Rachel Pichler Yoga 2024.02.24 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身深蹲 我今天只會使用肩膀 找一些空間移動 讓我們開始吧 我們今天開始 如果你想躺在椅子上 可以躺在地板上 如果你想稍微往上移動 今天我們可以把腿伸長 或許一起 像一種支撐著魚的姿勢 如果你想坐在椅子上 可以用腿做一個鑽石形狀 把手放到旁邊 把手掌放到臉上 閉上眼睛 深呼吸 離開 讓自己慢慢地往下移動 在身體周圍找一些寧靜 讓自己保持這個姿勢 再深呼吸兩次 當我們開始移動時 你可能會開始用你的手 把手放到旁邊 甚至把手掌放到臉上 放在肩膀旁邊 把肩膀靠近旁邊 或坐在椅子上 讓自己慢慢地往下移動 或許用腿做一個鑽石形狀 當你開始移動的時候 你可能會把腿伸長 或把手掌放到臉上 放在肩膀旁邊 甚至把腿放在肩膀旁邊 放在肩膀旁邊 當你坐在椅子上的時候 你可以把手放到旁邊 我們現在要再往下躺 雙腿放在地上 如果你想要靠近你的肩膀 或許用膝蓋輕輕地移動 給你的背部按摩一下 但我們會再把腿伸長 找到我們的Banana Asana 所以你可能會開始用腿 把腳移到左邊 它們可能會掉到地上 你可以把右腳穿過左腳 穿過膝蓋 把腳合起來一點 半個香蕉 如果你也想把你的肩膀 移到左邊 稍微彎曲你的身體 讓你的肩膀留在它們的位置 開始感覺你的上半身在移動 你可以開始加上你的手 可能你的左手會拿著你的右手 放在你身上 用你的右手做出一些延伸 通過你的手 然後輕輕地 把你的右肩膀壓下來 再深呼吸 然後我們開始用手 把它們移到你的旁邊 然後你的肩膀 也可以稍微移到中間 然後一隻腳一步一步地 你也可以把你的腿移到後面 所以你只是在一條直線 如果你想要彎曲你的腿 你可以 如果你想要彎曲你的腿 稍微彎曲一點 讓它們長一點 你也可以這樣做 甚至你也可以在腿的一點點位置 然後我們開始轉換側面 你可能會重新開始用腳 把它們移到右邊 只要它們想移動 不要移動你的肩膀 可能它們會離開你的肩膀 左邊可以穿過右邊 如果你想 把它們的腿保持在一起 但肯定會彎曲你的腿 保持你的半香蕉姿勢 或者開始把你的肩膀移到右邊 如果你想要加上你的手 你的右手可能會握住你的左手 讓你的左手有一點多餘的長度 享受這幾分鐘 你輕輕地把你的左臀壓下來 再吸一口氣 然後再一次 當我們回到原地時 你可能會先移動你的手 然後移動你的肩膀 然後可能一隻腳一步一步 你可能會把你的腿摀在一起 腿的一點點位置 然後你可能會開始抬起你的腿 把你的腳放在地上 你可能會開始抬起你的腿 然後你可能會開始抬起你的腿 然後我們要抬起身體 抬起身體 我們從這裡找一個前傾 如果你想你的椅子放在你的腿上 或是放在你的腿上 如果你想讓你的腿挺直 你也可以這樣做 但是把你的肩膀延伸 讓你的肩膀離開你的耳朵 任何時候你想延伸你的腿 都可以 任何時候你想前傾 都可以 但是也要知道 我們在這裡待了一段時間 你不需要走到 你一開始就要走的距離 你可以讓你的身體有機會放鬆 放鬆你的姿勢 然後你可能會讓你的眼睛閉上 然後開始放鬆身體 開始在頭頂 到大腿 到肩膀 找到呼吸的方向 這裡還有幾分鐘 可能把你的上半身 離開你的下半身 再往下一點 肩膀開始變重 然後用吸氣 慢慢地 往上 你可能想伸展你的腿 給它們一個擁抱 搖一搖 然後我們要坐著 我們要做一個扭動 你現在可以 坐在雙腿 或者 你可以坐在雙腿 把你的右腳放在你的左腿上 向前踢腿 嘗試把你的右腿往你的左腿下 嘗試把雙腿放在一起 現在 你可以留在這裡 感受你的腿和腿 你不需要扭動 你可以稍微放鬆一下 向前踢腿 稍微向後移 你可能有一個很好的空間 在你的上半身和下半身 或許你會跳過你的選擇 但是 如果感覺很好 你可能會坐在雙腿 把你的肩膀延伸 我們就開始把我們的肩膀 朝著左邊 我們可以坐得很高 或許你的右手 可以放在你的腿上 延伸膝蓋 或許我們會向前踢腿 現在 如果你可以稍微向前踢腿 或許把你的肩膀放在你的腳上 而不是你的手 你可以試試 但還是嘗試把肩膀打開到左邊 如果你想要更多的支持 你可能會把雙手放在一起 給它們一點推動 只是為了打開肩膀 現在用吸氣 慢慢離開彎曲 如果那是你所在的地方 再次轉向前 你可以脫掉你的腿 無論它是否穿過 給它們一點按摩 然後我們會選擇穿過腿 另一邊 所以 或許左腿在前面 或者相反 或許你正在做雙肩 把你的左腳放在右腿上 然後左腿放在右腿上 嘗試把下腿放在一起 稍微向前踢腿 或許向後傾 感受那些肩膀 或許 坐高或向前踢腿 如果你想要加一個彎曲 把肩膀延伸 慢慢轉向右 可能你的左手會找到你的腿 保持坐高 或許你會稍微向前傾 或許嘗試把肩膀 放在腿上 打開肩膀 或許把雙肩放在一起 然後呼吸 用吸氣 慢慢回到彎曲的位置 我們可以將腿抬起 給它們一個擁抱 或許側身搖擺 然後休息一會 坐到你喜歡的位置 如果你想跟我一起做腿蹲 我希望你能夠坐得高 延伸你的肩膀 讓我們可以稍微移動頭部 所以如果腿蹲今天太多 你可以坐到你喜歡的位置 延伸肩膀 然後讓肩膀向下傾 感受肩膀背部的彎曲 或許把雙腿放在一起 然後你可以慢慢將頭部 移到你的左肩膀 輕輕地把你的肩膀移到下方 然後移到另一邊 慢慢地把你的肩膀移到下方 當你感覺準備好 把你的肩膀抬起來 讓你的笑容在你的臉上 如果你在做腿蹲 你無法停止微笑 我保證 給你的腿一點點的搖擺 如果你需要一點點搖擺 然後我們可以躺下來 我們可以站起來 或許側身搖擺 就像這樣 如果你想你的牀墊 可以放在你的腿上 你可以把它放進去 但找個舒適的地方 來度過這幾分鐘 啊 或許給你的腿一點點搖擺 或許把你的手臂 放在你的旁邊 找一些穩定的位置 讓身體變得柔軟 然後 你可以慢慢地 把你的手指握在你的腿上 或許深呼吸 吐氣 或許把你的手放在你的頭上 做一個大伸展 然後你可以把你的腿 放在你的腿上 或許把你的手放在你的頭上 做一個大伸展 然後你可以慢慢地 放進去 然後你可以慢慢地 放進去 做一個大伸展 然後你可以慢慢地 放進去