合集·HOME WORKOUT STUDIO 2024.06.04 【TRAIN LIKE A WARRIOR】24 分鐘 TABATA 殺手燃脂鍛鍊

這次訓練的最有效性的部分就是 你每次做完高度訓練時 會做的最多一次 訓練的訓練計畫是 每個訓練節會分成不同的節奏 每個節奏會有四個訓練 你會重複三次 總共有20秒的全力訓練 10秒的休息 然後進入下一個訓練 當你完成四個訓練 你再做兩次 然後我們就要開始訓練 你會對整個訓練 做一個重量訓練 你只需要一個 輕微到中等的盪鞦韆 或者一個盪鞦韆 或者一個小鶴鞦 這就是帶來的力量 然後你可以重複訓練 重量訓練 在今天訓練之前 我希望你盡力 做好形狀 但把身體推到極限 做今天訓練時的力量 會是重量訓練 第一項訓練 我們開始之前 我已經設定好計時器 會是雙人重量訓練 現在記住 20秒的全力訓練 10秒的休息 然後進入下一個訓練 我們有四個訓練 重複三次 然後我們就要開始訓練 重量訓練 你只需要一個 輕微到中等的盪鞦韆 3 2 1 好,來吧 這全是關於速度 全是關於力量 這絕對是一項訓練 來吧 5 4 3 2 1 好 重量訓練 在地上 上下 3 2 1 給自己20秒 來吧 5 4 3 2 1 好,下一個訓練 重量訓練 來吧 好 來吧 5 4 3 2 1 重量訓練 來吧 繼續 重量訓練 來吧 重量訓練 來吧 重量訓練 2 1 重量訓練 5 4 3 2 1 重量訓練 來吧 5 4 3 2 1 重量訓練 再做一次 重量訓練 來吧 好 重量訓練 來吧 手放開 來吧 3 2 1 重量訓練 5 4 3 2 1 重量訓練 來吧 重量訓練 3 2 1 來吧 3 2 1 換圍 換一個圍 換背 接下來的運動是 Rows or Gorilla Rows 把兩邊的肩膀交互擺動 如果不可以的話,就把肩膀向上擺動 我知道這是一個快速的運動 但讓我們繼續 交互擺動 4,3,2,1 深蹲 明白嗎? 把肩膀交互擺動 深蹲 來吧 3,2,1 來吧 接下來的前翻 把重心向外擺動 來吧 同時交互擺動 深蹲 肩膀向地面擺動 深蹲 來吧 深蹲 讓肩膀向地面擺動 深蹲 3,2,1 明白嗎? 再來一次 Rows 把兩邊的肩膀交互擺動 最後一個 來吧 10秒 深蹲 3,2,1 深蹲 明白嗎? 再來一次 深蹲 來吧 4,3,2,1 肩膀向地面擺動 這是我最不愉快的運動 但 實際上 沒有任何疑問 因為這是 重量級的運動 讓你變得更有力 這些運動很厲害 最後一次 來吧 深蹲 或同時交互擺動 交互擺動 深蹲 明白嗎? 深蹲 肩膀向地面擺動 來吧 深蹲 肩膀向地面擺動 來吧 深蹲 第二回合 開始 在我設定的時間點之前 第一回合 做一個深蹲 做得快和有效 20秒後 我們會繼續 做第二回合 深蹲 10秒後 準備 5,4,3,2,1 深蹲 肩膀向地面擺動 10秒後 3,2,1 深蹲 重心向上 向下 交互擺動 記住 做得快和有效 慢慢地 姌上來 舌頭 V的形式 3,2,1 我做到了 Squat Punches, Snatches, Deadlifts, V-Crunch 同樣的動作,3次 3,2,1,開始 Squat,1,2 5,4,3,2,1 Snatches是接下來的 保持動作 3,2,1 Deadlifts 5,4,3,2,1 V-Crunch 3,2,1,開始 5,4,3,2,1 我做到了 最後一次我們重複 這四個動作 我們做到最後一次 好的,開始 Squat Punches Squat,1,2 5,4,3,2,1 Snatches,Deadlifts 如果你想,你可以雙方的動作 Snatches,雙方的動作 像這樣 5,4,3,2,1 Squat,1,2 5,4,3,2,1 Snatches,Deadlifts 5,4,3,2,1 Squat,1,2 5,4,3,2,1 Snatches,Deadlifts 5,4,3,2,1 好的,接下來 Reverse Lunge 用壓力 Reverse Lunge 壓力 如果你能做到 就算你只有一個身體 好的,開始 Reverse Lunge 壓力 核心 上半身 下半身 目標 好的,接下來 Close Hand Push Up 你需要伸展你的腿 就算你只做了幾個練習 Close Hand Push Up 好的,Mountain Climbers 直線的Mountain Climbers Mountain Climbers 汗水 這些都是我從來沒有在這裏汗水 5,4,3,2,1 好的,Bicep Curls 開始 10秒 5,3,1 好的,再來兩次 再來兩次 Reverse Lunge 用壓力 直線的Mountain Climbers Close Hand Push Up Mountain Climbers 這是一個很激烈的練習 坦白說 我不能相信這只是25分之內的練習 感覺就像一隻蚊子 但是做得好 因爲 只要考慮到結果 就會得到這樣的練習 我們不斷地混合 力量訓練 強烈的練習 全部結合在一起 所有不同的訓練方式 3,2,1 再來一次 開始 好,試試看 開始 只要考慮到感覺有多好 5,4,3 3,2,1 好,就這樣 結束了 剩下兩分鐘 Reverse Lunge 用壓力 3,2,1 開始 3,2,1 Close Hand Push Up 這是一個很激烈的練習 這就是練習的重點 最後兩個練習 跪下 好 Mountain Climbers 我們差不多到了 3,2,1 開始 10秒 4,3,2,1 好,先做臀肌 結束了 3,2,1 好,我們再做一次 3,2,1 結束了 力氣很大 你們完全完成了 那個非常激烈的練習 剛纔的實體訓練 應該是終極而言 但那種練習 實體應該是 適合在你們的訓練中 想想有多激烈 你需要使用多點力量 在自己的身體上 以另一個方式 對,這件事情 如果你可以使用更重的體重來做這個訓練, 就更好。 有很多不同的訓練方式。 如果你是重量訓練, 健身, 高度訓練, 運動量訓練, 耐力訓練, 這些都可以幫助你的身體變瘦。 幫助你變瘦, 幫助你賺很多卡路里, 變瘦, 感覺很棒。 這是我最喜歡的訓練方法。 尤其是如果你是一個想快速增加身體脂肪的贏家, 加上一個星期的時間, 再加上你的力量訓練, 相信我, 你會看到非常不可思議的結果。 所以我需要你的意見。 在下面留言, 你做過這些訓練嗎? 如果你做過, 我需要聽到。 在評論區, 我將能夠提供更多的評論。 你可以隨時更換這個訓練方式, 不同的訓練, 不同的運動量, 不同的力量, 你能做很多這種訓練, 所以讓我知道你的意見。 分享你的故事, 分享你的訓練方法, 繼續增長, 我會在下一個訓練, 像戰士一樣的訓練中看到你。 祝你好運。