HOME WORKOUT STUDIO 2024.04.16 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30歲變得強壯：全身啞鈴鍛鍊，增強肌肉！

60秒的休息 每個動作做兩組 這些都是基礎的力量訓練 所以我們會專注在建立那種 瘦瘦瘦瘦的肌肉 整個身體 這個訓練也會把你放在那種燃燒的狀態 但是我們會專注在建立肌肉的力量 建立肌肉的形狀 嘗試在那段時間內變得更強 60秒 一分鐘是很長的時間 嘗試使出你的肌肉範圍 我希望你嘗試使出更重的肌肉 使出8-15的肌肉範圍 慢和控制肌肉 如果你使用更輕的肌肉 這次訓練你仍然會感到大量的燃燒 因為如果你專注在肌肉 使出最多的肌肉 在60秒內 你的身體將會在震驚的狀態 這將是最棒的 去增加那種激烈的壓力 你可以混合在一起 你可以做一些較重的運動 你可以做一些較輕的運動 這就是為什麼 這次的訓練 你可能會添加到你的最愛 因為這是一種訓練 你可以一直重複 嘗試使用更重的肌肉 嘗試使用不同的重量 和肌肉範圍 所以我真的希望你嘗試向前衝 這就是Beastmode的六週挑戰的結束 我無法等待聽到你的意見 在這次的訓練之後 準備好 勇氣 讓我們把這次的訓練結束 好的,隊友們 讓我們進入第一輪 我們的Train Like a Warrior 肌肉訓練 60秒的工作 30秒的休息 每個動作有兩組 嘗試使用8到15公斤的肌肉 使用重量 60秒的工作 所以這會很激烈 這會讓你的肌肉 很激烈 加上我們的訓練 第一個訓練 是肌肉壓力 你可以躺在地上 或者躺在桌子上 如果你有空間 如果你是使用重量 或是重量 而你在肌肉壓力超過15公斤 那就很好 使用最多的肌肉壓力 在每個訓練中 使用所有肌肉壓力 使用肌肉壓力 好的,我們開始 10秒的計時 抓住你的肌肉 肌肉壓力 開始 3 2 1 開始 如果你覺得你的重量有點輕 集中在正確的身體 集中在正確的呼吸 60秒的訓練 繼續 每個訓練 很好 30秒 就算你使用了輕量的重量 你還是會感覺到 因為60秒的訓練 很強烈地 把重量壓到一分鐘 好,10秒 我們開始 3 2 1 開始 繼續 我們做到了 每個訓練 肌肉壓力 做得好 好,我們開始前傾式 你把重量集中在身體的前面 或其他訓練組員 做一個一分鐘的前傾式 你可以雙倍重量 或者只用一倍重量 雙倍重量 好,我們開始 3 2 1 嘗試把肌肉壓到一分鐘 30秒 開始 20秒 深呼吸 我們開始前傾式 5 4 3 2 1 很好 30秒 我們繼續 第二組 好 開始 5 4 3 2 1 開始 5 4 3 2 1 開始 深呼吸 5 4 3 2 1 開始 深呼吸 5 4 3 2 1 開始 深呼吸 2 1 深呼吸 5 4 3 2 1 開始 好,接下來是一個肩膀的訓練 拿一件重的衣服,可以是牛仔褲,也可以是短袖褲 你做一個訓練,對不起,一個肩膀訓練 做一個訓練,然後在下一個訓練你轉換肩膀 好嗎? 準備,3,2,1 開始 把這些訓練都炸掉 不論你做20或30個訓練都沒關係 這會很有效果 30秒 厲害,繼續 15秒 來吧 5,4,3,2,1 再來一次,15秒 這次轉換肩膀 如果你做不到相同的訓練,轉換肩膀 5秒 3,2,1 來吧 把肩膀繼續拉長 往上拉 好嗎? 15秒 來吧 5,4,3,2,1 訓練 訓練兩個訓練 好嗎? 這個訓練就像戰士訓練 我最喜歡的訓練 但是很瘋狂,因爲我知道很多人都做不了訓練 所以這些訓練都可以加入你的訓練 即使你只是先做腿部訓練 或者腿部訓練有點困難 你可以做腿部訓練 就像做腿部訓練 訓練時間到了,我們開始吧 保持腿部的強度 如果你做了兩個訓練,需要休息幾秒 那就做吧 直接回來 20秒,來吧 最後10秒 5,4,3,2,1 很好 好 休息30秒 我們還有一個訓練 做腿部訓練 然後休息一會 準備下一個訓練 做腿部訓練 好,3,2,1 來吧 需要休息幾秒 再做一次 25秒 來吧 休息幾秒 15秒 來吧 最後10秒 5,4,3,2,1 做腿部訓練 很好 準備下一個訓練 第二個訓練,我們要提高力量 在第二個訓練 第二個訓練,來吧 我們要用腿部訓練 或者用手臂 甚至用腿部訓練 下來 手臂稍微低一點 背部向前看 一分鐘,兩個訓練 來吧 下來 來吧 重量 這是一個大輪 來吧 3,2,1 腿稍微低一點 來吧 下來 手臂 做一個訓練 30秒 來吧 15秒 5,4,3,2,1 很好 好嗎 如果你感覺不舒服,可以做幾個繼續的訓練 在這個訓練中 來吧 10秒 來吧 3,2,1 來吧 像這樣 來吧 25秒 感覺不舒服 來吧 10秒 5,4,3,2,1 很好 下來 手臂向前看 坐在桌子的邊緣 或者坐在椅子的邊緣 或者站着 來吧 準備 3,2,1 來吧 這個不簡單 頭頂是另一種測試 來吧 剩下20秒 幾個繼續 5,4,3,2,1 很好 好 恢復 下來 腹部 準備 5,4,3,2,1 來吧 繼續 幾秒 來吧 10秒 5,4,3,2,1 很好 下來 坐在椅子的邊緣 或者坐在椅子的邊緣 來吧 坐在椅子的邊緣 或者坐在椅子的邊緣 準備 3,2,1 來吧 坐在椅子的邊緣 來吧 剩下30秒 我的眼睛在燃燒 好 來吧 10秒 來吧 5,4,3,2,1 好 應該是最難的 接下來我們會做前蹬 腹部準備 呼 來吧 腹部準備 呼 腹部準備 呼 我告訴你,這應該是我做的最強健身訓練 在訓練室的60秒內做的最簡單的訓練 如果你去做一箇中重量級的訓練 你的身體就會很緊張 如果你把它加到你最喜歡的訓練中 再去做重量級的訓練 這會讓你的身體進行進一步的增長 20秒 10秒 5 4 3 2 1 手放在地上 甚至把重量從他們的身體拿起來 手放在地上 好,來吧 我們差不多到了 我們只需要往前推 向我們身體的任何地方感覺 這就是我們正在推的地方 我們差不多到達了 剩下四個半小時 讓我們一起往前推 如果你需要放棄重量,沒關係 你去吧 你甚至不用跑 好 30秒 15秒 10秒 5 4 3 2 1 訓練結束了 往前推 肩膀伸展 好 你不需要伸直 你可以站立 也可以坐下 好 這就是結束 完成我們的獅子模式 力量訓練 好 3 2 1 走 伸展 伸展和伸展 好 往前推 儘量把重量伸展到肩膀上 呼吸 30秒 剩下15秒 繼續 5 4 3 2 1 好 這就是最後一步 我希望你盡力 我們還有20秒 好 走 5 4 3 2 1 繼續 最後25秒 最後10秒 5 4 3 2 1 完