Rachel Pichler Yoga 2024.08.13 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身流動 今天我會用兩塊板子 稍微稍微靜止一下 找些空間移動 我們開始吧 今天我們先坐在舒適的椅子上 你可以把板子放在旁邊 或是放在桌子上 你的手臂可能會碰到你的腿 你可以閉上眼睛 隨時準備 深呼吸 出 再做一次 深呼吸 出 再一次 深呼吸 出 放棄 稍微靜止一下 深呼吸 找些靜止 注意地面下面的你 有機會放下任何在你腦子後面的想法 你可能會開始扭動你的手指 甚至把你的手移到地面旁邊 輕輕地按著你的指尖 延伸到肩膀 深呼吸 把手伸得非常廣闊 你可能會把手指放在頂端 你可能會提起你的肩膀 延伸你的上半身 把你的肩膀伸向耳朵 深呼吸 放棄你的手臂 你的手臂可能會再次找到你的腿 你可以再做一次肩膀移動 你的眼睛可能會開始打開 然後我們就把身體放在桌子上 放在雙手和膝蓋上 把手伸得非常廣闊 你可能會提起你的肩膀 放棄你的手臂 深呼吸 放棄你的手臂 提起你的肩膀 深呼吸 你可以再做一次肩膀移動 深呼吸 放棄你的手臂 深呼吸 把肚子壓在肩膀上 再深呼吸 放棄你的手臂 深呼吸 放棄你的手臂 深呼吸 把你的肩膀移到很長的肌肉上 可能把你的臀部移到一邊 我們只要把雙手放在肩膀上 你可以放在你的手臂上或指甲上 但讓你的肩膀變得更重 放棄 你想要去多遠 但只是深呼吸 不長 用吸氣來讓你的小狗伸展 你開始提起 把手放在肩膀上 再深呼吸 再做一次肩膀移動 雙腳放在肩膀上 然後把膝蓋提起 然後向下靠近小狗 用腳步走動 深呼吸 然後用吸氣來看著小狗 深呼吸 走到桌子的頂端 深呼吸 當你到達桌子時 深呼吸 向前抬起 深呼吸 用輕微的搖晃 可能把你的肩膀提起 讓你的上半身變得很重 創造空間在下半身 繼續放棄你的一天 你的一週 以後你必須做的一切 感受地面 在你的腳下 也許用腳尖按摩 如果你能的話 用你的肩膀 讓你的手回到地面 彎腰 深呼吸 半蹲 深呼吸 再向前抬起 深呼吸 往上提起 深呼吸 把手放在肩膀上 把肩膀向下移動 深呼吸 舉起 深呼吸 向前翻 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 往上提起 舉起 深呼吸 把手放在肩膀上 如果你能的話 深呼吸 往上提起 深呼吸 向前翻 深呼吸 向前翻 深呼吸 往下翻 深呼吸 吐氣,把手臂往旁邊移動 如果你想再做一次肩膀移動 然後吐氣,把手臂往後移動 吐氣,把臀部向後抬 吐氣,做一個半蹲 吐氣,抬起雙手 把雙腳往後移動 向下靠 屁股推向地面 踏出腳步 深呼吸 雙腳一起移動 吐氣,把右腳提起 向前看 吐氣,把腳推到地板的頂端 做一個伏地挺身 膝蓋向下靠 屁股放在地板的頂端 我今天只穿了一塊木板 如果你想要穿你的木板 或是類似的東西,請自由選擇 或是用地板做伏地挺身 但先做一個午餐 或是把椅子放在後腿的位置 把膝蓋放在地板的頂端 放在屁股 深呼吸 伸展到前腿 或是把腳踝推向地面 或是把臀部向下移動 吐氣,把腳推到地板的頂端 放在左腿的伏地挺身 再一次 把臀部向後移動 找到你的半分 或是把腳踝推向地面 任何感覺都可以 放在你的腿上 深呼吸 吐氣,把腳踝推向地板的頂端 如果你在用木板 吸氣,抬起身體 把腳踝推向地板的頂端 或是把腳踝推向地板的頂端 踢地 你如何把腿推向地面 深呼吸 現在把腳踝推向地板的頂端 用吸氣把左腳推向地板的頂端 向前看 吸氣 把腳踝推向地板的頂端 你的臀部 你的膝蓋可以向下 你可以開始安排你的午餐 有或沒有什麼東西可以靠 隨你喜歡 但呼吸 這裡享受幾分鐘 讓你的肩膀離開你的耳朵 讓你的臀部張開 慢慢地將臀部轉向後面 延伸臀部 或許將膝蓋壓向下 找到你的午餐 再次沉浸在臀部 呼吸 慢慢地 再做一個半跌 膝蓋向上,膝蓋向下 隨你喜歡 讓我們再次找到我們的午餐 或許將柱子移到旁邊 或許將膝蓋壓向後面 讓膝蓋移開 呼吸,看著鏡子 呼吸,將後腳移到上面 呼吸,半跌 呼吸,向前翻 呼吸,站起來 向上移動 呼吸,將手臂向旁邊移動 呼吸,向前移動 呼吸,向前翻 呼吸,半跌 呼吸,翻 呼吸,向前翻 如果你想,你可以延伸你的姿勢 你可以抬起膝蓋,抱住肩膀 但讓你的上半身變得重 再做一次呼吸 然後抬起膝蓋 讓手臂向地面移動 再做一個半跌 呼吸,向前翻 呼吸,直到站起來 站起來 呼吸,讓手臂向旁邊移動 如果你想,可以做一個肩膀移動 但我們還是要將腳踝伸廣 腳尖向外 膝蓋移動 我們將將膝蓋移到最低的位置 做一個不錯的伏地挺身 也許你的手臂可以靠在一起 膝蓋在膝蓋的內側 只要把膝蓋提起來 肩膀伸廣,肩膀打開 也許你的肩膀伸廣一點 再做一次呼吸 如果你的手臂向地面移動 足夠接近地面 你可以從你的伏地挺身 找到下方的狗 從你的伏地挺身 如果你要找到另一個方向 你也可以這樣做 但我們來做一個向下倒立的狗 將雙手按在地面上 讓你的肩膀變得更重一點 深呼吸 當你呼吸出來 我們將將膝蓋移到最低的位置 可以伸廣 你可以找到你的孩子姿勢 將你的肩膀移到最低的位置 將你的前臂移到最低的位置 閉上眼睛 享受這幾分鐘 再次有機會休息 享受 希望你能維持一段時間 如果你準備移動 我們把身體提起來 到桌子上 可能把肩膀移到旁邊 把身體移到旁邊 然後我們坐下來 將雙腿放在我們面前 開始擁抱你的膝蓋 或許在旁邊搖一搖石頭 然後雙腳的肌肉可以合起來 把膝蓋伸廣 找到你的蝴蝶 深呼吸 將膝蓋伸廣 或許你在這裡 或許你正在向前折 再深呼吸 深呼吸 抬起身體 如果你正在向前折 可以幫助你的膝蓋合起來 給它們按摩 然後我們將腳伸廣 但保持膝蓋伸廣 我們的可愛雞翼肩膀打開 雙手 雙腿 嘗試在膝蓋的內側 雙手可以在我們面前 或者在我們的旁邊 雙手向外 將雙腿伸廣 嘗試將雙腿向內 你把膝蓋合起來 雙腳合起來 你會走得更深 找一個適合你的位置 可能太多了 將雙腿放在膝蓋之間 雙腿可以放在膝蓋上 你也可以一隻手一隻手 如果你還不習慣 向前伸廣一點 雙腿很重 如果你一隻手一隻手 請選擇另一邊 我們會維持一段時間 如果你要做兩邊 你和你的呼吸 我會讓你們慢慢地 開始移動 放鬆你的手 找一個舒適的位置 雙腿 長的臀部 需要一些肩膀移動 或者只是靜止 注意到你的肩膀 正在流動 你的身體也正在流動 可能將雙手放在膝蓋上 我們讓我們的肩膀向下傾 將頭顱轉向一邊 然後將頭顱轉向另一邊 繼續將頭顱轉向四方 或者可以保持在同一位置 當你的肩膀向下傾 你可能會停下來 然後慢慢地提起 你可能會再擁抱你的膝蓋 但我們將躺在背後 當你躺在背後 你可能會繼續擁抱你的膝蓋 或許側身一點 側身 感受你的背部對著地面 讓你的膝蓋開始擴張 可能你的大腿會保持在一起 或許你會靠近你的腳 或許你會靠近你的小寶寶 輕輕地把你的下背壓下來 然後慢慢地讓腳離開 如果你有的話 膝蓋也可以回到一起 側身一點 給下背按摩 對著地面 然後你的腳可以抬起 你的腿可以伸展 放鬆你的手臂 任何地方都可以 找到你的沙發 最後一次休息 慢慢地 勾起你的手指和腳 深呼吸 離開 或許把你的手放在頭上 做一個大伸展 你可以伸展你的腿 然後轉身 找到舒適的坐姿 放鬆你的肩膀 如果有空間的話 把雙手放在一起 做一點練習 謝謝大家收看 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste