Rachel Pichler Yoga 2024.10.26 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是你們的全體肌肉伸展 今天是一天的獨立伸展 如果你想要做一些更難的伸展 或是更柔軟的伸展 就選擇你喜歡的伸展 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始的是 當然是先做獨立伸展 我會先做獨立伸展 你可以放任何你想放任何的東西 只要花點時間 尤其是你用的獨立伸展 要確保它們在完美的位置 可能一個在你的頭頂 一個在你背後的上半部 中間的背部 讓你的肌肉有機會調整 放鬆你的手臂 隨時閉上眼睛 你可以把你的腿放在你想要的位置 然後深呼吸 給身體一個機會 保持這個姿勢 讓身體變得柔軟 感覺空氣沖進你的身體 讓你的一天消失 你能聽到你的呼吸聲嗎 因為你可能調整了所有東西 保持自己的狀態 再深呼吸幾下 然後慢慢開始移動 把你的腿放在地上 把你的手臂靠近你的肩膀 然後你可能要坐起來 把你的裝飾拿出來 把它們移到肩膀上 放鬆你的背部 你可以把你的腿放在你的肩膀上 你可以把你的膝蓋放大一點 讓你的膝蓋放大一點 你的大腿可能會黏在一起 或是會散開 但讓你的腳放鬆 讓你的下半部靠近地面 把你的膝蓋放大 感覺你的下半部 如果你把你的膝蓋放大 慢慢地把它們移到一起 或是把你的膝蓋放在地上 然後我們要轉到我們的肚子 所以你可能只能扭動 或者你可能要轉身 如果今天你有一個擺盤 我們會用它 找一些肩膀的長度 如果你沒有 就用你的手 放鬆你的肩膀 你的大腿 你的手指 你的手掌 但如果你有一個擺盤 就拿起來 放鬆你的肩膀 放鬆你的擺盤 放鬆你的頭 嘗試放鬆你的肩膀 放鬆你整個身體 可能把你的手伸到前面 或者閉上眼睛 呼吸 如果你把你的手伸到前面 你可以把它們拿回來 拿起你的筆 慢慢地把它拿出來 或是把手伸出來 然後放鬆你的手掌 放鬆你的頭 注意到你的頭 胸口 你的頭 當你感受到舒緩的時候 我們就把身體推回來 來個孩子姿勢 請你做一個一分鐘後的姿勢 你可以將腳伸得像你喜歡 但也許再放鬆你的頭 再一次,使用你的手臂作為椅子 繼續注意身體中流動的感受 注意你的呼吸 請留在這裡一段時間 如果你準備移動 我們將尋找我們的手臂和膝蓋 到桌子上 讓你的肩膀稍微向前傾 當你感覺到時 現在我們會開始做同樣的動作 然後我們會通過幾個選擇 左手可以向前傾 我們會站在我們的膝蓋上 右手可以滑倒在肩膀下面 把膝蓋往下滑 可以往下滑 右肩膀和頭部 你可能會留在這裡一段時間 如果你想再往前走一點 我們可以再往上走 我們會把左腳移到旁邊 把腳稍微向前傾 然後做同樣的動作 你可以把腳放在膝蓋上 把手放在膝蓋上 或者你可以把左手再向前傾 把右手放在膝蓋下面 很好,各位 繼續,你也應該這樣做 你可以留在這裡 或者你可以再往上走一點 把腳移到旁邊 我們現在嘗試靠近 右手靠近腳 可能會靠近腳或腳趾 然後我們只要把腳移到 肩膀和頭部 左手可以放在你想要的位置 很好,各位 我們再次移動 如果你想再往上走一點 把手放在膝蓋上 把膝蓋放在膝蓋上 把肩膀稍微向旁邊傾 我們現在嘗試把右手 靠近左膝蓋 同樣的動作 我們只要把腳移到肩膀和頭部 左手可以放在你想要的位置 在你旁邊 在頭部 推到指甲 嘗試把肩膀張開一點 向左邊 再次深呼吸 然後我們要提起身體 做最後一個變化 最後一個選擇 如果你想做 做我們剛才做的任何動作 但你可能會把左腳 移到旁邊 而不是靠著腳 我們嘗試把右手 靠近腿部 你可以把手 靠近右腳 如果需要靠近 但我們想要放下肩膀 我們想要放下頭部 然後可能右手靠近腿部 然後我們要轉身 所以左手可以推到地面 它可以靠近你 或許你在看上面 左手可能會找到右腿 右手可能會找到右腳 或腿 無論你在哪裡 深呼吸 然後你會慢慢找到回歸位置 你會找到回歸位置 直到兒童姿勢 你會有很大的時間 重新組織、重新設定 觀察自己在感受什麼 整個身體 把頭部移到某個位置 閉上眼睛 嘗試找到自己呼吸的聲音 當你準備好重新移動時 我們會轉身 既然我們知道我們要去哪裡 我還會通過所有選項 歡迎加入我 或者選擇你喜歡的選項 跳過你不喜歡的選項 但可能從你的手和腿開始 右手向前 左手放在肩膀下 然後把肩膀往下 頭往下 不必停下來 或是抬起 或許你會把右腿 移到旁邊 腿稍微向前 右手向前 左手放在肩膀下 如果你想再抬起 或許移動 我們可以再找到雙手 把腿移到旁邊 或許左手會靠近腿部 這次開始向後移動 放鬆 右手在地上 但任何地方都很舒服 請找到自己的方向 再次把雙手移到腿上 把腿移到旁邊 或許把左肩膀移到右腿 向後移動 開始把肩膀往右邊移動 推向右手指頭 再次抬起 或許把右腿移到旁邊 左手移到腿下 再次抬起 左手移到腿上 左肩膀移到腿上 或許把肩膀移到右手指頭 向左手指頭移到旁邊 或許你正在往上看 但還是要閉上眼睛 再維持一分鐘 你可以開始找到回到桌子上的方向 可以坐在小孩的姿勢上 或是轉到你的背上 把腿移到肩膀上 但不要放鬆 讓肩膀長長的 雙腳放鬆 無論你在哪裡,只要閉上眼睛 如果你已經不在背後 可以開始找到你的方向 或許把腿向你的肩膀移動 或是把肩膀移到旁邊 找到你的方向 繼續感受身體中流動的感覺 慢慢地移動 深呼吸 再深呼吸 或許你會把手放在頭上 或是把腿放在腿上 找到你的方向 用手擁抱 當你準備坐下時 你可以做你的動作 把肩膀伸長 最後一次觀察 或許把雙手放在一起 非常棒的練習 感謝大家收看 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste