Rachel Pichler Yoga 2024.10.02 【Rachel Pichler Yoga】早晨瑜伽｜輕柔瑜伽流｜15分鐘

大家好 早安 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 我們要做一個很溫馨的早上流程 所以找個地方移動 讓我們開始吧 我們今天會開始在一個很舒適的座位 你可以把手放在你的腿上 或者在你的臉上 但閉上眼睛 我們先深呼吸 開始伸展你的骨盆 讓你的肩膀從你的耳朵掉下來 看看你能否放鬆 整個你的前額 你的嘴巴 你的下巴 然後注意一下你現在的感覺 整個你的身體 你輕輕地把地板推開 讓你的肩膀再伸展一點 然後再深呼吸 放鬆 我看到你們把手放在地板旁邊 輕輕地放鬆手指 然後吸氣 伸展出你的手臂 伸展出你的手指 把手放到頭上 你可以放鬆你的手指 然後把你的肩膀提起來 然後伸展出你的上半身 深呼吸 然後在你吸氣的時候 讓你的手臂從你的肩膀掉下來 你的手可以再到你的膝蓋 然後把你的肩膀提起來 到你的耳朵 然後把它們拉回來 然後往下 用一個很長的肌肉 開始把你的肩膀 轉向右邊 可能把你的手移動 一個在前面 一個在後面 推到地面 為了讓你的肩膀更伸展 做一個小轉動 用一個深呼吸 你可以把臉轉向前 然後繼續往另一邊推 輕輕地把地板推開 把重量從下半身取出來 然後用一個深呼吸 再向前 你的手可以找到你的膝蓋 你可以把肩膀提起來 向著你的耳朵 然後把它們拉回來 然後往下 如果你的眼睛仍然閉上 你可以打開它們 然後我們要走到桌子上 所以到你 我們的手臂和腿 給你的肩膀一點彎曲 把你的手臂廣闊 然後我們要將我們的肩膀 轉向膝蓋 然後我們會移動向前 將肩膀推向指尖 也許通過指尖 然後再將肩膀推向膝蓋 你可以將這個動作 做得像你想像的一樣大或小 開始提起手臂和手掌 將肩膀推向後 然後將肩膀推向前 慢慢地 但下一次 你回到你的膝蓋 然後回到桌子上 停留在那裡 將腳趾放在地上 將膝蓋提起 向下靠著狗 然後你可能會踏出腳步 慢一點 深呼吸 進而出 將地面壓向你 你今天早上感覺如何 做得很棒 你們留在這裡 再做一次深呼吸 當你呼吸 我們將將膝蓋 推向地面 然後我們會提起 我們會站在我們的膝蓋 你可以在腳趾的頂端休息 或者翻轉 將腳趾放在地面 讓我們感覺更平衡 但我們將將雙手 提起 你可能會將你的手指 交叉並將你的手掌推向上 然後只是伸展 可能提起肩膀 看起來 深呼吸 當你呼吸 讓你的手臂 靠在你的旁邊 做一些手掌 和一些手掌繞圈 然後轉換方向 然後讓你的手掌走 給你的手 一點點的搖擺 然後將你的手掌 推向地面 將桌子放在地上 將腳趾放在地上 或許搖擺 你的腳 幾次 深呼吸 進 然後出 然後使用呼吸 看前面 當你呼吸 走到你的桌子上面 當你到達 讓我們深呼吸 半步 抬起 然後呼吸 向前 雙手放在你的前掌 或許將你的肩膀 或者讓你的手臂 彎曲 或許加一點點的搖擺 兩側 只是注意 任何感受 流向後腿 到膝蓋 你現在在感受什麼特殊的愛 當你感受到你的腳 你的腳 在地面 讓你的頭 稍微變得重一點 將你的肩膀 靠近膝蓋 然後再深呼吸 然後再伸展你的膝蓋 當你深呼吸 半步 抬起你的肩膀 延伸你的肩膀 用深呼吸 向前抬 深呼吸 走到地面 如果你想的話 可以將手指伸進去 或許將肩膀抬起 或許將腿抬起 站起來 站到最高的位置 深呼吸 當你深呼吸 讓你的手放在旁邊 或許將肩膀抬起 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 半步 當你深呼吸 向下抬起 伸展你的手 將你的腳 抬起 向下抬起 向前抬 伸展你的手 讓你的肩膀 抬起 深呼吸 當你深呼吸 讓我們的膝蓋 向地面 現在我們將將 我們的右腳伸到旁邊 看看你能否將你的腿 稍微向前一點 並將整隻腳連接到地面 你可以將你的手 放在地面 或者你可以抬起 也許你的手會找到你的腿 按住那隻腳 也許你會將你的手 伸出 並將你的手指交叉 並將你的手指伸出 將你的肩膀伸出 伸展 伸向右腳 深呼吸 當你深呼吸 讓你的手 向你的旁邊倒下 你的右手可能會 伏在腿或腿上 然後伸出 用你的左手 側身伸展 深呼吸 將你帶回身體 將你的左手 伸向地面 如果可以 或者伸向你的肩膀 然後伸出 伸出 從你的右腳 到你的指甲 然後用深呼吸 找到你的方向 向後伸 將你的手伸出來 如果你伸出了 將你的膝蓋伸進去 然後轉身 所以你的左腳伸出 將你的腿 伸向你的腳 你的腳踝 你可以停下來 跳過側身伸展 或者你可以伸出 請留一分鐘 決定 下一個深呼吸 你將伸出你的手 然後在你上面 或許交叉你的手指 伸出你的手腕 伸出你的肩膀 伸出 我讓你們休息一下 深呼吸 當你深呼吸 讓你的手 向你的旁邊倒下 或許 左手伸在腿上 當你深呼吸 右手伸出 你可以伸出 太棒了 側身伸展 任何時候都可以 太棒了 讓深呼吸帶你回到上方 或許 右手伸向地面 左手伸出 伸出 讓自己長長的 從指尖到腳尖 很好 深呼吸 再次提起 雙手向地面 然後你可以把腳伸進來 回到桌子上 然後讓你的肩膀稍微彎曲一點 側身 然後我們就要延伸我們的腿 把我們的大腿放在一起 或許坐在膝蓋上 然後坐在膝蓋上 你可以把你的腿放在地上 你可以稍微彎曲一點 把腿彎曲 如果感覺不錯 膝蓋 整個身體 然後慢慢把腿放在地上 如果你彎曲了 然後我們向前彎曲 然後放鬆 然後來到小孩的姿勢 閉上眼睛 深呼吸 感受你的呼吸 注意你的身體在動 用你的呼吸 然後在掃描你的身體 從你的指尖到腳尖 當你準備移動 你可以找到舒適的位置 你可以在桌子上 你可以選擇舒適的坐姿 像蝴蝶一樣 把雙腿放在一起 把腿放在地上 坐在你的臀部的位置 你的肩膀可以離開你的耳朵 你可以閉上眼睛 你甚至可以向前 放鬆你的肩膀 再放鬆一點 如果你彎曲了 你可以再往上 如果你能坐得很高 你的手臂會向外 向上 或許可以交叉 再一次把手臂推高 把肩膀提起來 伸展 把肩膀放在地上 把肩膀提起 長壯瘦 通過肩膀 把肚子壓進去 深呼吸 向外 讓你的手臂向旁 或許你的手臂向膝蓋 幫助它們合起來 給它們一個擁抱或按摩 非常棒的練習 謝謝你們 和我一起開始約會 希望能幫助到你們 但我相信我們可以應付任何問題 下次再見 Namaste