HOME WORKOUT STUDIO 2025.03.11 【HOME WORKOUT STUDIO】瘋狂20分鐘脂肪燃燒HIIT有氧運動 - 第14天

大家好,我是Squad,希望大家健康,歡迎來到今天最新的訓練,叫做火氣訓練 這是我們在網上訓練節目中最為激烈的一場訓練 這是一個無停止的高度燃燒訓練,任何地方都可以做到 只需要一點空間,我建議開始訓練時要有輕微的重量 在訓練期間,你就可以增加時間,因為它是無停止的 我們要做50秒的訓練,10秒的恢復,還有20分鐘的爆炸 這個訓練叫做火氣訓練,因為你的身體會在訓練期間燃燒 這是我們正常的訓練訓練習慣中最棒的混合訓練,讓身體燃燒起來 而且你會有很大的汗流,在非常短的時間內 我會把整個訓練的資訊放在下面,準備好,不要害怕,你需要多點休息 這是一個開始點,然後你就可以在訓練期間重新訓練,然後繼續進步 這是一個非常激烈的訓練,開始時慢,然後時間會增長 如果你能做到的話,儘量做到極點,然後我期待聽到訓練訓練的意見 20分鐘,很激烈的,沒有停止,然後繼續訓練 記得,這次訓練是與你對戰的,你要按照你的速度,做出50秒的訓練,還有10秒的恢復 所以你要多點休息,或多點50秒的訓練,這是一個你會回到訓練期間的訓練 過一段時間 好嗎 第一個運動 推腿 10秒的倒數 開始 你可以把腿放下來 去做推腿 任何時間 你需要 好嗎 準備 3 2 1 開始 這就是 10秒的運動 20秒 10秒 開始 5 4 3 2 1 好 下一個是身體重量 跳跳跳 我們先做身體重量跳跳 第一個運動就是 把身體 準備好 開始 這次要把心率提高 要用很多卡路里 做這個運動 20秒 剩下的10秒 5 4 3 2 1 好 下一個是腿負責 腿負責 開始 10秒 好 第四個運動 現在只剩下腿負責 腿負責 直腿 負責腿負責 剩下的時間很少 這個運動 要不停地做 不需要碰地板 只需要用腿負責 做得好 下一個運動 腿負責 直腿 開始 30秒 繼續使用腿負責 今天我用的是輕量 我感覺到 10秒 下一個運動 5 4 3 2 1 好 下一個運動是跳躍 假裝有跳躍的運動 跳上跳下 用腿負責地板 假裝有跳躍的運動 用腿負責地板 30秒 來吧 20秒 最後一個運動 4 3 2 1 向右 用腿負責地板 很好 用腿負責地板 10秒 5 4 3 2 1 很好 再來一次 腿負責地板 繼續 15秒 4 3 2 1 下一個運動 像這樣 腿負責地板 來吧 20秒 15 5 4 3 2 1 很好 再來一次 向右 用腿負責地板 10秒 5 4 3 2 1 很好 再來一次 腿負責地板 用腿負責地板 再來一次 用腿負責地板 15秒 3 2 1 來吧 20秒 來吧 5 4 3 2 1 準備,準備 麥克飛行是接下來的 直線到中間的麥克飛行 好嗎? 這個練習肯定會讓你流汗 這練習肯定會讓你流汗 直線到中間 30秒,繼續 最後15秒 5 4 3 2 1 好 好,旁邊 旁邊 好,繼續 20秒 最後10秒 5 4 3 2 1 好 準備 10秒 5 4 3 2 好,下一個 1 準備 10秒 5 4 3 2 1 好 準備 10秒 5 4 3 2 1 準備 10秒 3 2 1 準備 如果想要,可以加上一個push-up 20秒 保持動力 10秒 5 4 3 2 1 戰士們,我們完成了20分鐘不停的練習 這種練習可以幫助你增加身體脂肪損失的速度 這會幫助你整體的健康,你的力量,你的肌肉和身體的力量 這是一個很棒的練習,我建議你加進去更多次 如果你想增加身體脂肪損失的速度 這些練習,加上你的強度訓練,加上好的飲食 會幫助你得到你想要的成績,保持堅強 所以我們練習時總是要呼吸 這是一個很棒的練習,記得在社區留言 告訴我你喜歡這些練習,我認爲這些練習必須做到 我喜歡強度訓練,但我也知道很多人喜歡強度訓練 如果你喜歡強度訓練,告訴我,然後我可以在工作室製作更多練習 這些練習,你不需要經常練習 如果你想增加身體脂肪損失的速度,變得健康,變得健康 加這些練習,加上你的強度訓練 如果你想繼續練習,加上你的強度訓練 這些練習,每次都會變成一場遊戲,也必須做到 我希望聽到你的意見,分享你的故事,分享你的訓練平臺 繼續增加身體的力量,我們在下一個特別訓練時會再見 祝你有個美好的一天