HOME WORKOUT STUDIO 2023.09.01 【Conor Sloan - Train Like A Warrior】在家鍛鍊肌肉（背部和二頭肌）的終極拉力訓練

正如我經常說的,帶來重量,帶來力量, 通過15個重量範圍是完全正確的 這是另一個方法增加你帶來的力量 是45秒的動作和20秒的休息 這給我們一個很好的時間範圍 你使用計時器作為訓練計時器 然而重量範圍是這些強度基礎訓練的主要目標 不要忽略了這個訓練方法 針對某些肌肉肌群 能夠幫助你的身體形成形狀 並且燃起身體的力量 因為當你建立肌肉時,你會燃燒燈光 這就是訓練的重點 所以不要擔心你會變得肥胖 這會幫助你的身體形成形狀 並且你的營養也會有所影響 正如我提到的,在訓練的過程中 在訓練室的過程中 所以在我提到計時器之前的第一個訓練 將是你反轉肌群 然後翻轉肌群 好嗎? 下半身肌群 上來 搖 我們推出8個 15次 15秒 計時器 讓我們開始吧 5,5,7,2,1 3,2,1 肌肉緊實,緊密 推出肌肉 肩膀提起 上來 下半身肌群 3,2,1 20秒,恢復 訓練第二組 這些訓練組比較慢 但這就是訓練的原則 好嗎? 3,2,1 訓練第二組,開始吧 1,2,1 深呼吸,再次 推出肌膜 3,2,1 好,下一個動作是手臂旋轉 手臂保持緊固 用手臂旋轉 好,3,2,1 來吧,手臂旋轉 來吧,10秒 終於完成了 做得好,謝謝 好,準備好了嗎 3,2,1 來吧 做得好,再來一次 來吧,15秒 來吧,10秒 5,4,3,2,1 做得好 下一個動作是單手旋轉 手臂保持緊固 用手臂旋轉 手臂保持緊固 來吧,10秒 準備好了嗎 用手臂旋轉 手臂保持緊固 來吧,10秒 3,2,1 來吧,再來一次 準備好了嗎 3,2,1 來吧,10秒 繼續 5,4,3,2,1 好,下一個動作是屁股旋轉 可以這樣旋轉,也可以這樣旋轉 要確保你的屁股保持緊固 準備好了嗎 來吧,15秒 準備好了嗎 3,2,1 準備好了嗎 再來幾個 這些是非常嚴肅的訓練 尤其是當你打出同樣的肌肉 對,我們先做一輪 屁股保持緊固 再來一次 屁股保持緊固 你可以把重量減少 也是,15輪 15秒 很好,再來幾個 準備好了嗎 這是最後一輪的訓練,讓我們繼續 15秒,我們要恢復 做到最後 來吧,5 準備好了嗎? 3,2,1 準備好了嗎? 15秒 還有幾秒 繼續繼續 3,2,1 好的,隊友們,快點喝水 我們準備 開始第二輪的訓練 好的,隊友們,我們繼續 第二輪的訓練,我們將 使用一種叫 拉伸式的動作 所以我要做的 是一種輕輕的伸展,就像 轉轉輪輪 不是像轉輪輪輪輪 是轉轉輪輪輪 把重量拉進去 10秒,來吧 5 4,3 2,1 好 拉伸到15釐米 這是目標 準備好了嗎? 5秒 4,3 2,1 來吧 把重量拉進去 10秒 繼續伸展 好的 下一個是T-Row 拉伸 把重量拉進去 用重量輪輪輪輪輪 拉伸在一起 拉伸中間 這是目標 拉伸 好的,轉過來 好,繼續 如果你想要重量增加 就做兩個動作 把重量輪輪輪輪輪 拉伸直到最後 來吧 10秒 5,4,3 2,1 好 如果你還沒休息,繼續 我們來試試下一個動作 看我能不能做到 這是我們的目標 儘量把身體拉伸到最高點 把重量輪輪輪輪輪 繼續 來吧 繼續繼續 慢慢來 不要放鬆 你能做到嗎? 好的 好 轉身 然後轉身 要確保重量輪輪輪輪輪 轉身 同時保持同一的銳度 我右手放在左手上 我會在左手上放12次 好嗎 加油,10秒 5 4,3 2 1 這一組是個好警告 把手枕頭拉緊 拉到你想要的地方 往下拉 你可以這樣 把手枕頭拉緊 往下拉 再往下拉 你也可以把手放在腳上 隨你喜歡 我會把手枕頭放在肚子上 往下拉 用拇指 15秒 把手枕頭拉緊 10秒 5 4 3 2 1 第二組 3 2 1 同樣的動作 10秒 5 4 3 2 很好 最後一組 用拇指 把手枕頭拉緊 往下拉 你可以這樣 把手枕頭拉緊 往下拉 你也可以這樣 把手枕頭拉緊 往下拉 你也可以這樣 把手枕頭拉緊 往下拉 你也可以這樣 如果沒問題的話 可以繼續 很簡單 很好 15秒 5 最後一組 3 2 1 再來 3 2 1 非常棒 我們做完全身的組織 非常棒 非常喜歡 這些肌肉組織 如果你想要 加進 更多的進步 在訓練的過程中 加進組織 如果你想 把肌肉組織 加進組織 如果你想要 增加腳部 加進組織 如果你想要 減肥 加入組織 你會看到 非常出色的組織 同時保持健康 我想說 非常棒 每星期都在提升 如果您喜歡這些鍛鍊肌群組的評論,請留下評論 我將在這個工作室內製作更多的評論,乾杯,祝你有個美好的一天