Rachel Pichler Yoga 2024.02.02 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 今天我們要做一個 很棒的全身彈跳練習 我會用我的肩膀 今天如果你有一個毛巾或椅子 或任何你喜歡躺在課堂上的東西 找一點空間來移動 我們開始吧 今天我們來躺在 可能是Supta Baddha Konasana 如果你想躺在某些東西上面 如果你想用腳做一個鑽石形狀 來躺在你的肩膀上 你也可以躺在你的背上 腳伸長,手伸廣 就像修羅斯納一樣 但是找一個舒適的位置 把你的手臂抬起來 讓你的眼睛閉起來 當你準備好了 深呼吸 然後出 再做一次 深呼吸 然後出 再一次 讓你的身體充滿空氣 讓你的一天結束 我們來做幾個這樣的動作 就像這樣 讓你的一天結束 然後靜靜地進入練習 注意你身體的感覺 深呼吸 保持你現在的狀態 再做一次 再做一次深呼吸 讓你開始移動 可能你的手指 可能你的腳 如果你的膝蓋伸廣 或你的腿伸長 你可能開始把它們帶回到一起 如果你躺在某些地方 你也可以坐起來 讓它從你下面滑出來 然後回來 讓它放在你的背上 如果你喜歡 把你的膝蓋靠近你的肩膀 或者把你的腳放在地上 你也可以輕輕地往旁邊移動 感受你的肩膀的長度 做個臀部按摩 然後我們會把身體 移到我們的手臂和膝蓋 然後移到蜘蛛 如果你比較喜歡 蜘蛛在你的背上 你可以站在這裡 站在你的背上 把你的左腳穿過你的右肩膀 如果你今天想和我一起做蜘蛛 你可以開始把你的身體 移到桌子上 如果你有一些類似的椅子 你喜歡用的話 你可能會擁有 桌子上的椅子 我們的左腳 我們開始從我們的左腳 向前滑動 放下膝蓋 往肩膀移動幾次 可能從旁邊移動 嘗試把身體調整 你可以把你的肩膀提起來 或者你可以開始向前移動 感受你的左腳 你的肩膀 找到你的呼吸 無論你在背後 在第四個動作 或者你轉身成為一隻蜘蛛 站在這旁邊 我們可以開始移動 或許你會回到桌子上 如果你還在你的背後 把你的腿移開 或許擁抱你的腿 向你的肩膀 如果你在桌子上 你可能會把你的肩膀 移到旁邊 當你準備轉身的時候 你可以開始把你的右腳 向前移動 如果你在背後 把你的右腳 移到你的左肩膀上 或許稍微移動一下 搖晃或移到旁邊 嘗試把肩膀調整 找到一個棒的肌肉伸展 你可以保持抬起 你可以再抬起來 找到你的呼吸 再深呼吸 你可以開始回到桌子上 或許在背後 擁抱你的腿 向你的肩膀 或許擁抱你的肩膀 如果你在桌子上 我們會在坐著的姿勢 把我們的手放鬆 頭部和背部 如果你想坐橫向 如果你想坐在椅子上 如果你想把腿伸展 甚至坐在椅子上 找個舒適的位置 雙手放鬆 通過背部延伸 然後我們將把 左手放在低背 拇指向後 你可以閉上眼睛 你可以開始 將頭部移到右肩膀 向耳朵移動 你可以留在這裡 或者讓你的肩膀 向你的肩膀移動 然後你可以輕輕地 把你的肩膀抬起 將頭部移到旁邊 向耳朵移動 然後慢慢地 把頭部抬起來 將頭部移到旁邊 將左手放在膝蓋或臀部 右手可以開始移動 雙手向後 讓頭部移到左肩膀 由耳朵開始移動 然後可能你的肩膀會向下移動 如果你的肩膀向下移動 你可能會重新抬起 然後慢慢地 將整個頭部抬起來 將右手放在背部 移到你的臀部或腿部 然後靜止 將你的肩膀從耳朵移動 注意到你的肩膀 有什麼感受嗎 肩膀 然後視乎你現在坐的姿勢 我們將將雙腿放在我們面前 或者放得很寬 你可以放得像你喜歡的寬度 如果你的腿放得太寬 你會感覺到你的內側腿 你可以開始將你的腿向上移動 或許伸展一下你的膝蓋 如果你有一個很棒的毛巾 今天很有用 你可以把它放在你面前 但是將肩膀放長一點 閉上眼睛 如果你的腿夠寬 你可能已經感覺到伸展 如果你的上半身 讓你向前移動 或者我應該說 如果你的腿讓你的上半身向前移動 你可以開始向前移動 感受到那個超級超級內側腿的伸展 保持你現在的狀態 再深呼吸兩次 然後如果你的腿向前翻 讓吸氣帶你回到起點 你可以希望你的腿 能夠回到起點 如果你把它放得很寬 或許給你的膝蓋一個按摩 如果你想的話 可以把你的膝蓋放到旁邊 然後我們將我們的右腿 放長一點 我們的左腳 可以找到你的內側腿 或許可以放在臀部 或許可以讓你的右腿 拉得更緊 也許你的腿的肩膀 正面向著你的肚子 這樣你就可以 伸展你的膝蓋 我們將右腿放長 不管你的左腿在哪裡 它可以在你的內側腿 在臀部上 或許向著你的右腿 拉得更緊 我們的右腿放長了 伸展你的肩膀 或許向著你的右腿 如果你希望 把你的膝蓋放向前 我們不會留在這裡太久 但你可以把膝蓋放向前 找到你的臀部和臀部 然後慢慢地提起 把你的左腿放長 右腿 內側腿 在臀部上 或許把膝蓋拉得更緊 向著你的臀部 或許你的腳的肩膀 向著你的肚子 稍微 深呼吸 讓肚臍延伸 把你的左腿提起 留在這裡一會 如果你想伸展腿部 呼吸 然後慢慢地提起 再一次 把你的右腿放長 或許把你的膝蓋 把你的腿 再次深呼吸 把膝蓋放向旁邊 我們要再躺下來 如果你有一個椅子 你喜歡用來翻轉 你可以把它放在 你左邊 但我們要翻轉 躺平 從你的背部開始 膝蓋提起 雙腿提起 你可能要先放鬆你的膝蓋 然後我們把腿 推向左邊 或許它會碰到椅子 或許它會碰到地板 或是你的側身 把你的手伸展 如果你需要伸展你的肩膀 讓你的肚子呼吸 讓你的下一個呼吸 把你的腿提起 離開你的臀部 再次放鬆你的腿 如果你想用你的椅子 你可以把它放到另一邊 如果你的腿伸展 你的腿放鬆 讓你的下一個呼吸 把你的腿提起 離開你的臀部 再次放鬆你的腿 或許它會碰到椅子 如果你想用你的腿 提起你的肩膀 再次放鬆你的肩膀 如果你想用你的腿 走到一旁幾次 最後放鬆你的腿 找到你的方向 到修瓦生那 你可以留下來 只要你有時間 但我會把你留下來 享受靜靜 或許平靜和安靜 如果你幸運 下次見 Namaste