HOME WORKOUT STUDIO 2024.10.10 【HOME WORKOUT STUDIO】背部、二頭肌和三角肌後束啞鈴力量訓練

如果你有更重的盪鞦韆和更輕的盪鞦韆 那會更棒 甚至你可以用身體壓縮的盪鞦韆 這完全是你自己的選擇 這會是一個很棒的訓練 讓你更有力量 訓練計劃是8-15輪 40秒的訓練 20秒的恢復 所以這會是一個高度的訓練 就像三次訓練一樣 我們會做一個動作然後再做一個動作 然後再做一個動作 所以會是背部、臀部、後臀部 然後背部、臀部、後臀部 整個訓練是24-25分鐘 所以這會是一個很棒的訓練 我會把完整的訓練資訊 放在下面的描述欄 你可以去看看 但我真的期待聽到你們的意見 我知道這會是眾多成員的最愛的訓練 所以準備好 集中 讓我們一起推進這個 不可思議的訓練 第一組 我們開始訓練背部、臀部、後臀部的訓練 我們開始訓練臀部 然後是臀部、臀部、後臀部的訓練 40秒的訓練 20秒的恢復 我們開始訓練 這是第一組訓練 我們會做一個動作然後再做一個動作 然後再做一個動作 臀部、臀部、後臀部的訓練 開始訓練 開始訓練 臀部、臀部、後臀部的訓練 都是今天訓練的目標 準備好了嗎? 開始訓練 直腿往上 還有10秒 5 4 3 2 1 開始訓練 後臀部的訓練 這是第一個動作 臀部 然後是後臀部的訓練 OK 準備 3 2 1 開始訓練 繼續訓練 如果你做完訓練 這是第一組訓練 現在我們要重複 這些動作 再做下一組訓練 臀部、臀部、後臀部的訓練 準備 4 3 2 1 開始訓練 臀部的訓練 直腿往上 準備 4 3 2 1 很好 OK 後臀部的訓練 繼續訓練 再做幾組訓練 很好 OK 我們進入下一組訓練 臀部的訓練 用臀部的訓練 換手 扭緊肩膊 再做臀部的訓練 然後是臀部的訓練 OK 10 搖下去 你試試看 OK 臀部的訓練 好 做好的訓練 臀部的訓練 伸出你的腿 臀部的訓練 伸出你的臀部 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,好 再來一遍 轉圈轉圈 轉圈 再來一遍 用這些轉圈 還有很多練習 轉圈 最後一遍 轉圈 準備 5,4,3,2,1 15秒 最後10秒 5,4,3,2,1 一輪轉圈 轉圈 12.坐 Master 轉圈 可以用兩個腿 四個腿 五個腿 伸展 四個腿 伸展 五個腿 三個腿 可以用兩個腿 或者兩個腿 同時 用兩個腿 十秒 繼續呼吸 很好 好 幾個動作 三個動作 一個動作 轉一圈 然後繼續 帶走目標 好 伸展 三個動作 繼續 十秒 很好 再來一次 三個動作 兩個動作 一個動作 伸展 很好 繼續 好 再來一次 轉身 十秒 好 再來一次 三個動作 兩個動作 一個動作 繼續 像這樣 再來一次 三個動作 兩個動作 轉身 再來一次 轉身 第五個動作 再往上 這是一個很難的動作 你會不停地打到肌肉 5 4 3 2 1 你做到了 這是一個很強的訓練 它可以讓你做到 緊緊抓住 保持肩膀緊緊 像一張平板球 但緊緊抓住肩膀 或是你的腰帶 這不是一個簡單的訓練 保持肌肉緊緊 10秒 5 4 3 2 1 這是一個極端的組合 這是一個高端的訓練 下一步 你可以像這樣交換 我希望你嘗試高端 即使你的肩膀高 但如果你做不到 可以再高一點 我會交換 像這樣 但你可以雙手同時交換 隨你喜歡 10秒 5 4 3 2 1 我做到了 來吧 這是最後三個訓練 接下來是十字固定 我們差不多到了 做得好 來吧 10秒 5 4 3 2 1 這就是高端的訓練 來吧 3 2 1 高端 來吧 10秒 做得好 來吧 5 4 3 2 1 這是一個極端的訓練 臀部肌肉 臀部跳舞 這是我們第一次加入臀部跳舞 和雙肌肌肉組合訓練 像這樣 這基本上是重複訓練 尤其是如果你要看形狀 得到更好的結果 臀部肌肉 臀部跳舞 即使你是女性 也不要忽略臀部肌肉組合訓練的力量 它可以讓你的臀部變得如此驚人 你不會變得肥胖 正如你之前在這些訓練中所知 你會變得瘦瘦瘦 你會減少身體脂肪量 你會得到不可思議的力量 功能 運動 所有東西都被我們工作室所針對的 這些不可思議的訓練 所以保持著這個不可思議的力量 我希望你留下一個留言 在社區 讓我知道你如何參加這個訓練 做這個訓練24-25分鐘 很適合你忙碌的行程 加入一些你喜歡的訓練 可以在時間內重複 你可以做一些適合自己的訓練 做一些臀部肌肉和臀部肌肉 然後我們會做一些低身體訓練 你知道你需要做什麼 繼續推進你的目標 我們在這裡 每一個步驟都會陪伴著你 推進新的限制 在每個訓練中 標籤你的故事 我期待見到你 在我們這個不可思議的工作室 下一個獨家訓練