StepUp with Nicki 2024.12.06 【StepUp with Nicki】中級舞蹈 ｜ 2 x 32 計數 ｜ 有氧舞蹈 ｜ 130 bpm ｜ 40 分鐘

大家好,我是Nikki 很高興你來到我的YouTube頻道 我們現在進行一個 Step Intermediate 課程 下個禮拜會有 Step Advanced 版本 所以要努力練習這個禮拜 讓你下個禮拜可以很輕鬆地參加 我在12月有一個小驚喜給你們 就是在12月19日會有聖誕節 每個人都會被邀請 我會很高興你參加這個直播 讓我可以認識你 每個人都可以用Zoom參加 詳細資訊可以在下面的資訊欄 或是在Instagram、YouTube 或是任何方式都可以 透過我的電郵地址 讓你能夠獲得所有資訊 你可以在 Step Up Crew 登錄 免費參加 從2月25日開始 Step Up Crew 也會免費登錄 讓你可以和其他人交換 同樣的興趣 Step Aerobic 和運動 所以你可以免費參加 並且參加這個社群 Step Up Crew會有不同的成員 你可以透過Step Up Crew 參加在On Studio 就是在Online Studio 月薪34歐元 你可以參加所有的直播 不僅是我 還有親愛的Lara 目前也正在和Lara合作 每個星期會有很多直播 你可以參加四個 有時會有更多 有時會有很少 但你會獲得所有的直播 和所有已經拍攝過的直播 免費的 我會很高興 當我們見面 當你在Step Up Crew 我會說 廢話少說 我們現在開始 Step Intermediate Class 祝你一切愉快 希望你有足夠的空間 讓我們開始吧 深呼吸 And out Tap front Let's go 右邊 2分32秒在我們前面 首先做一個輕鬆的Warm Up 130次每分鐘 4 3 注意 Heel dip 右邊 稍微彎腰 再4 3 4 右邊 Tap 再4 3 2 注意 Double tap Double 繼續 4 3 Single single double Single Double Single Double 最後一次 給我一個Tap Up 你保持Tap Up 我會把音樂弄得更大聲 但你保持Tap Up 再4 伸展膝蓋 右邊 注意 尾指向後 Leg curl 尾指向後 4前4後 Let's go 4 4後 後 踢 右邊 踢 尾指向下 再4 3 注意 尾指向後 Leg curl 踢 再4 Leg curl 踢 注意 尾指向後 伸展膝蓋 尾指向後 踢 尾指向後 踢 尾指向後 踢 尾指向後 踢 尾指向後 伸展膝蓋 左邊 後面會變得更狂 我們還有時間 2推 1膝 推 推 膝 踢 2推 1膝 踢 2推 1膝 推 推 膝 繼續 踢 膝 膝蓋要向上 我們要做一個很好的鍛鍊 膝蓋向上 踢 小改變 2推 膝蓋 踢 膝蓋向上 膝蓋向下 膝蓋向上 膝蓋向下 膝蓋 繼續 膝蓋 踢 起來 2推 踢 膝蓋 踢 膝蓋 踢 膝蓋 踢 膝蓋 保持住 上下 甩腰 上下 甩腰 上下 甩腰 保持住 這動作,我們現在來做一個快速的交換步驟 然後我需要你 兩個膝蓋,兩個推 膝蓋,膝蓋 注意,看着我 推,推 兩個膝蓋,兩個推 站在地板上 向左 跟我來 Mambo into the corner 走 Mambo into the corner 膝蓋,交換步 膝蓋 兩個推 膝蓋 膝蓋,站在地板上 再來一次 膝蓋,交換步 膝蓋,膝蓋 膝蓋 再來一次 膝蓋,交換步 首先我們要練習 不要擔心,沒有任何變化 再來一次 膝蓋 兩個膝蓋 站在地板上 膝蓋 再來一次 Mambo into the corner 膝蓋,交換步 膝蓋 再來一次 兩個推 膝蓋 Mambo into the corner 膝蓋,交換步 膝蓋 再來一次 膝蓋,交換步 膝蓋 交換步 膝蓋 Tab up 再來一次 Go 好,這個要在裏面 兩側腿 Tab up 兩側腿放在地上 Let's go 兩側腿放在地上 Open up Go Open up 兩側腿放在地上 Tab up 再來一次 來 換腿 兩側腿放在地上 March 再來一次 換腿 轉過來 兩側腿放在地上 Tab up 再來一次 Go 轉過來 兩側腿放在地上 March Tab up 再來一次 Let's go Open up Tab up 好 Let's go 轉過來 兩側腿放在地上 Tab up 再來一次 Open up Tab up 我們再來一次 Tab down Boom 手放在地上 再來一次 Push Knee 兩側腿放在地上 Open up 轉過來 Tab 再來一次 兩側腿放在地上 Open up Tab up 再來一遍 這是第一個組織 進 四 三 出發 推 膝 二膝 打開 站起來 踢 踢起 第一個組織 完成了 再來一次第一個組織 進 四 進 三 四 三 出發 踢 踢起來 踢 再來一次 第一個組織 踢 踢起來 膝 出發 膝 踢起來 再來一次 踢 踢起來 第一個組織完成了 第二個組織 很簡單 二膝 一膝 進 四 三 出發 二膝 再來一次 三膝 再來一次 三膝 二膝 一膝 再來一次 三膝 探戈 再來一次 三膝 踢起來 再來一次 第二個組織 我們先來做一次重複的動作 三膝 四膝 探戈 一膝 再來一次 三膝 踢起來 我們先來做幾個踢起來 以防它太快 再來一次 三膝 四膝 探戈 出發 探戈 出發 再來一次 我們繼續 探戈 出發 3,2,1 March Tap up Tango Let's go Tango Tap up Tango Push over Cha cha Left turn On the board March Fly over the board 4,3,2,1 Tango Come over Cha cha Left March Tap up Tango Come over Cha cha Left March Tango 4,3,2,1 Tango Come over Cha cha Left March 4,3,2,1 Tango Come over Tango Push over Cha cha Left Turn over Tango March Go Push over Cha cha Tap up After the tango 2 push basic OK 2 push basic Tango 2 push basic 4 3 4 3 Tango Boom Cha cha 2 push Tap up 2 push Squat And we have one more Basic We have done everything Everything In 4,3,2 Boom Tango Tap up After the basic we do the mambo And that's it That's it 4,3,4 Tap up March Left We do it again from the beginning But we wait for the drop Tap up 4,3,4 3 Tango 2 push Mambo Tango Mambo Tap up 2 Mambo Tango 4 3 Let's go My knee Open up March And tap out Let's go Boom My knee Tap out Now I'm on the right side On the right side Boom 2 Tango Boom Tap up Now Do you hear it? We do it 1,2 Right, left, right, left 4,3 Tap up Boom 1, right, left 2, right, left Full carajo 4 And go Tap out 2 Tango Push 2 Squat Mambo Tango Push Tap up OK Final Breathe in And out Breathe in Tap up 1, right, left 2, right, left 2, 3 4, 3 Tap 1 Open up 2 Tango Push Mambo Tango Push Mambo Repeat it 3 On the right 4 3 4, 3 Mambo Open up Tango Tap 2 Tango Push Tango Repeat it 3 Tango Final pose We did it Step intermediate That was wild Next week we will do step advance Remember Go to my website www.stepupwith.me For step up crew For free Christmas party Zoom And January Challenge For free See you next time Live See you