Rachel Pichler Yoga 2024.11.18 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個全身流動 所以找一些空間來移動,讓我們開始吧 我們今天要開始在舒適的坐姿上 如果你的腿在交叉,我們稍後會改變我們交叉的方式 但也許你的坐姿是交叉腿 但讓我們確認一下,把雙手放在膝蓋上 也許在旁邊,把手伸長到肩膀上 你可以坐得很高,可以閉上眼睛 但你也可以向前舉起手指 如果你要向前舉起手指,我希望你把手放在你面前 把手指走到最遠的地方 把手伸長到肩膀上 你可以向前舉起手指,也可以向前舉起手指 看看你的肩膀要怎麼靠近你的腿 深呼吸 再深呼吸 如果你的肩膀是向前舉起手指 我們要開始向後舉起手指 也許我們會把雙腿交叉到另一邊 再深呼吸 坐得很高,把手放在膝蓋上 或是在你的臀部 呼吸 也許你會留在這裡 向前舉起手指並不是適合所有人 但如果你的肩膀想向下舉起手指 雙手想走到更遠的地方 也許把肩膀伸長到肩膀上 讓肩膀變得更重 看看你的身體想要你走到多遠 讓你的肩膀變得柔軟 深呼吸 然後你可以開始向後舉起 慢慢地 把手放在膝蓋或是臀部上 把肩膀伸長 如果你的雙眼仍然閉上 你可以打開它 我們要轉到桌子上 把雙手放在膝蓋上 把肩膀伸長一點 把手伸廣一點 然後把腳放在膝蓋上 然後把膝蓋向下舉起 如果你能的話,可以踢腳幾次 把膝蓋向下舉起 然後把雙手推向膝蓋 把膝蓋伸長到最高的位置 深呼吸 然後出來 然後用深呼吸向前看 深呼吸 把腳踏在膝蓋的頂端 深呼吸 把手伸廣一點 然後深呼吸 深呼吸 把手伸廣一點 深呼吸 再一次 伸廣一點 深呼吸 把手伸廣一點 用肩膀伸長 深呼吸 把手伸廣一點 伸廣一點 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前伸廣一點 把手伸廣一點 把腳踏在膝蓋的頂端 然後向下舉起 把手伸廣一點 深呼吸 再一次 深呼吸 把腳踏在膝蓋的頂端 深呼吸 把手伸廣一點 向前看 然後把腳踏在膝蓋的頂端 我們要把後腿低一點 把臀部伸廣一點 讓你的肩膀離耳朵遠一點 你可以在後腿的頂端休息 但要把臀部伸廣一點 我們要把腳踏在膝蓋的頂端 然後把臀部伸廣一點 你可以把腳踏在膝蓋的頂端 嘗試把臀部伸廣一點 把手伸廣一點 把肩膀伸廣一點 把臀部伸廣一點 嘗試把臀部伸廣一點 把腳伸廣一點 把臀部伸廣一點 把右腳伸廣一點 把左腳伸廣一點 把臀部伸廣一點 把手伸廣一點 然後你可以放鬆 你可以開始向前傾 或許把手伸到臀部 或許你把手伸廣一點 但你只是把手伸到臀部 所以它沒有選擇 但要變得更重 深呼吸 再深呼吸 享受你的蜘蛛 然後你可以慢慢的 開始往回走 所以把手伸廣一點 把腳踏在地上 或許你可以把腳踏 伸廣一點 然後向下傾 把手伸廣一點 把腳伸廣一點 然後也許開始踢腳 把手伸廣一點 深呼吸 然後把腳伸廣一點 深呼吸 向左手伸廣一點 向前看 深呼吸 把腳伸廣一點 把腳踏在地上 或許你可以把腳踏 伸廣一點 然後靜止在你的臀部 靜止一會兒 找到你的臀部伸廣點 然後我們會向右側 向右側伸廣一點 左腳 右側 向下傾 靜止在你的臀部 向你的手伸廣一點 然後開始按摩你的臀部 你的腿 嘗試把你的臀部 伸廣一點 把腿伸廣一點 按摩 一個你看不到的微動作 但你肯定能感受到 然後你可以放鬆 放鬆 或許 向前傾 讓你的腳伸廣一點 或許 開始把你的手伸廣一點 讓你的肩膀變得重 呼吸 感受到左腿的棒棒的伸展 臀部 再深呼吸一會兒 然後你可能會開始往上走 把手伸廣一點 把腳踏伸廣一點 然後再回到向下傾 無論如何 你必須要到那裡 但當你到那裡 或許你再踏腳幾次 或許你的膝蓋 開始靠近地面 或許不是 或許你的膝蓋 開始靠近你的肩膀 現在使用深呼吸 向前看 深呼吸 走到頂端 深呼吸 做一個半蹲 當你到那裡 然後深呼吸 向前傾 深呼吸 走到頂端 伸展 深呼吸 把你的手伸廣一點 做一個肩膀轉 深呼吸 再次伸展 然後深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 向下傾 雙手放在地上 雙腳 回到向下傾的狗 深呼吸 當你深呼吸 我們要把膝蓋 向下傾 如果你想的話 可以用膝蓋穿過膝蓋 現在我們要 站在膝蓋上一會 我們要嘗試 穿過膝蓋 所以可能右膝蓋 可以穿過左膝蓋 然後我們可以 把膝蓋伸廣一點 然後把膝蓋 往膝蓋的方向 往腳的方向 你可以繼續 向前傾 或者你可以 把雙手走近一點 然後你可能會感受到 一些很好的按摩 在你的下半身 你的膝蓋的後面 一點點 我們要嘗試 把膝蓋伸廣一點 然後坐下來 所以我們只是 穿過膝蓋 是一個方便的方法 坐在跨腳的椅子上 伸展膝蓋 也許你再向前傾 也許你再向前 然後嘗試 把膝蓋伸廣一點 嘗試把你的肩膀 朝著你的膝蓋 然後讓你的頭 變得更重 做得好 如果你的膝蓋伸廣 嘗試再向前傾 你可能會有一個 很好的前傾 我們要維持著 我們要嘗試 把膝蓋伸廣一點 然後把膝蓋 朝著膝蓋 把膝蓋伸廣一點 現在我們坐在桌子上 也許把你的膝蓋 稍微向前傾 嘗試把膝蓋 朝著膝蓋 也許把膝蓋 伸廣一點 你喜歡的廣度 把膝蓋 慢慢向後傾 看看你能走多遠 你能走多遠 仍然是向前傾 也許你不需要 移動雙手 我會移動 如果你能坐下 你可能只需要 把肌肉伸廣一點 如果需要的話 可以調整腿部 但坐在跨腿的位置 也許你會 向下傾 向前傾 再向前傾 嘗試把膝蓋 向下傾 頭部也 做得好 當你開始抬起身體時 可能有一個很大的承託力 幾乎把你拉回到桌子上 你可以把你的肩膀 稍微向後傾 做得好 我們要坐下 所以你可能要 把你的腿 從右邊到左邊 然後坐下來 把你的腿伸直 給你的膝蓋 一點擁抱或搖擺 也許拿一塊石頭 從旁邊到旁邊 然後我們會找到蝴蝶 所以我們雙腳的靈魂 我們的膝蓋廣 你可以把你的手 在地上或任何地方 把手伸進去 其實我們一起 把手放在我們身後 把手伸進去 然後嘗試把你的肩膀 放在地上 其實不是 只是把肩膀 放在手上 嘗試把肩膀放在地上 然後當你放鬆 注意到差別 注意到背後的重量 那些微動作 你不太能看到 但你能感受到 把肩膀放在地上 放鬆肩膀 繼續把肩膀放在地上 或許你會感覺到 你不需要把手放在你身後 不需要把手伸進拇指裡 你可以再次向前折 如果你的肩膀 正在享受今天的向前折 我們只是嘗試 輕輕地放鬆雙手 當我們折起來的時候 所以如果那些手 那些手指 想要走開走開 它們會走多遠 如果你雙手走開了 就看著地面 甚至閉上眼睛 把你的肩膀打開 再深呼吸 然後你可以使用吸氣 去抬起 你可以幫助你的腿 回到一起 給它們按摩 注意到你現在的感覺 到目前為止 我們將躺在我們的背後 當你準備下來 你可以伸展你的腳 彎曲你的腿 或許把你的腰 靠近你的肩膀 你可以輕輕地 把你的腿放在一旁 試著按摩你的下半身 然後把你的手 放在地面旁邊 用你的手指 試著靠近你的膝蓋 你可能會靠近膝蓋 靠近它們 我們使用吸氣 去抬起膝蓋 當你抬起膝蓋 也許你可以靠近膝蓋 甚至靠近你的膝蓋 也許你碰到它們 也許你不碰到它們 給那些肌肉按摩 抬起你的膝蓋 推向腳步 呼吸 你可以在這裡 按摩你的前半身 或你的臉 按摩膝蓋 再吸一口氣 然後你吸氣 把你的臀部往下推 或許把你的膝蓋 靠近你的肩膀 拿一塊石頭 或一塊碎石 放在一旁 然後按摩膝蓋 靠近地面 你可能會讓膝蓋 伸展 你也可以把腳的肌肉 合起來 或許你可以 靠近膝蓋或膝蓋 或許你可以靠近腳步 輕輕地按摩膝蓋 靠近地面 感受肌肉 如果你把膝蓋伸展 你可以幫助它們合起來 或許再做幾個旁旁旁旁旁 然後把腳伸長 雙腳伸廣 放鬆你的手臂 在某個地方舒緩 Namaste