HOME WORKOUT STUDIO 2025.02.20 【HOME WORKOUT STUDIO】24分鐘的笨拙的上身鍛鍊與啞鈴｜第3天

在這次的運動中,你只要在15-20公分的肌肉範圍內使用力量運動 你將獲得出色的成果 我會使用重量的墊背和輕量的墊揹來混合 因為我可能需要減輕重量 如果你還沒有能力坐在桌子上,你可以在地上表演 我會在這次的運動中使用重量來表現 讓我們來看一看第二組 第一個組別,試試看 接下來,我們會使用兩個臀部的訓練 可以使用地面的臀部訓練 或者可以使用地面的臀部訓練 如果有可能的話,可以混合重量訓練和輕量訓練 如果沒有的話,可以使用腹部訓練 使用腹部訓練 兩個臀部訓練 現在開始,45秒 20秒休息 準備,3,2,1 開始 很好,一個下來,一個上來 我們要用全身的力量來訓練臀部 準備,3,2,1 開始 很好,接下來是一腕的距離訓練 一腕的距離訓練 腿伸直,一腕的距離訓練 如果你沒有足夠的伸展,可以用一腕的距離訓練 開始 我先用右腕 開始 準備,10秒 5,4,3,2,1 做得好 轉身 5,4,3,2,1 開始 做得好 10秒 5,4,3,1 做得好 很好 接下來是一腕的距離訓練 一腕的距離訓練 轉身 開始 轉身 10秒 5,4,3,2,1 做得好 接下來是一腕的距離訓練 開始 10秒 做得好 接下來是一腕的距離訓練 轉身 準備 5,4,3,2,1 開始 轉身 5,4,3,2,1 做得好 接下來是一腕的距離訓練 一腕的距離訓練 轉身 5,4,3,2,1 做得好 接下來是一腕的距離訓練 開始 10秒 繼續 轉身 5,4,3,2,1 接下來是一腕的距離訓練 轉身 5,4,3,2,1 做得好 這次的訓練非常有效 轉身 3,2,1 轉身 10秒 轉身 5,4,3,2,1 做得好 這就是一腕的距離訓練 接下來是一腕的距離訓練 轉身 5,4,3,2,1 接下來是一腕的距離訓練 5,4,3,2,1 轉身 5,4,3,2,1 這就是一腕的距離訓練 轉身 5,4,3,2,1 做得好 這是訓練核心肌群 後背肌群 肌群 做得好 15秒 10秒 5,4,3,2,1 做得好 深呼吸 準備第二個訓練 準備,開始 20秒 開始 5,4,3,2,1 接下來是一腕的距離訓練 可以躺在地上 或者坐在桌子上 可以躺在地上 或者坐在桌子上 肌群的幅度 開始 深呼吸 準備第二個訓練 準備 3,2,1 開始 深呼吸 做得好 接下來是一腕的距離訓練 肌群的幅度 做得好 肩膀 膝蓋 甚至上半身都要有力量 5秒 深呼吸 3,2,1 開始 現在是肌肉訓練 我們做的是深呼吸 我們的肘蓋要高 我們要向下推 向下推 這樣 可以往下推 如果你需要去推 來吧 15秒 5 4 3,2,1 1 超過目標 1 再出口 向外推 保持肌肉 5 затем 5 4 3 1 都下去 休息一會兒,然後繼續 肩膀要燃燒 10秒 推 3 2 1 完美 再來一次 兩個訓練 腹部 腿部 伸展 只用一隻腿 往上 伸展 3 2 1 腹部伸展 往下,然後伸展 剩下15秒 繼續 5 4 3 2 1 完美 再來一次 最後一個訓練 腿部伸展 完美 3 2 1 腿部伸展 10秒 休息一會兒,然後繼續 15秒 4 3 2 1 繼續 最後一個訓練 腿部伸展 10秒 休息一會兒,然後繼續 5 4 3 2 1 休息一會兒 5 4 3 2 1 休息一會兒 5 休息一會兒 5 4 3 2 1 休息一會兒 4