合集·Rachel Pichler Yoga 2024.04.06 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的單人深層肌肉伸展 我今天會使用我的肩帶和肩帶 找一點空間來移動,我們開始吧 我們今天會先躺著 如果你想躺在椅子上 你可以把肩帶放到旁邊 但要靠近 就像平時一樣,我們會做幾個動作 讓身體整個變得柔軟 可能用雙腿做一個鑽石形狀 讓臀部有機會打開 如果你想躺在椅子上 你可能會靠近肩膀和肩膀 也可能靠近背部和肩膀 但任何讓你舒服的地方 我們可以在這裡度過幾分鐘 放鬆 把眼睛靠近 讓你開始放鬆你的一天 可能把你的手指和腳指 稍微搖晃 可能臀部搖晃一點 然後柔軟 甚至深呼吸 讓肚子擴張 然後放鬆 你心裡有什麼想法 你可以放在旁邊 在身體裡找到靜靜 嘗試專注於呼吸 我們開始做一些動作 放鬆 我們開始用手指和腳指 深呼吸 讓肚子再次擴張 甚至搖一搖臀部 然後柔軟 你可以把腿移動一點 再移動一點 直到你的膝蓋彎曲 你的腳放在地上 如果你躺在椅子上 你可以把椅子移到旁邊 躺在你的背上 可能擁抱你的腿 到你的肩膀 然後把石頭放到旁邊 注意到你身體裡流動的任何感受 到目前為止 我們將轉移到我們左邊 我希望你將你的肩膀和椅子靠近 我們將轉移到我們的左邊 我們可能放在肩膀上 我們可能將椅子放在身體前 讓我們的右腳靠在椅子上 你可能將你的腳伸長一點 找一些平衡在左腿上 然後我們將彎曲我們的上腿 你可能躺在椅子上 你可能躺在地上 在你面前 從前臂開始 可能感到一些伸展和延伸 我們可以將我們的右手 可能在我們身後 看著你的下腿 然後我們可以留在這裡 放在椅子上 在我們的前腿上 如果你想要更遠 你可能會抬起你的左手 你可以將你的手放在你的肩膀下 將一些延伸到身體旁邊 你的腿可能留在椅子上 你可能將你的右手放在你身後 做一點旋轉 做一個旁邊伸展 然後如果你真的想要走到最遠 椅子可能會伸出來 但讓你的右腿向前傾 嘗試將你的右腳 推到地面上 所以稍微多一點旋轉 然後從這裡 我們會開始回到地面 如果你的手在這裡 我們來看看我們的前腿 我們可能會找到我們的肩膀 我們會抬起或移動我們的右腿 我們可以放在我們的前腿上 你可以放下來 將你的頭放在你的手上 即使你想要更舒適 但我們會將我們的左腿伸長 然後我們會開始抬起右腳 所以也許你可以 從你的左腳開始 右腳從你的左腳開始 也許將你的腳移到你的腿上 當你伸展你的膝蓋 也許將你的膝蓋 移到你的右肩上 我們可以開始將我們的腳 移到空氣中 你可能想要拿起你的肩膀 將膝蓋向上移動 也許你可以將你的腳 也許你可以注意到 你的腳尖的方向 也許你的腳尖的方向 是朝著你的肩膀上 也許 然後也許 再往前一點 你可以將你的腳尖 移到你的肩膀上 再深呼吸 我們可以開始將腳 將腳往下移動 也許我們可以將腳 將腳放在一對一 我們將開始向下躺 將腳移到一個更大的旋轉 將腳移到旁邊 轉動你的肩膀 伸展你的手臂 嘗試將你的右肩膀 移到地面上 轉動肩膀 深呼吸 將腳移到旋轉的位置 躺平 再往後躺 擁抱你的膝蓋 將膝蓋移到肩膀上 或只是將腳移到地面上 或許增加一點 膝蓋的旋轉 我們將移到右側 如果你找到椅子 可以在開始時使用 或是整個時間 抓住它 把它放在你的右側 你的肩膀也緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊緊 將膝蓋移到右側 或許將膝蓋移到開始時 你的椅子可能會移到地面上 你的左腳 你的左手可能會移到你身後 稍微轉動 如果你想要更遠 將右手移到地面上 嘗試將你的手臂 移到你的肩膀上 盡可能的 或許 你正在看著地面 也許你的眼睛正在閉上 如果你的椅子不在 你的腿下 我們慢慢地 將膝蓋移到地面上 如果你已經不在了 你可以開始 將腿放在同一個位置上 再一次 我們將將左腳提起 這次 如果你想躺下來 將頭放在你的手上 可能開始 將左腳移到你的腿上 或許 將膝蓋移到肩膀上 利用你的腳架 或許你的手 然後盡可能的 指導你的腳尖 或許向著你的嘴巴 或許 將它們移到你的嘴巴上 慢慢地 開始讓你的腿放鬆 將你的膝蓋 移到你的腿上 然後我們嘗試躺下來 將左肩放在地面上 盡可能地 將手伸出 如果這能幫助你 找出你的彎曲 深呼吸 開始 深呼吸 將腿提起 彎曲 躺在你的背上 或許將膝蓋按在你的肩膀上 或許將腳放在地面上 或許將膝蓋移到肩膀上 你將 移到我們的手和腳上 如果你想轉身 或向前彎曲 你可以開始 轉身 我們將尋找 我們的小狗伸展 我們的半小狗伸展 如果你昨天上過課 你就知道我們要做什麼 但以防萬一 你今天沒有上課 我們要做一個半小狗 將手放在一個角度 你可以將椅子放在 你的頭頂或肩膀上 你可以將右手放在前方 從你的肩膀前面 或許你會把手移動 讓它和你的左肩有一點聯繫 現在,我們不再向遠處 做一個側身伸展 我們將將肩膀 放下 所以,將肩膀的角度 調整成一個角度 保持肩膀平定 嘗試將肩膀放下 如果你的頭 靠近你的手臂 你可能會休息 這可能會增加一點壓力 再做一次側身伸展 吸氣 慢慢地提起 或許坐在桌子上 或許想坐在膝蓋上 或許想在兒童姿勢中 靜止一會兒 注意你的右手和肩膀 如何 在你能完全放鬆的地方 放鬆你的手臂和肩膀 我們將轉身 回到桌子上 如果你是來自兒童姿勢 左手會向前 現在開始 直到你的肩膀前面 然後把手 稍微向右邊 然後想著 讓上半身 仍然直到 而不是往右邊 而不是往左邊 直到你前面 如果頭部放鬆 可能會在你的手臂上 再做一次側身呼吸 然後放鬆 吸氣 提起 或許坐在桌子上 或許想坐在膝蓋上 或許想在兒童姿勢中 如果能找到 能完全放鬆你的手臂 或許這次想把手臂 放在你身旁 把手臂向上 放鬆 保持安靜 然後注意 你感覺到什麼 如果你想 提起 然後轉身 坐在背部上 開始做你的動作 如果你想 坐在膝蓋上 做一個沙巴 你現在可以加入 但當你坐在背部上 你可能讓你的肩膀 向你的左肩膀移動 然後將你的頭 你的肩膀 移到你的右肩膀 找到你的背部 你的頭 找到你的 放鬆肩膀 你的沙巴 擺動你的手指和腳 深呼吸 擴張肚子 擁抱屁股 然後放鬆 你的手臂想靠在頭上 做一個大擺動 然後擺動你的膝蓋 讓你可以轉身 向一邊 找到你的位置 坐在舒適的椅子上 當你準備好 將你的手放在一起 非常棒的練習 謝謝你加入我 祝你週末愉快 我們下次再見 南無阿彌陀佛