Rachel Pichler Yoga 2024.02.22 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身練習｜50分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是一個50分鐘的Yin Yang課程 所以今天我帶了一些姿勢 讓我們花一點時間 有空間可以移動當然很好 讓我們開始吧 好的,如果您有一個椅子 我不會用我的直到之後 所以您必須移動它 然後我想我們可以開始 在我們的手臂和腿上 您可以把手指伸廣一點 來到你的膝蓋 或許給你的肩膀 一點點的旋轉 旁邊 現在您可以保持手指向前 或者您可以將它們轉到 膝蓋的邊緣 您可以保持在這裡 或者您可以保持 或許將它們轉向膝蓋 如果這樣感覺很好 當然您可以 您可以保持 或者您可以加一些小動作 也許像一個肩膀旋轉 也許是一個肩膀 或許是一個肩膀 但輕輕地 將你的手指和手指 連接到地面 當您將手指轉向膝蓋時 我們將將它們轉到膝蓋的邊緣 我只是半往後 將手指向前 您可以把手指伸廣一點 輕輕地將手指壓下來 如果感覺有些動作很好 您可以加一些肩膀 或許圓圈 或者半圓圈 或許只是一個旁邊的動作 然後如果您的手指 是向旁邊的 我們開始將它們轉向前 然後如果您想延伸 只用一隻手 讓你的手臂站立一分鐘 輕輕地將手指壓下來 然後您可以轉到旁邊 手臂站起來 然後將手指 轉向地面 當您準備好時 轉向桌子 我們開始將腳趾 壓在地面 您可以將腳趾 向下提起 當您準備好時 我們不會維持很長的時間 但您可能會使用一隻腳趾 輕輕地將手指推向地面 輕輕地望向腳趾 然後利用吸氣 開始望向地面 當您吸氣 我們將雙腳 走到地面的頂端 當您到達那裡 您可以吸氣 做一個半蹲 然後吸氣 向下跌 吸氣 直到站立 或許向上伸展 然後當您吸氣 讓你的手臂 靠近你的肩膀 將你的肩膀 向下推 我們會站在這裡 但您可以開始 讓你的肩膀 傾向你的屁股 您可以將手放在你的旁邊 您可以將手放在你的臀部 或你的下背 平衡 但讓你的肩膀傾向地面 讓你的肩膀 從你的耳朵中掉下來 如果您舒服 將雙眼閉起來 您可以關閉它們 或只是看著它們 然後您可以留在這裡 或者您可以 做一個小頭轉 將你的頭 傾向你的左肩膀 然後將你的肩膀 傾向你的下背 然後您可以將你的頭 傾向你的另一側肩膀 然後慢慢地 將你的肩膀 傾向地面 再一次 然後讓它吸氣 把你的肩膀提起來 然後您可以開始 把你的手臂也提起來 然後您也可以看起來 當您吸氣 我們將整個臀部 向下抬起 做一個深呼吸 用肩膀和肩膀 伸展肌肉 然後吸氣 向前抬起 吸氣 回到站立的姿勢 然後抬起 吸氣 將你的手臂 向下抬起 用肩膀 抬起 然後吸氣 再抬起 深呼吸 慢慢地向下抬起 吸氣 抬起 然後深呼吸 讓我們抬起 將你的手放在地上 我們的腳會回到地面 然後向下抬起 將你的手推向地面 我們可能會開始 將我們的腰帶提起來 將腳的球帶提起來 我們會將我們的腿 向下抬起 然後你可能會 坐在腿部 或許當你的腿 向下抬起 你會開始 將你的腿放在地上 但是你可以 保持一些重量在手上 或者你可以 開始向後抬起 確保你的腿 是向下抬起 或許坐在你的 腿上 讓你的肩膀 從你的耳朵 如果你想 將你的肩膀 向你的屁股抬起 或許將你的頭 向你的左肩抬起 將你的肩膀 向下抬起 然後你可以 將你的頭 向另一邊抬起 然後將你的肩膀 向你的屁股抬起 然後慢慢 抬起你的肩膀 我們可以 將我們的手放在地上 如果你已經抬起了 離開你的腳 或你的腳步 給它們一點 給它們一點形狀 現在你可以 站在你的腿上 或者我們可以 將我們的左腳 抬到後面 然後抬到旁邊 所以要麼 站在你的兩隻腿 或將你的左腳 抬到旁邊 這是你的大步 平衡在這裡 將左腳推進 如果你有 抬到旁邊 你可以 站在你的手上 你可以 抬起你的四肢 停一會 決定 如果你喜歡 將你的左腳 抬到旁邊 也許你會感到 有一點彈性 然後從這裡 你可以 站在 你可以 站在你的手上 如果你想 將指尖轉動 如果你想 回到你的手上 將你的指尖 抬到旁邊 然後輕輕地 將你的手臂推向下 將你的左腳推向下 你可以繼續 將指尖轉向膝蓋 也許你用一隻手 然後轉身 也許你做兩個 但如果你的指尖 是向膝蓋 或向旁邊 慢慢地 將它們帶回來 你可以將你的左腳 向旁邊 稍微長一點 但你可能會 用你的交叉伸展 用你的手臂 一步一步 雙手 轉身 然後現在 如果你已經不在你的手上 伸展到你的手上 如果你將你的左腳 伸展到旁邊 開始將它們帶回來 讓你再次在桌子上 如果你想 將你的肩膀 伸展出來 如果你想 將你的手伸展出來 伸展出來 但是 你可以決定 你想要站在雙腿上 還是你的右腳 要伸展到旁邊 或者轉身 右腳可能伸展到旁邊 將腳伸展到腿上 做一個小腿伸展 做一個平衡 然後在我們轉身之前 你可能會 用你的肩膀 伸展到下半身 或許伸展到四肢上 將你的右腳伸展到旁邊 或許你會站在這裡 跳過肩膀 或許你會 將你的手伸展到背上 手指可以開始 伸展到桌子的邊緣 然後站在這裡 或許你繼續 手指向你的右手 桌子的背面 將你的手掌連接到 每一隻手指 你最擅長的 如果你的手指 向著膝蓋 或向著旁邊 開始做一個回轉 將手指向前 再一次 然後如果你想 你的反手伸展 或許一隻手 讓手臂向上 然後轉身 然後回到 雙手 讓你可以 將你的右腳 也進入 回到你的桌子 或許你想 站起來 將你的手伸展到背面 做幾個肩膀圓圈 如果你想 我們會做一個 向下蹲的動作 只是呼吸 所以當你 抬起身體 向下蹲 深呼吸 呼氣 然後用另一個深呼吸 看著你的腿 呼氣 將你的腳 全程走到 你身體的頂端 當你到達 你可以深呼吸 做一個半蹲 然後呼氣 向下抬起 深呼氣 將腳全程走到 你身體的頂端 當你深呼吸 將你的手伸展到你身體的頂端 或許你想 做一個肩膀圓圈 好的 我們會做一個小動作 將你的肩膀 向下看 站得高 所以我希望你開始 看著一些東西 不在你身體下 你可以將你的手 放在你的身體上 伸展你的手指 伸展 嘗試將你的腳伸展 向上 推進你的腳 向下看 一點點 現在 讓你的腳伸展 或許嘗試 壓在地上 一點點 臀部 如果 你想開始 向前移動 觸摸 如果你想 或許 將你的腰伸展 輕輕地 或許你的腿 仍然是小小的蝸牛 你會抓住 以防止你 向前移動 以防止你 從 或許 將你的腰伸展 向下 你可以 慢慢地 將腰伸展 稍微高一點 或許 如果你喜歡 向下看 你可以繼續 向下看 如果 向前看 是更好的 你可以開始 向前看 感受到一些熱 在你的膝蓋 你的腳 集中 讓你的臉 如果你的膝蓋 沒有伸展 任何一種方式 開始將它們 拉下來 當你的腳 平靜下來 或許 將你的腿 伸展一分鐘 然後放鬆你的手 如果你的手 在旁邊 放鬆你的手 讓你的腿 放鬆 然後當你呼吸 將你的膝蓋 放鬆 再一次 所以 坐在桌子上 一分鐘 你可能會有一點 膝蓋的搖晃 所以我們要 設定 四隻蜘蛛 我們要花 一點時間 在這裡 如果 你想 拿起你的牀褥 你可以把它放在前面 如果你想 躺在你的背後 做四隻蜘蛛 躺在你的背後 並將你的右腳 穿過你的左腳 然後你可以 把你的左腳提起來 或把它放下來 如果你想跟著我 做一隻蜘蛛 向前擺動 你可以跟著我 我會說 我們會在這裡 花一點時間 不會花太久 所以 你想做什麼 可能把你的右腳 向前擺動 可能把肩膀提起來 擺動肩膀的旁邊 然後如果你想向前擺動 可能你的牀褥 有些東西在上面 或許 或許你不想 用任何東西 只要讓你的肩膀 變得柔軟 從右腳穿過膝蓋 讓你的眼睛閉上 如果你的天空已經準備好了 將你的 現在我們要維持 一點點的時間 如果你不想 分開兩側 如果你想提起 或放開你的腿 如果你在你的背後 想在兩側休息 你可能想開始移動 現在 如果你感覺很好 在你的位置 保持一點點 久一點 吸一口氣 無論你正在休息 現在 或者你 還在 但是你在你的背後 你也許 保持在你的背後 然後你會擺動 你的左腳 從右邊穿過膝蓋 或者至少交換側面 也許你先做另一側 那是二 然後如果你跟著我 將你的左腳向前傾 將肩膀稍微移動 然後最終 也許 向前傾 將你的 呼吸 空氣 從你身體裡進出 另一個 深呼吸 在這旁邊 或者 如果你想開始 離開你的姿勢 離開你的腿 你可以開始移動 現在 如果你在你的背後 或許你會 結束在桌子上 我們都會 坐在椅子上 所以 如果你想 就 搖擺一下 稍微搖擺一下 稍微 首先 然後開始找 你的位置 坐在 我們的腿 在我們面前 我們有 椅子 在你的身體 你可以 移到旁邊 我們將讓我們的 右腿 保持長度 然後我們的左腿會彎曲 我們可以 開始 左腳 右腿的內側 無論你想要在哪裡 無論你能坐得好高 握住你的腿 或許背部 你的肩膀 在你的腿 你可以 指向你的 右腿 提起 然後 提起 右腿 一點 所以 從這裡 你可以 保持你的 左腳 在地上 或者我們可以 提起 或許 握住 或許 你的左手 可以握住你的膝蓋 或許 你的右手 可以握住 你的腳 然後你可以 稍微 彎曲你的腿 或許 彎曲你的腿 從膝蓋 移動 所以 這 是我們從坐姿 走到的距離 但我想你記得 這個 以後 你可以讓你的 左腳 下來 如果你 提起了 再次延伸你的肩膀 指向你的 右腿 並握住你的膝蓋 向著 左側 或許 你的右手 會握住你的腿 或許 你的左手 可以來到地上 旁邊 或在你後面 推開地面 腿從肩膀 或許 你在看著左邊 或許 你在看著 一點 後面 你可以用吸氣 來轉動你的肩膀 和臉向前 再次 把你的左腳 提起 你想讓你的腿 稍微搖擺一下 或者 把雙腿彎曲 你也可以做到 但我們只是 轉換側面 所以 左腳 伸長 右腳 在地上 開始 在你左腳的內側 握住你的膝蓋 向著 你的左側 提起 伸展你的肩膀 你的肩膀 從你的耳朵 也掉下來 你可以 把你的腳 放在地上 或者 你可以 開始 提起它 或許 嘗試 握住它 稍微轉動 你的腿 一點點 或許 搖擺 放鬆 肩膀 稍微彎曲 如果你的腳 提起 如果你 握住 你的腿 提起 把你的腳 再次放下來 找到你的膝蓋 再找到 你的肩膀 或許 找到 你的左腳 也提起來 然後 如果你想 彎曲 你可以 開始 把你的肩膀 向著 右側 或許 推到 你的指甲 後面 你 或許 看著 一點點 往右邊 然後 就 使用 吸氣 把肩膀 轉向 臉方 如果你想 把雙腿 伸長 或者把雙腿 插進肩膀 任何 你 喜歡 從 岩石 旁邊 或許 然後 坐在這裡 稍微 久一點 如果你 想 開始 打開 腿 把 肩膀 和腳 放在一起 蝴蝶 吸氣 伸展 你的肩膀 坐著 高 或許 你的手 在你後面 或支撐 推到 指甲 或許 你正在 前進 這裡 幾分鐘 再次 找你的呼吸 吸氣 空氣 飛進 和出 你的身體 你正在 前進 現在 你可以用呼吸 再次 提起 然後把你的腿 放在一起 或許 給他們 一點擁抱 或者 按摩 然後我們要 躺在 我們的背後 如果你 有一個 椅子 你正在使用 今天 把它 靠近 你不需要 現在 但只要 靠近 你可以 躺在 你的背後 當然 肯定 平地 在你的背後 你的腳 可以 靜止 幾分鐘 或者 你可以 按摩 你的膝蓋 向你的肩膀 或許 加上 柔軟的 岩石 旁邊 然後我們 會保持 我們的 右腿 你可以 讓你的 左腿 走 但是 你可以 保持 膝蓋 傾斜 和腳 放在 開始 我們要 握住 我們的 右腿 或許 這是 肩膀 或 肩膀的 然後 你可以 留在這裡 握住 你的膝蓋 和你的腳 只是 指向 或者 你的腳 指向 地面 的 地板 如果 你 做了 四個 早一點 你可能會 回到 那裡 休息 你的 右腿 在 頂上 的 左肩膀 或者 你可以 試著 握住 你的 腳 所以 也許 你的 左手 可以 接觸 和 握住 你的 右腳 只是 稍微 轉動 腿 一點 讓你的 腳 也許 你的腳的靈魂 正在 閃爍 到 左邊 也許 你的 右膝 是 稍微 靠近 右邊 一點 就像 我們 剛才 坐著 一分鐘前 你可能 開始 揮動 一點 一邊 如果你 不使用 你的 左腿 握住 你的 腳 的 位置 你 可以 把它 拉長 如果你 想要 也許 你仍然 想要 揮動 腿 也許 你只是 要 握住 位置 一隻 抬起的 蜘蛛 現在 如果你 握住 你的 腳 某種 方式 或者 也許 現在 我們 只是 要 揮動 膝蓋 回到 肩膀 使得 你的 腿 現在 向下 的 身體 轉向 那樣 然後 只要 握住 你的 右膝 向你的 肩膀 也許 做一個 腳 圈 你的 右腿 也許 幾個 圈 幾個 一方 然後 幾個 另一方 方向 然後 我們只是 要 把 我們的 右腳 移到地面 你的 左膝 可以開始 移到 肩膀 只是 一隻 擁抱的 膝蓋 雙腿 或許 朝著 地面 開始 你可以 留在 這裡 你可以 移到 第四個位置 左腳 休息 在 右腳 你可以 試著 握住 你的 左腳 而不是 用你的 右手 我只是想給它 一點擁抱 可能握住 你的 左腿 你的 左手 然後 如果你在 這裡 你可能 移動 一點 左右 左腳 你也可以 伸出 你的 右腿 長 如果 你覺得 可以做到 也可以 你不需要 垂腿 你可以 保持 你 在 這裡 移到 第四個位置 你開始 把你的膝蓋 移到你的 肩膀 讓雙腿 移到 地面 再次 給你的 左腿 擁抱 或許 幾個 膝蓋 圓圈 你的 左腳 移到 另一個方向 然後 最後 把你的 左腳 移到 然後 把你的 右腳 移到 旁邊 把你的 膝蓋 移到 你的 腿 你可能 左右 移動 幾次 你可能 把你的 膝蓋 移到 臀部 像一座 石頭 或 左右 移動 現在我們 要躺在 我們的 背部 雙腿 有一個 鑽石的 形狀 或許 幾個 瞬間 如果你想要 躺在 你的背部 你可以躺在 你的背部 或你的 頭上 幾個 瞬間 這裡 不過 再一次 放鬆 啊 感受 你的 呼吸 你想要 做一個 鑽石形狀 你的 腿 你可以 你想要 伸出你的 手 一點 廣闊 讓你的 手臂 向上 你也可以 這樣做 但讓你的 眼睛 靠近 放鬆 一點點 更多 感受 空氣 流通 通過你 維持 只是 一點點 久一點 如果你需要 做任何調整 也許 你可以 保持 正確 當你 集中 呼吸 如果你 有 你的 腿 在 鑽石形狀 你可能 開始 將 腿 重新 合併 放鬆 你的 腳 如果你 在 上面 有 一張 牀 某種 種類 你可以 也 把它 移到 另一邊 我們會遇到 躺平 在 我們的 背部 對 你可以 站在地上 或者你可以 擁抱你的膝蓋 也許你想 保持穩定 也許你想 側身一點 側身 我們將 移動 從這裡 現在我們的 腿 可以 做幾個 不同的事情 你可能 把你的膝蓋 移到左邊 你可能 把你的 左腿 伸長 保持你的 右腿 彎曲 把你的腿 你的右腿 移到旁邊 也許你的 大腿 可以 移到地上 也許你想 把你的 牀 移到你的腿 但是你可能 只是 注意 你的 右腿 一點點 更多 如果 有 空間 讓它 移到 一點點 更遠 移到 你的 牀上 你可能 只是 把你的腳 移到地上 然後 把你的膝蓋 移到 牀上 也許 沒有空間 讓它移動 只是個想法 然後 你的 左腿 可以 保持 長 如果它是長的 或者 你可以 開始 移動 你的膝蓋 移到 你的 右腿 也許 它可以 把你的 右腿 維持在 也許 讓你 把你的膝蓋 移到 膝蓋上 一點點 然後 選擇 一些 東西 讓你嘗試 想到 現在 不管 你的腿 我想 檢查 你的肩膀 確保 它是平的 觸碰地面 你可能 把你的手 伸展 視乎 你的腿在哪裡 你可能 把它提起來 你可能 把它 移到 腿上 也許 左腿 移到 如果你把 你的右腿 提起來 你可能 把你的腿 移到 你的膝蓋 你可能 把你的膝蓋 移到 旁邊 然後 當我們 旋轉 我們的腿 移到 右邊 也許 雙腿 保持彎曲 你不必 變得很俊俏 也許 右腿 會移到 然後 左腿 會彎曲 然後 移到 也許 你的 大腿 你的左大腿 擊中 地面 旁邊 轉腿 注意 你的膝蓋 也許 只是一個小想法 把它 拉近 向你的右肩膀 也許 是一個更好的想法 右肩膀 在你的臀部 然後也許 你的右腿 會開始彎曲 把你的腳 拉向你的左腳 也許 它會觸碰它 也許 它會推它 更遠 檢查你的肩膀 把你的手舉起來 然後轉身 要從這旁邊出來 呼吸 或許 慢慢把你的腿移動 往下 往上 移到你的臀部 再次 彎曲你的膝蓋 也許 加入旁邊旁邊的旋轉 或擁抱你的膝蓋 再次彎曲 你現在有你的腳舉起來 現在 你可能會變成一個快樂的嬰兒 或者 不是 你希望你的膝蓋廣闊 你的腳廣闊 也許 嘗試把你的腳 提高到你身上 快樂的嬰兒 你可以開始 讓你的腳 再次彎曲 然後你的膝蓋也 讓你的膝蓋 彎曲 如果它們被提高 你可能會癒合 所以 把你的腳廣闊一點 讓你的膝蓋彎曲 你可能把你的腳 稍微彎曲 稍微推進膝蓋 稍微按摩膝蓋 讓膝蓋廣闊 不要把你的膝蓋 放在你的膝蓋 或其他地方 你可以把它放進去 但是 彎曲 無論如何 今天會讓你看起來 彎曲和穩定 整個身體 感覺你的身體 重重地抵抗地面 讓你的身體穩定 深呼吸 然後出 你可能會再做一次 深呼吸 然後 下一個深呼吸 你可能會開始移動 或許你的手 開始接觸你的頭 深呼吸 你可以彎曲你的膝蓋 你可以轉到一旁 然後你可以找到你的方法 放鬆 當你準備好 你可能會把你的手 放在一起 然後把你的肩膀放在你的心 或許我會輕輕地按住你的手臂 每一隻手指 一起 非常棒的練習 謝謝你們今天和我一起 祝你有個美好的一天 Namaste