合集·Rachel Pichler Yoga 2024.09.11 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜手腕伸展｜13分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過 我的名字是Rachel 今天我們要專注於雙手 雙手、拇指、手臂等等 找個地方移動 讓我們開始吧 我最喜歡的動作是伸展雙手 找個舒適的坐姿 可以把手指放在地上 讓雙手朝著地面移動 如果需要可以坐在地上 伸展雙手 然後把手指放在地上 把拇指也移到旁邊 你可以加一點拍子 或者把手指放在地上 但要把手指的底部延伸 把手指移到地上 然後注意他們的感受 你可能會感受到 雙手之間彎彎曲曲的感受 然後到指甲的每一個位置 如果你幸運 你可能會感受到你的四肢 你的手臂 再多一點時間 注意你感受到什麼 然後把手指移到地上 把手指移到地上 你可能會把手指放在地上 雙手朝著地面移動 讓雙手之間彎彎曲曲的感受 讓他們完全放鬆 再一次注意你感受到什麼 可能給他們一點彎彎曲曲的感覺 我們要把雙手朝著地面移動 你可以向前移動 把拇指移到地上 然後把右手穿過左手 雙手彎彎曲曲 把拇指彎彎曲 做得最好 你可以留在這裡 向前移動 或者讓雙手朝著肚子移動 雙手可能會彎彎曲曲 你甚至可以把雙手 朝著肩膀移動 但只要把雙手緊緊緊緊 雙手緊緊緊緊 雙手彎彎曲曲 你可以把雙手 稍微從肩膀移動一點 感受四肢和肋骨 放輕鬆 然後視乎你現在坐的姿勢 如果你坐在肩膀上 如果你舒服 可以讓你的肩膀離開你的耳朵嗎 你可以注意你接下來的呼吸 如果你把雙手朝著肩膀移動 慢慢放鬆雙手 向前移動 或許放鬆雙手 把雙手放在膝蓋上 讓雙手放鬆 手臂、手指、一切 當你準備轉換側面時 雙手會再次放鬆 雙手放鬆 這次左手往上 交叉雙手 雙手一起 或許留在這裡 或許把雙手放下來 或許把雙手拉起來 雙手保持緊實 或許離肩膀稍微遠一點 如果需要 讓你整個身體變得更柔軟 你的前額 你的下巴 今天要注意一點 雙手不要移動太多 如果你把雙手朝著肩膀移動 可以開始把雙手移到下方 向前移動 讓雙手移動 或許把雙手放在膝蓋上 注意你的手臂 手臂或手指 然後把雙手抬起來 做一些手臂 開始在手臂上做圓圈 一些順滑、大、慢的圓圈 然後轉換方向 再做一個圓圈 然後放鬆 或許把雙手給個搖擺 我們要移到膝蓋上 如果已經在膝蓋上 可以留下來 但是要移到雙手和膝蓋上 我們要用地面 我們要找個桌子 讓雙手向前移動 再往前移動 我們要把左手抬起來 把手臂向前移動 也許雙手可以朝著膝蓋 然後把左手移到地面 轉換方向 雙手放在右手上 或許雙手朝著膝蓋 然後從這裡 把右手移到地面 我們要把雙手移到旁邊 你可以把雙手伸廣 或許在肩膀下 或許把雙手靠近 雙手伸廣 試著把雙手靠近地面 靠近地面 你會感覺到 你可以決定靠近地面 或靠近雙手 靠近地面 如果雙手伸廣 可能太遠了 但你可以輕輕地搖擺 雙手靠近地面 或許你會在肩膀周圍畫圓圈 或許你還會在這裡 如果你在畫圓圈 轉換方向 雙手靠近地面 如果你正在移動 就慢慢地移動 如果你把雙手靠近地面 把雙手伸廣一點 轉換方向 然後右手放在地面 或許雙手靠近地面 然後轉換方向 放在地面 然後把左手放在地面 只要把雙手伸廣 任何舒適的坐姿都可以 雙手放在地面 雙手靠近地面 轉換方向 當你往回走時 轉換方向 聽著 我們將將雙手放在地面 無論你如何坐姿 或許你將雙腳移到另一邊 但我們開始時一樣 雙手向前 雙手伸廣 雙手靠近地面 伸出拇指 或許加一點雙手放在地面 或許只是握住 但專注於感覺 通過拇指 這個伸展 是一種激烈的感受 對於身體這麼小的一部分 身體這麼重要的一部分 或許你甚至可以閉上眼睛 再深呼吸 再一分鐘 然後將雙手提起 雙手靠近地面 雙手放在地面 放鬆 放鬆手指和拇指 觀察你的感覺 身體的範圍 我們不太注重 你可能開始揮動拇指 你可能把手舉起來 再給它們一點搖擺 我們將雙手放在肩膀前 你可以把拇指伸廣 但先將拇指向上 然後將拇指保持在一起 開始將拇指向前 離你遠一點 觀察你能否旋轉多遠 或許拇指開始向地面轉 但是拇指還是在觸碰 拇指還是在觸碰 你的四肢感覺如何 你可以將拇指提起來 或許開始將它們向你轉 向肩膀 拇指保持在一起 然後再回來 再向前 有時候第二次 跟第一次不一樣 雙手放在一起 回到起點 或許嘗試將拇指 向肩膀轉 再一次 當你讓拇指 回到起點 直直向前 或許你的拇指 可以輕輕地按著你的肩膀 閉上眼睛 深呼吸 將肩膀延伸 非常棒的練習 非常感謝你加入我 也感謝你今天 花了一些時間在你的手上 祝你一整天愉快 下次再見 Namaste