Day 03 Your Ideal Health and Fitness | 《生命之書 Lifebook》30天訓練營（英文字幕）

你好 歡迎來到Lifebook 30天挑戰的第三天 很高興你來到這裡 今天我們要探討你人生中十二個面向的第一個 你的健康與健身 現在我告訴你 這個領域是許多人感到困擾的 因為我們中許多人曾反覆嘗試 卻始終無法建立持久的成效 我們生活中這一方面的正面轉變 然而 這是一個必須妥善應 對的基礎層面 若我們真心想創造非凡的人生 就絕不能忽視 為我們自己 因此 我想從分享幾個關於這個類別的強大事實開始 你可能知道 也可能不知道 第一點是：你生命中的每一個領域都無法逃避這一點 你的健康與體能並非孤立存在 它與一切息息相關 你 的情緒感受、思維方式 以及自我認知 皆與之緊密相連 別人如何看待你、你的生產力、你的財務狀況 你生活的每一 面全都受到你健康與體能的影響 因此 這個領域的風險實在太高了 其次 此領域的勝利意味著你人生各個層面的勝利 因為這個領域影響 你生活的每一處其他方面 它是根基 是你的立足點 將此領域理順妥當 讓你佔據巨大優勢 並為各處的成功奠定基礎 第三 這是一個好消息 這個分類其實很簡單 雖然這不代表它容易 但這其實很簡單 此類別的成功主要取決於兩件事 你投入的內容是 身體與你如何運用身體 飲食與運動 這兩個因素佔了整場遊戲的九成 所以讓我們來探討一下 現在請看《經典人生》節目的一段影片 在這段影片中 我將與大家分享 與你分享我對健康與健身領域的一些基本信念 我和我妻子是 在土耳其旅行時 我們在伊茲密爾有一位導遊 他名叫伊爾克 真是個非常 這人真溫柔 我們和他一起度過了愉快的時光 有一天坐在這間咖啡廳裡聊起健康話題 健康與體能 他告訴我們：「在土耳其有句俗話 一個沒有肚腩的男人 就像一座沒有人住的房子 」 沒有陽台 這真有趣 但其實這是一種遠見 一種關於健康的遠見 以及健身 這正是人們看待健康與健身的方式 也是伊爾克的遠見所在 體現在他自己的生活中 到了28歲 他已擁有一個小小的陽台 其中一部分是他的…… 他對身體、健康與體能的觀念 源自於他所處的社會文化 並已內化為自身信念 那個願景 你絕對不希望那樣的事發生在自己身上 尤其是在美國 你不會想要 無意識地接受你文化在這個領域的觀點 你在此處的任務是主動地塑造屬於你自 己的視野 那麼 你理想的視野是什麼樣子 當談到自我認知時 你如何看待自己 健康與健身方面 如果你能擁有任何你想要的東西 那會是什麼呢 會是什麼樣子呢 我對自身健康與健身的構想 歸結為四點 第一點是這樣 健康與健身 這就是我的本質 也是我個人身份的一部分 飲 食得宜、勤於運動 這些早已成為我生活中不可或缺的一部分 我每天工作不可或缺的一部分 這些事物讓一切變得更美好 我無法想像沒有它們的生活 缺乏運動與適當營養 我會感覺不舒服 我不喜歡去想那種情況 我希望時時刻刻都好好照顧自己 因為這就是我的本性 健康與健身已真正成為我生命中不可或缺的一部分 其次 我 選擇終身做一名強壯的肌肉型運動員 這就是我對自己的認知 我希望能維持自二十多歲以來的體重與腰圍 我希望持續提升自己的有氧能力 我的體能與柔韌性 我看到自己 想像自己是一名運動員 第三 我致 力於盡可能多地學習有關健康、健身、營養與整體福祉的知識 我渴望 不斷提升我在這些領域的教育水平與理解能力 使我能夠持 續改善人生中的各項成果 我視自己始終處於新資訊的最前沿 我不僅僅在學習如何學習 更想將所學應用於生活 讓人生變得更好 我對健康與健身的其中一個願景 就是長壽生活 我希望至少能活到一百歲 歲 我知道明天可能會被巴士撞到 但我並沒有打算這麼做 我 規劃人生 我正期待著未來 活出彷彿能活到一百歲的樣子 現在 我再說一次 我以前說過 我會反覆地說下去 因為這對生命書的過程至關重要 這正是我對自己人生的願景 你必須明確界定自己的標準 也許你覺得自己是魅力十足的六號尺寸 也許你認為自己是 擁有20英吋肱二頭肌的健美選手 或是一名體脂低於10%、身材修長纖細的跑步者 你對自身健康與體能的願景是什麼 在這個領域 你如何看待自己 你能把自己推到多高的標準 此刻 你願意走多遠 因此 這些便是我在健康與健身領域中的一些信念 它們至今未曾改變 多年來一直如此 現在 我想花幾分鐘時間幫助你建立連結 憑藉你對自身健康與體能的獨特願景 所以 請閉上眼睛片刻 想 像自己擁有理想中的體態 它會是什麼模樣 去想像那個完美的自己 也許你正躺在某處的海灘上 與伴侶或孩子嬉戲玩水 你身材健碩 狀態極佳 感覺精力充沛、體力強健 此刻的你如何看待自己 感覺自己光彩照人、充滿活力 是什麼樣的感受 先暫時保持這個心像片刻 試著感受一下 處理這個領域時 你內心有什麼樣的感覺 生活並保持極佳狀態 你此刻心中所浮現的景象 正是我們在逐一 探討這些類別時 希望你能夠連結的感受 那才是真正的核心所在 我們希望你能清楚表達並釐清每個類別中的理想願景 所以在這個過程中 請允許自己坦率地提出真正想要的事物 我們希望你開始真正地接觸到你在人生每個重要領域中真正想要的事物 這就是Lifebook流程的基礎 好了 今天就先到這裡 希望您能有所收穫 此刻 你腦海中對實際情況的圖像已變得稍微清晰了一些 如同你自身健康與體能目標所期望的那般 明天我們將進一步探 討這個主題 你將進行一項強力的運動 幾乎能確保你達成目標 將朝向您對健康與健身類別的願景邁出進展 祝您有美好的一天 明天見