腿 確保它還在高興 伸展膝蓋 它們在左腿的邊緣 右腿的外側邊緣 稍微靠近膝蓋 也許 感覺可以再向前抬起來 然後 再深呼吸 無論你在哪裏 任何選擇 它都可以 如果你向前抬起來 或者向後抬起來 你可以開始往上抬起來 你可以讓右腿伸展 稍微擺動腿部 如果你想擺動腿部 你可以在轉換側部之前 做這些 然後你的右腿可以伸展 你的左腿可以移動 開始向內側的屁股 在地面上 這次使用右腿伸展 伸展到肩膀 也許你會坐着 也許你會向右腿抬起來 如果你想站在這裏 你肯定可以 如果你想移動左腿 開始往上抬起來 把左腿放在你的肩膀上 伸展你的肩膀和肩膀 你可以決定 你的右腿 你的左腿會保持多長 你會抬起來 也許你會向後抬起來 也許你會向前抬起來 如果感覺不錯 有時候你能夠得到 一個很好的肩膀按摩 如果你的腿 只需要在右側按壓 確保你的左腿 依舊高興 無論你放在哪裏 這樣 如果你想再次移動左腿 這會是一個 更好的觀察 你可能會開始放鬆膝蓋 給它一個小擁抱 伸展你的腿的邊緣 稍微多一點 在內側 然後在肩膀的頂端 你還可以繼續 伸展你的右腿 然後到肩膀 再檢查左腿 或許向前 再深呼吸 找個方法站起來 你可以把左腿 放在右腿旁邊 當你準備好了 或許揮動腳趾 或是鞠躬 或許在石頭旁邊 然後我們繼續坐下 稍微移動手腕 我想讓你坐在 可以移動手腕的位置 我會過去 然後進入腿揮動 所以請隨時加入我 如果你想坐在腿揮動 你可以坐在膝蓋 所以你的手腕可以自由 並且可以移動 然後我們只需要 把手伸展到旁邊 然後我們要 把右手放在左腿旁邊 你可能可以抱住你的肩膀 或者你可以抱住你的肩膀 給自己一點擁抱 或許鯨魚肩膀在你的練習中 你可以把你的手 靠近一起 把肩膀越來越靠近 然後我們再進入膝蓋 肩膀和手腕 不要忘記你的腳 在走路的過程當中 然後我們只需要 把手伸展到膝蓋 如果你想坐在膝蓋揮動 就把手伸展到膝蓋 呼吸 再深入一點 左手這次放在右手 或者你抱住你的肩膀 或者你找到鯨魚肩膀 嘗試找到鯨魚肩膀 把手腕離開耳朵 把肩膀稍微抬起 忘記你的腳 然後你可以慢慢放鬆 放鬆你的手 然後絕對把你的手放下 然後離開你的腳 離開你的腳 如果你在做腿揮動 只是一瞬間 在桌子上 稍微摸一下腳 如果你喜歡 如果你坐在地上 保持 很好 保持在那裏 讓我們都坐在地上 把腳放在前面 再一次 如果你想伸展到膝蓋 伸展到膝蓋 然後我們將把 雙腳放在地上 你可以把膝蓋 伸展到你喜歡的位置 但是我們將嘗試 把腳伸展到膝蓋 用一些努力 所以把腳伸展到膝蓋 你的膝蓋可以挺伸展 你的腳可以挺直 沒關係 把你的腳伸展 伸展你的肩膀 也許你的手 伸向地面 在你後面 在你旁邊 也許 我們可以把我們的手 往上 然後通過我們的頭 或許 我們的手掌 可以面對彼此 然後我們的手指 可以伸展 然後也許 我們可以把地面 離開我們 嘗試把肩膀 把上半身 離開低背 繼續把腳伸展 把腳伸展 把膝蓋 給你的肚子 按壓 也許你正在看起來 嘗試觸碰 你身上的任何東西 再來一次 深呼吸 當你呼吸 你可以 往前伸展 向你的腳 或是讓你的手 倒向你的旁邊 但如果你正在向前伸展 深呼吸 讓你再次伸展 伸展你的肩膀 如果你的腳 是在直線的地方 你可以再次伸展 給你的腿一個擁抱 如果你想 可以把石頭放到旁邊 我們將在我們的牀上 當你準備 找到你的位置 躺在你的背上 你可以讓你的腿 再往下一點 如果你願意 你也可以 把你的腿 抱在你的肩膀上 如果你也想這樣做 但請稍等一會 躺下 或許加一點點的旋轉 旁邊 如果你的腿 已經抬起來了 把你的左腳放下 如果你的右腳 已經抬起來了 你可以抬起來 我們可以開始 把膝蓋抬起來 抬起膝蓋 我們要開始 把腳抬起來 把腿抬起來 把右腳抬起來 然後也許 你的腿會保持抬起來 也許你會找到 一個更直的腿 把你的膝蓋抬起來 你可以抬起你的腿 或者 你可以把你的腳 稍微抬起來 儘量把你的腿抬起來 讓你的腿 稍微抬起來 所以保持你的膝蓋抬起來 把你的腿抬起來 開始抬起你的膝蓋 然後把你的右腳 抬到地面 然後當它碰到地面 你就可以放鬆你的膝蓋 然後放鬆膝蓋 把你的左腿 朝着肩膀抬起來 開始把你的腿抬起來 站在這裏 或許在某種方式 開始把你的腿抬起來 抬起來 把你的腿抬起來 抬起來 你可能會發現 有點形狀 或許有點伸展 抬起來 保持你的腿抬起來 當你開始 再次把你的腿抬起來 保持抬起來 直到你的腿 碰到地面 然後你可以放鬆 你可以再次抬起右腿 或者你可以抬起雙腿 或許你的腿會朝着肩膀抬起來 或許你在做 只是雙腿或雙腿 開始把你的腿抬起來 把你的腿抬起來 抬起來 只要它們想去 把你的腿抬起來 站在這裏 再繼續一分鐘 把你的腿抬起來 抬起來 無論你在做雙腿或雙腿 保持你的腿抬起來 放鬆 當你伸展你的腿 然後把你的腿抬起來 直到最後一刻 當你的腿抬起來 然後你可以放鬆你的膝蓋 你的膝蓋 然後左腿可以開始抬起 或者雙腿 把你的腿 無論你的腿在抬起來 把你的腿抬起來 放鬆你的腿 讓你的手 讓你的手能幫助你 你所需要的東西 把你的腿抬起來 嘗試找到你的腿的形狀 那種很強烈的腿抬起來 也許你的腳也會伸展 只要你能夠 把你的腿抬起來 只要你能夠 保持你的腿抬起來 當你開始放鬆你的腿 或者只是那隻左腿 直到它碰觸 然後你可以放鬆你的膝蓋 放鬆你的膝蓋 從膝蓋的旁邊伸展 讓你的下半身 有點按摩地面 如果你想要做一個 腿抬起來的反弧伸展 腿抬起來會比較容易 所以我會把我的板 放在我的腿下面 如果你有一個牀 你可以用一個牀 我們已經做了很多次 腿抬起來的反弧伸展 儘量伸展到膝蓋的頂部 你不需要把你的腿 抬起來 但這肯定會給你 更多的空間 在腿的頂部伸展 所以你可以 做一個腿抬起來 或者兩個腿抬起來 儘量在腿的頂部伸展 伸展到膝蓋的頂部 也許你很幸運 能夠感覺到 腿抬起來 這會比較好 如果你的腿抬起來 所以如果你感覺好 腿抬起來 你可以保持 如果你想要 更強烈的伸展 你也可以把你的腿 抬起來 或者抬起來 但不管怎麼樣 只要你的腿感覺好 記住 你可以做一個腿 或者兩個腿 我們可以開始 慢慢地 把我們的腿抬起來 抬起來 把我們的腿抬起來 許許多多 只是保持冷靜 注意到 所有的感覺 在你的腿裏 也許你想讓你的腿 有點搖晃 有點推到地面 也許 然後 要麼把你的腿抬起來 到你的肩膀 但你可以 再次地搖晃 如果你願意 也許繼續 搖你的腿 一點點 我們的腿 會掉到 左邊 做一個轉動 你可以伸出你的雙手 往肩膀下 讓你的腿 把你的腿抬到左邊 轉動你的肩膀 一點點 閉上眼睛 放鬆你的膝蓋 和你的腿 再吸一口氣 在旁邊 然後用吸氣 把你的腿抬起來 從你的扭轉 如果你想 一分鐘 把你的腿 轉向旁邊 你可以 我們的腿 會往右邊 當你準備好了 把你的腿 倒過來 轉動你的肩膀 一點點 伸出你的雙手 一點點 享受這幾個呼吸 也許用你的眼睛 再吸一口氣 然後你可以用吸氣 把你的腿抬起來 再次從你的扭轉 也許你會 把你的腿放下 也許你會 把你的雙腿 抬到肩膀 如果你想 把你的腿 抬起來 你可能會開始 抬起你的膝蓋 抬起你的腿 也許抬起你的腿 試着抬起你的腿 祝你生日快樂 也許有一點點 輕鬆的感覺 無論你在哪裏 當你感覺 準備 把你的腿放下 然後找到你的路 進入沙巴斯納 你可以在那裏待一會 你正在花時間 找個舒適的地方 也許把你的腳伸展 讓你的膝蓋 你的腿放下 享受這裏的幾分鐘 享受靜靜 慢慢地 搖搖你的腿 你的臉 也許你的手指 你開始移動 一點點 也許你的手 伸展你的頭 做一個很大的伸展 把你的身體 伸長到你能做到的程度 最後 把你的腿 推過來 然後找到你的路 進入舒適的座位 當你準備好了 也許把你的手 放在一起 做一些練習 感謝你今天參與 祝你一天愉快 再見