HOME WORKOUT STUDIO 2025.03.14 【HOME WORKOUT STUDIO】功能性啞鈴鍛鍊以減肥和增強肌肉 - 第16天

重點是在肌肉活動上的結構動作 硬實的獨立的力量運動 我們有更多功能的功能 讓我們可以繼續把身體向前推 發揮出更多的成長 所以這次訓練的計劃 是我們要做六個運動 一個接一個 然後我們會再做一次 這六個運動 所以我們會做12分鐘 第一回合 第二回合 第三回合 我們會做六個新的運動 全身和全身的目標 然後我們會再做一次 這六個運動 所以這次訓練 只要做25分鐘 最好時間 最好的時間 這次的訓練也會挑戰你一些身體力量的運動 再加上核心的運動 所以真的要向前推 帶有力量 帶有鍛鍊 集中在一個好的狀態 這是一個訓練 你能夠在時間過後 繼續進步 我會把整個訓練的資料 放在下面的描述處 讓你更瞭解這些運動 讓我們準備好 集中 真的要把力量提升到另一個階段 在今天的訓練中 我迫不及待聽到大家的意見 我們會在下一個訓練中 再做一次組合 讓我們進入第一輪訓練 提升我們的功能力量 我們會開始 用腹部推 我們會蹲下 然後往上推 像這樣 40秒的工作 20秒的休息 我們會進行 六個訓練 重複兩次 我們會用腹部推 然後是腹部推 我們會進行這些運動 然後再次重複 在第一輪的訓練中 我們會進行第二輪的組合 準備好你的重量 蹲下 然後往上推 就像一個 腹部訓練 功能力量訓練 3 2 1 我們開始 蹲下 腹部推 15秒 我們開始 5 4 3 2 1 很好 好 腹部推 接下來 我們會往前推 然後往下推 往前 然後往下 蹲下 做好 好 我們會進行六個訓練 然後我們會重複 第二輪的訓練 之後 我們會進行第六輪的訓練 腹部推 10秒 開始 5 2 1 好 接下來是腹部訓練 蹲下 腹部推 3 2 1 蹲下 腹部推 5 4 3 2 1 很好 好 下一個訓練 腹部推 4 3 2 1 好 腹部推 5 4 3 2 1 好 接下來是腹部訓練 腹部推 5 3 2 1 好 接下來是腹部訓練 5 我們會進行第六輪的訓練 腹部推 3 2 1 開始 20秒 開始 腹部推 10秒 好 腹部推 接下來是腹部訓練 腹部推 5 4 3 2 1 開始 腹部推 接下來是腹部訓練 腹部推 5 3 2 腹部推 20秒 5 4 3 2 1 好 腹部推 我們要做一個派克撐 我們要撐40秒 好嗎 開始,撐著 保持核心緊張 保持緊張 這是一個很好的訓練 這是一個很享受的運動 15秒 保持動作 5 4 3 2 1 很好 再一次,保持緊張 第一次,我把左腿伸直 現在是右腿 稍微平衡一下 平衡一下 好嗎 撐著,開始 3,2,1 好 肩膀彎曲,完成第一回合 然後我們開始訓練派克撐 準備 20秒 最後10秒 4 3,2 1 1,最後一回合 很好,我們開始訓練派克撐 第二回合 繼續撐著 保持緊張 第二回合 我們開始訓練派克撐 我們開始訓練彎曲 你可以訓練彎曲 用一個墊子或兩個墊子 我只要你 蹲下,把重心彎曲 然後把肩膀彎曲 好嗎 所以我們訓練你的下半身,肌肉和腹部 10秒 派克撐 準備 3,2,1 肩膀彎曲 手臂彎曲 肩膀彎曲 10秒 肌肉彎曲 3,2,1 好,接下來訓練彎曲 我們訓練彎曲 你只要把重心彎曲 然後把重心彎曲 然後蹲下 3,2,1 10秒 繼續 5,4,3,2,1 接下來訓練彎曲 我們訓練彎曲 你只要把重心彎曲 然後蹲下 然後把重心彎曲 5,4,3,2,1 接下來訓練彎曲 我們訓練彎曲 準備好了嗎?3,2,1,聽好 只要用近手,不需要再用右手 只要用近身的力量來鍛鍊內側的肌肉 當然,核心肌肉也會受到影響 我們現在來做一個肌肉伸展,肩膀伸展 可以用重量來做,或者不用重量 只要用肩膀伸展,再向下轉,再伸展 這是我現在要做的 肩膀伸展,然後用肩膀伸展 再用肩膀伸展 好,核心肌肉 這是我們第一個組織,我們差不多完成了 我們現在來做一個跨動 我們先做一個跨動,好嗎? 注意你的腿不要掉到地上 來吧 最後的六個組織,來吧 我們現在要做一個深蹲 這組織需要六分鐘的練習 我們一起來吧 5,4,3,2,1 你可以把這個組織轉成一個空間 注意你的腿 15,10,開始 5,4,3,2,1 兩個組織,六個組織,很棒 來吧 10秒,來吧 繼續練習 5,4,3,2,1 來吧 再來一次 5,4,3,2,1 再來一次 5,4,3,2,1 很好 再來一次 來吧 5,4,3,2,1 繼續練習 10秒 5,4,3,2,1 再來一次 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 來吧 繼續練習 5,4,3,2,1 繼續練習 5,4,3,2,1 再來一次 5,4,3,2,1 繼續練習 5,4,3,2,1 繼續練習 5,4,3,2,1 再來一次 5,4,3,2,1 繼續練習 5,4,3,2,1 繼續練習 5,4,3,2,1 繼續練習 5,4,3,2,1 咖啡給我