HOME WORKOUT STUDIO 2024.06.19 【TRAIN LIKE A WARRIOR】20 分鐘脂肪燃燒和有氧運動強化 EMOM 鍛鍊（無重複）

大家好,我是Squad,希望大家都健康 今天我計劃了一個很棒的訓練 這是一個20分鐘的E-Mon運動 意思就是每分鐘都要做一次 所以這會是一個20分鐘的訓練 20個不同的運動 希望你們能做到極限 所以這個訓練的方式 是我們有一個12個的訓練範圍 意思就是要做12個訓練的訓練 每個訓練在一分鐘內 比如說你做了12個訓練 然後在40秒內完成 你會有20秒的恢復 在你進入下一個訓練之前 所以這都要視乎 你做這個訓練的重量 如果你是用中和重量 來挑戰你的身體 那12個訓練 在一分鐘內會很困難 這就是我們想要的 但是如果你是用輕量的訓練 那12個訓練可能會太容易 所以在15或20個訓練 希望你們能做到極限 然後在一分鐘內完成 因為我想要你們 在每個訓練內感受到 我不希望你們能做到12個訓練 然後在40秒內恢復 在你進入下一個訓練之前 我們想要測試自己 我們想要在20分鐘內 因為相信我 如果你把身體推到極限 這個訓練 你會看到一些不可思議的結果 因為這是一個新的訓練 我們只是想讓你們感受一下 把身體推到極限 但是你們可以 回到這個訓練 來挑戰自己 用重量訓練 或是增加訓練範圍 我會把完整的訓練 放在下面 視乎你們的訓練 我可能會在12個訓練 推更多的訓練 這是這個訓練的主題 當你回到訓練 你會知道 你需要做什麼 來增加你的速度 所以我希望你們 專注在身體的狀態 專注在力量 我期待聽到你們的意見 20分鐘的臀部訓練 讓我們進入 20分鐘的臀部訓練 這個訓練會很激烈 但只能維持20分鐘 沒有重複的訓練 我希望你們把身體推到極限 訓練範圍 我們開始在12個訓練 如果你們有幾個訓練 想要在15個訓練 或是28個訓練 都會視乎你使用的重量 但如果你可以 在10個訓練 或是15個訓練 你會看到 很激烈的結果 這個訓練 所以 你做完訓練 在一分鐘內 剩下的時間 你休息 然後我們進入 下一個訓練 好嗎 所以我們開始之前 第一個訓練 會是 臀部臀部 臀部往下 臀部往上 臀部的重量 放在頭上 我會做12個訓練 好嗎 所以 把計時器拿出來 再試一次 你把身體推到極限 這個訓練 3 2 1 開始 9 開始 12 好 所以我還有20秒的回復時間 你趕快把臀部 集中在正確的狀態 然後你就可以休息 下一個訓練 會是臀部臀部 我們開始在10秒內 12個訓練 所以你可以馬上了解 你每個訓練的重量 每個時間 會有多麼困難 好 旋轉 開始 有些訓練 可能會比我們更容易 所以我已經做了12個訓練 我會把身體推到極限 好 做15個訓練 所以我還有20秒的回復時間 下一個訓練 繼續 如果你能做到 會是臀部臀部 好 我會增加重量 12個訓練 5秒 3 2 1 所以你可以馬上了解 如何讓這個訓練 變得更困難 你可以把臀部推高 你可以增加重量 你可以增加力量 好 繼續 做幾個訓練 下一個訓練 臀部臀部臀部 10到15個訓練 這是我們的目標 我們大概只有4分鐘 好 開始 3分鐘 集中 好 15個訓練 繼續 訓練 我告訴你 做幾個訓練 繼續 繼續推動你的臀部 好 下一個訓練 是腿提高 站起來 做15個腿提高 或者12個 任何地方都可以 好 3 2 1 開始 我告訴你 這是我們的訓練 如果你想要 把臀部增加 增加重量 在20分鐘內 這是你的訓練 相信我 你應該加入這個訓練 因為 如果你 重量訓練 增加重量 或者增加 臀部增加 15到20個訓練 這個訓練 需要一小時 15個 5個 繼續 下一個訓練 臀部臀部 臀部 好 5 4 3 2 1 開始 來吧 就這樣 下一個訓練 是腿提高 好 我們開始 一圈 兩圈 當你打到雙腿時 這是一圈 左 右 一圈 左 右 兩圈 12圈 身高 3 2 1 開始 伸展 1 伸展 2 3 4 來吧 12圈 15圈 好 繼續 不容易 下一個訓練 重量訓練 一隻手 然後下一個訓練 下一個一分鐘 你做相反的動作 10到15圈 10 11 12 好 今天我們做的一切都很好 你做20秒 任何時間 你都可以做 準備 5 4 3 2 1 開始 準備 5 下一個訓練 是一圈 好嗎 一圈 一支枕頭 兩支枕頭 隨你喜歡 12 10 15圈 開始 好嗎 3 2 1 伸展 準備 15圈 好 下一個訓練 是跳繩 身體重量跳繩 隨你喜歡 準備 3 2 1 開始 下一個訓練 繼續 準備 下一個訓練 是臀部按摩 下一個訓練 是臀部按摩 隨你喜歡 準備 5 4 3 2 1 開始 準備 5 4 5 4 3 2 1 開始 準備 5 4 3 2 1 開始 準備 5 4 3 2 1 準備 5 4 3 1 準備 5 4 2 1 開始 準備 5 4 3 2 1 開始 準備 5 1 開始 準備 5 2 1 開始 準備 3 2 1 開始 3 2 1 開始 時間到 準備 3 2 1 開始 準備 3 2 1 開始 3 2 1 開始 2 1 開始 Squat down, goblet squats All right, get ready We're going in 5, 4, 3, 2, 1 Squat down and up, 1 Let's go I'm going from 15 Go That's it Brilliant OK team, this is the game plan We're going to finish the mountain climbers And I want you to go for the full minute As many as you can, OK? Just keep going You go slow, as quick as you want I just do not want you to drop down to the ground I want you to stay up in your mountain climber position Even if you're not performing the climb up All right, let's go Go fast or slow as you want But if you stop doing the mountain climber Hold yourself up Don't drop to the ground This is it Finish Line Last exercise Keep going Last core here Right, just 30 seconds Come on, 20 seconds Last 15 10, 5, 4, 3, 2, 1 Warriors, what a session No repeat, aim on, workout complete And what a session That is going straight to my favorites For the simple reason If you're looking to shred up all the body fat The lean, tone defined muscle Target your full body All within a quick space of time of 20 minutes Very limited equipment I'm telling you You don't need much weight for that session And you are going to see brilliant results And I'm telling you To add that to your favorites For the simple reason You can go back over that session anytime You can increase the weight, OK? I managed to do in that session 12 reps with a heavy weight Where you're really struggling to get those 12 Within a minute That is going to be one hell of an effective session So if you ever want to challenge yourself Go for it I'll definitely perform new sessions like this If you enjoy it And I'll increase the weight And really push my body and test myself Or you can do the opposite way You can keep the weight But increase the reps Imagine trying to push out 20 reps Of every one of those movements Even without a pair of dumbbells You're going to get one incredible sweat on And this is the part of the session You should always mix and match And really up level the workouts OK, so what I want you to do Is to please leave a comment below As this is once again I think it's our only second EMON workout within the platform So I want to hear your feedback Do you enjoy these types of sessions Would you like more of them in the platform If so, just let me know your feedback I appreciate it Tag me on your stories Share the studio with your mates Let's keep on pushing forward And I'll see you on the next exclusive Training Like a Warrior workout Have a good one