Rachel Pichler Yoga 2024.12.17 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是您的全身流動 我今天會使用兩塊板 找一些空間移動,讓我們開始吧 我們今天開始 可能坐著跨腿 您可以把板放在旁邊 如果您今天有什麼需要使用的東西 我們會坐著跨腿 把肩膀延伸出一些距離 或許有些空間在你面前 現在您可以坐得很高 您也可以開始向前移動 或許把雙手離開 然後開始把肩膀稍微低一點 或許稍微彎腿一點 然後如果您繼續向前移動 或許雙腿會抬起 或許您可以找到桌子上的方向 雙腿仍然交叉 然後您只要把雙手放在那裡 然後嘗試坐下 嘗試坐下,不要移動雙手 你可能會發現雙腿 離地面稍微遠一點 嘗試把雙手移到地面 不要把雙手移到前面 所以您會感覺到 雙手有一點彎曲 現在開始把雙手移到地面 然後坐得很高 然後您可以雙腿交叉 雙腿移到另一邊 然後把肩膀延伸出一些距離 或許離地面稍微遠一點 您可以開始向前移動 如果您想這樣做 身體允許您這樣做 然後您可能會把雙手移到地面 把雙手移到地面 或許稍微移動雙腿 然後嘗試把雙手移到地面 或許把肩膀移到地面 雙腿交叉 但雙手交叉 然後坐下 或許雙手有一點彎曲 把雙手移到地面 或許雙腿有一點彎曲 直到您開始把雙手移到地面 把雙手移到地面 坐得很高 您可以開始雙腿交叉 給雙腿一個擁抱或一個搖擺 搖擺一下 或許感受雙腿和雙腿 雙腿交叉 雙手移到地面 然後用一個順暢的深呼吸 開始向前看 當你呼吸時 把雙腿移到地面的頂端 當你到達頂端時 你可以深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 把雙腿移到地面 然後深呼吸 半蹲 把雙腿移到地面 或許雙腿有一點彎曲 然後深呼吸 把雙腿移到地面 再深呼吸 半蹲 你能把雙腿移到地面多久 然後深呼吸 向前彎曲 再深呼吸 我們來到站立姿勢 深呼吸 把雙手移到地面 把雙腿移到地面 再深呼吸 當你到達地面 深呼吸 向前彎曲 深呼吸 把雙腿移到地面 再深呼吸 向前彎曲 把雙腿移到地面 再深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎曲 再深呼吸 半蹲 長腿 深呼吸 向前彎曲 這次我們要把雙手放在地面 把雙腿移到地面 向下蹲 把雙手推向地面 把雙腿移到地面 向前彎曲 深呼吸 來到站立姿勢 向前彎曲 深呼吸 把雙手移到地面 如果你想要肩膀擺動 非常棒 如果你有雙腳擺動 把雙腳擺到地面 擺到地面 從站立姿勢 向前彎曲 深呼吸 向前彎曲 深呼吸 向前彎曲 深呼吸 雙手擺動 雙腳擺動 雙腳移到地面 可以把膝蓋伸直 或者把膝蓋移到地面 但我們要找一些距離 從前腿 把前腿推向地面 如果你可以把雙手 擺到地面 我們要稍微移動雙腿 你可以保持一個彎曲 從前腿推向地面 你可以把後腿 移到地面 如果你想要 你只能把後腿移動 但我們要找一些距離 從前腿推向地面 如果你把後腿推向地面 我們要嘗試把後腿移到地面 所以我們是雙腿 嘗試把後腿移到地面 然後把雙腿移到地面 從這裡 我們可以把前腿移到地面 然後我們可以把前腿移到地面 注意你的後腿 我們要把後腿移到地面 所以雙腿移到地面 雙腿向前移 回到我們開始的姿勢 然後我們可以把前腿移到地面 然後我們可以嘗試 把後腿移到地面 我們可以把後腿移到地面 但我們要嘗試保持雙腿向前移 所以我們要把雙腿移到地面 但我們要把雙腿移到地面 然後我們可以把後腿移到地面 你可能會移到地面很短 但你只能移到地面很長 所以找一個好位置 然後做一個深蹲 膝蓋伸直 做得很好 你可能會把後腿移到地面 回到你的午餐 現在吸氣 看著前面 吸氣 把後腿移到地面 吸氣 半蹲 吸氣 我們要把雙手抬起來 雙腿向後移 我們要換邊 我們要開始午餐時 雙腿可以移到地面 但你肯定不會移到後腿 所以深蹲 然後稍微把前腿伸直 看看感覺如何 你可以把腿移到地面 注意你的後腿 雙腿移到地面 雙腿向前移 然後你可以再把前腿移到地面 或許把腿移到地面 把腿移到地面 但保持在我們後面的距離 我們的腿大概在45度 如果你想要具體 把腿移到地面 然後再把前腿移到地面 但保持把腿移到地面 如果你要縮短你的姿勢 縮短你的姿勢 保持你的上半身 大概在腿移到地面的位置 然後你可以再把前腿移到地面 再把前腿移到地面 現在把後腿移到地面 找到你的坐姿 雙腿向前移 然後把前腿移到地面 然後你可以再把前腿移到地面 現在我們要試著把後腿移到地面 雙腿仍然向前移 如果你需要把前腿移到地面 把前腿移到地面 找到那甜蜜的位置 或許你可以把後腿移到地面 雙腿向前移 盡可能的努力 或許把雙腿移到地面 或許把前腿移到地面 然後找到你的午餐位置 把右腿移到地面 把前腿移到地面 如果你想再一次把前腿移到地面 然後回到午餐位置 吸氣向前移 吸氣把後腿移到地面 用吸氣 半蹲 吸氣向前移 用吸氣 把身體向上移 向上移 吸氣把手臂移到旁邊 非常棒 我們現在要來做一個瑜伽 但是我們會在這裡待一會 如果你想坐在一塊或兩塊 你可以這樣做 你可以選擇不同的高度 你可能會開始在最高的高度 但是我們先把腳放在地板上 開始把腳尖向外一點 把肩膀抬起來 把膝蓋彎曲 開始向下 或許到你坐在一塊的位置 把雙手抬起來 我這裡有點彎彎曲曲 小心 把身體抬起來 把肩膀打開 如果你沒有任何地方可以坐 沒關係 保持深層姿勢 然後站起來 如果你想坐在另一塊 或許會比較有支撐 在最高的位置 但是你的膝蓋在哪裡 我們要把膝蓋打開 你的肩膀可能在膝蓋的內側 雙手可能會在你的肩膀前面 把肩膀抬起來 把肩膀打開 你不需要坐在任何地方 但是我們要維持一些時間 所以 呼吸 把肩膀放鬆 如果你想稍微移動一點 我們的右手可以向地面移動 我們可以開始把手推到膝蓋上 或許把肩膀抬起來 看起來 左手打開 或許伸出大拇指 然後找回你的方向 放鬆 面向前 把雙膝蓋打開 或許 左手會向地面移動 把手推到膝蓋上 保持開放 或許伸出大拇指 做得很好 開始找回你的方向 讓你面向前 你的雙手可能會靠在一起 雙膝蓋打開 雙腳打開 我們可以留在這裡 我們可以嘗試把雙手放下來 但保持雙腿靠近雙膝蓋 把雙手放在桌子的邊緣 所以我們不是做蝸牛姿勢 我們只是嘗試把雙膝蓋打開 或許伸出大拇指 雙手會靠在雙膝蓋上 但大拇指會靠在雙膝蓋上 保持雙膝蓋打開 所以你可能可以伸出大拇指 伸出大拇指 當你坐在桌子上的時候 現在太高了嗎 注意一下 你需要把雙膝蓋打開 或者把雙膝蓋打開 或者把雙膝蓋放在下半身 但如果你想坐在桌子上 因為我們不夠長時間在這裡 我們再深呼吸 很好,各位 我們把雙手放在地上 然後把雙腿提起來 這樣我們才能做一個前傾 如果你要先站起來 你可以這樣做 或許你可以把雙手放下來 把雙腿轉向前 雙腿可以靠近桌子的邊緣 但要伸展 伸展,或許搖擺 注意你的雙腿現在感覺如何 很好 希望 讓你的上半身變得重 把雙手靠近耳朵 感受雙腿的長度 雙腿的開闊 如果你的雙手靠近地面 可以把雙手放在地上 把雙手靠近地面 或許可以把雙腿抬起來 但我們要把雙腿往後走 然後轉向下方的狗 無論如何你都要轉向下方的狗 然後把雙腿踢幾次 把膝蓋提起來 伸展你的下半身 伸展你的膝蓋 深呼吸 當你呼吸出來 我們把雙腿放在桌子上 但你可以把雙腿合起來 你可以把雙腿放在桌子上 然後把雙腿推向你的膝蓋 來個小球 向前傾 或許用墊子作為椅子 雙手或地面 但雙腿放在某些地方 把你的肩膀和膝蓋靠近 有機會注意到雙腿 和剩下的你 然後你可以忘記你的身體 然後注意 你接下來要做的步驟 如果你做得不太好 請勿停留太久 或者如果你準備再次移動 我們會找到坐著的位置 雙腿在我們面前 我們可以先用膝蓋擁抱 向著石頭傾 然後我們會把左腿伸長 右腿保持直 可以把肩膀、膝蓋 甚至膝蓋伸長 把腳踝靠近膝蓋 可以把左腿伸直 嘗試坐得很高 雙手也可以在地板後 或許可以把腳伸長 稍微伸長一點 然後我們可能會開始 把右腿伸直 但我們可以保持膝蓋靠近膝蓋 用肩膀擁抱 你可以把腳踝伸直 雙腿伸直 或許你把腳伸直 而不是肩膀 膝蓋靠近膝蓋 或許你繼續把腳伸直 我想讓你集中在膝蓋和膝蓋 或許腳伸直 或許你把膝蓋、膝蓋 腳踝靠近膝蓋 然後慢慢地 把膝蓋靠近膝蓋 把腳踝伸直 嘗試把腳踝靠近膝蓋 你可以坐得很高 擁抱著東西 然後你可以把右腳伸直 左腳也可以伸直 然後把腳踝伸直 抱住膝蓋 把膝蓋推向地面 把右腳踝伸直 把所有東西都搖晃 但你還是可以把手放在地面後 膝蓋靠近膝蓋 或許在飛機上 把腳踝伸直 膝蓋靠近膝蓋 或許把腳踝伸直 膝蓋靠近膝蓋 坐得高 或許你只要再往前一點 再往前一點 膝蓋靠近膝蓋 做得很好 慢慢地 把腳踝伸直 膝蓋靠近膝蓋 把膝蓋推向地面 抱住膝蓋 或許我們可以把右腳伸直 把所有東西都伸直 做得最好 可能把手包圍腿 嘗試把膝蓋和腿放在一起 然後我們會把膝蓋伸直 所以我們的蝴蝶可能會比較緊繃 或許不會 但如果你需要調整 看看你的背 或許把手推向地面 嘗試把膝蓋抬起 或許 往前抬 讓雙腿靠近彼此 你不需要碰到它們 你們再深呼吸 如果你正在往前抬 開始抬起 把腿放在一起 給它們一個好按摩 從側面向側面 我們要躺在背後 記住,膝蓋要靠近膝蓋 躺下來 首先 你可以把腳放在地上 或是把膝蓋靠近膝蓋 主題,膝蓋靠近膝蓋 我們要把膝蓋向左邊抬起 所以我們在扭動 但我希望你仍然想著膝蓋靠近膝蓋 所以讓雙腿靠近左邊 轉身 讓雙腿靠近膝蓋 想著膝蓋和膝蓋 你也可以用雙手或雙手 把膝蓋往上抬一點 他們不會碰到膝蓋 我們在扭動 雙腿放在地上 但可能會往上抬一點 跟雙腿一致 或是往下 可能會往上抬一點 扭動會比較深 深呼吸 再深呼吸 雙腿往上抬一點 雙腿靠在地上 或是膝蓋靠近膝蓋 或是把膝蓋靠近膝蓋 轉身 讓雙腿靠近右邊 想著膝蓋靠近膝蓋 或是雙腿靠近膝蓋 用雙手或雙手 深呼吸 雙腿往上抬一點 最後一隻腳 可以把膝蓋放在地上 用石頭或是雙腿靠近膝蓋 雙腿靠近膝蓋 當你準備好了 雙腿放在地上 可能把你的手放在頭上 彎腰 你可以找到舒適的坐位 當你準備好了 可以把雙手放在地上 非常棒的練習 謝謝大家收看 祝大家有個美好的一天 下次見 Namaste