Rachel Pichler Yoga 2024.12.03 【Rachel Pichler Yoga】柔韌性瑜伽|全身流動| 30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身動作,所以找些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始,坐在舒適的椅子上 如果你總是坐在橫向的椅子上 也許我們會坐在另一邊 我們不會交換腿 所以無論你坐在哪裡,都是你決定的 但是你可能會先把雙手放在腿上 然後把肩膀伸長一點 深呼吸 當你呼吸的時候,轉身 把你的肩膀轉向右邊 你可能會把雙手從腿上移動 把手指放在地上 可能你的左手會移到你的右腿上 感受你的背部的扭動 讓你的肩膀變得柔軟 然後用吸氣來回到中心 如果你想的話,可以把雙手放在腿上 重新來一次 把肩膀伸長一點 然後開始深呼吸 然後離開 轉身轉向左邊 如果你想的話,可以把雙手移到地上 或者移到你的右腿上 繼續坐高一點 深呼吸 讓你的一天消失 用吸氣來回到正前方 你的雙手可能會再次移到你的腿上 但是找到感應 然後停下來 雙眼閉起來 你今天感覺如何 再深呼吸 開始張開雙眼 然後我們可以移到桌子上 找到雙手,找到雙腿 可能把你的肩膀移到旁邊 我們先放在雙腿上 然後開始把左腿抬起來 把左腿抬到旁邊 你可以做一個小的抬腿 然後開始把左腿抬到旁邊 然後再把左腿抬到地面 它可以碰到地面 或者繼續抬腿 然後把它抬到旁邊 把它抬到地面 再一次 把左腿抬到旁邊 然後把它擡回來 把左腿抬到地面 重新放在桌子上 可能重新抬起雙手 然後右腿可以稍微抬起來 可能會慢慢抬到旁邊 然後把它擡回來 它可以碰到地面 它可以飛 然後把它抬起來 直接抬到旁邊 不容易 把左腿擡回來 然後再一次抬起來 然後再擡回來 把左腿抬到地面 重新放在桌子上 可能會抬起雙手 然後你可以把雙腿抬起來 然後把雙腿抬起來 抬到向下的狗狗 踢腳幾次 伸展你的腳趾 你的臀部 然後握著你的手 感受你的手的長度 深呼吸 然後用深呼吸 開始向前看 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 用深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 然後深呼吸 向前抬 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 然後深呼吸 把雙手抬起來 如果你想的話可以用肩膀 然後深呼吸 再向前抬 然後深呼吸 向前抬 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 深呼吸 向前抬 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 向前抬 深呼吸 把雙手抬起來 如果你想的話可以用肩膀 深呼吸 再向前抬 然後深呼吸 向前抬 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 把雙手抬起來 然後向前抬 向前抬 深呼吸 把腳踏在桌子的頂端 向下抬 向地面抬 所以我們要把 你可以留在左腳 或者把腳放到旁邊 讓雙腿看起來更直 如果你想的話 讓雙腿稍微向前抬一點 把雙腿向地面推 但是我們要嘗試 把雙腿稍微向前抬一點 所以我想讓你變得堅固 讓你的雙手和右腿變得堅固 然後看你能不能 稍微放鬆一點 或許你可以 只向著大腿 然後如果你的雙腿 向前抬一點 把雙腿抬起來 也許雙腿可以向前抬 也許可以稍微往上 往上 往下 往上 往下 再一次 把雙腿抬起來 然後把雙腿放在地面 讓你的雙腿再次向著桌子抬 讓我們的外側臀部再次提起來 把你的桌子放在地面 決定 你想讓雙腿放在你的右腿 或者雙腿放在地面 或許把雙腿向前抬 或許把雙腿稍微向前抬 然後你能不能 讓雙手變得堅固 稍微放鬆一點 或許用右腳 向前抬雙腿 然後往下 然後往上 然後往下 再一次 把雙腿抬起來 然後把雙腿放在地面 然後把你的桌子放在地面 或許用雙腿稍微向前抬 雙腿放在地面 然後往下抬 向著桌子抬 深呼吸 然後用吸氣 向前看 深呼吸 雙腳踏在桌子的頂端 深呼吸 抬起雙腿 深呼吸 向前抬 深呼吸 把雙腿放在地面 然後往上抬 深呼吸 把雙手放在地面 用肩膀擺動 深呼吸 雙腿向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起雙腿 深呼吸 向前抬 深呼吸 把雙腿放在地面 然後用吸氣 把雙腿放在地面 很好 我們要保持站立 但也許用肩膀擺動 我們要把 我們先把雙腿放在地面 你可以開始把雙腿抬起來 雙腿向前抬 你可以保持 雙腿向前抬 你可以把雙腿帶到旁邊 用肩膀擺動 抬起雙腿 你可以用雙手擺動 雙腿擺動 雙腿可能在同一個方向 你的雙腿在 如果你把雙腿帶到旁邊 把雙腿帶到旁邊 把雙腿往下抬 把雙腿稍微搖一搖 然後換邊 換邊 可能雙腿開始抬起來 可能雙腿不離地 找到平衡 呼吸 可能開始抬起膝蓋 抬起膝蓋到旁邊 你想做什麼都可以 雙腿向著膝蓋 把膝蓋關起來 雙腿往下抬 雙腿稍微搖一搖 就這樣 把肩膀抬起來 深呼吸 放下雙手 往下抬 抬起膝蓋 深呼吸 雙腿向著桌子 我們把雙腿帶到旁邊 雙腿 可能雙腿可以向前一點 把腳推進去 注意你的右腳 你坐在右腿上 可以把右腿放在下面嗎 可能 現在我們開始稍微搖一搖 往前一點 把左腿保持柔軟 如果有彎曲就很好 如果舒服 可以把腳稍微移動 你不需要搖 你可以把膝蓋推向右膝蓋 注意你的左腿 確保它還滿意 我把腳推進去 我的腿的背部很柔軟 微微的彎曲 然後你做一個美麗的側蹲 把左腿移到旁邊 一點點的角度 然後你再往下抬 放在雙手 把左腿放進去 忘記剛才發生了什麼 把你的腿推進去 搖你的腿 然後把你的右腿放進去 把腿向前一點 把腳推進去 如果你想要留在這裡就留在這裡 可能你在搖 可能你在把你的左腿放在下面 這個位置可以是一個完全不同的體驗 所以就輕鬆一點 把身體放在你不需要強迫的地方 如果你想要稍微彎曲一點 或者你想要開始重新站起來 嘗試坐回你的膝蓋 注意你的右腿 把腿推進去 這會幫你平衡 或許坐回 或許站起來 然後你可以回到健身室 然後放在雙手 然後放在你的腿 如果你需要的話,把你的腿搖一下 也給你的臀部一個彎曲 我們現在要抬起身體 然後向下 深呼吸 放鬆 再用深呼吸向前 深呼吸 走到你不需要的地方 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前翻 深呼吸 走到站起來 抬起身體 深呼吸 放鬆你的手臂 我們要把腳踝踏出很寬的空間 所以你可以在地板上轉動 所以你還在地板上 或者把腳踝踏出地板 所以它們很寬 腿,看看它們能不能向前 或許甚至稍微向內 你可以站起來 你可以把手放在你的臀部 我們也可能會開始向前 但是當你開始向前 用柔軟的膝蓋 推向腿 然後慢慢向前翻 也許你的手臂能夠找到地面 也許你可以在這裡加一點彎曲 彎曲你的臀部 向前翻 向後翻 你可能會把伸展提高一點 當你把臀部向後翻 也許你可以把臀部向後翻一點 如果你先加一個向前彎曲 如果你不想彎曲就不要彎曲 你可以讓你的上半身 彎曲到想要的程度 你會感受到伸展 你會感受到膝蓋 直到你的腿 好,我們繼續 你正在向前彎曲 開始向你的腿推 也彎曲你的膝蓋一點 然後把你的手放在你的臀部 然後把自己提起來 很堅強 你可以把你的腿放在一起 把腿和腿放在一起 也許把你的腿稍微搖一搖 但是找到你的沙發 然後把你的肩膀彎曲 然後吸氣 吸氣 向前彎曲 吸氣 向上半身彎曲 吸氣 向上彎曲 站高一點 吸氣 把你的手放在你的肩膀 我們再站一會兒 可能在你的右腳 膝蓋彎曲 腿彎曲 膝蓋可以向旁邊彎曲 你可以把腿放在腿上 腿向旁邊彎曲 你可以找到植物姿勢 如果你想去那裡 把你的腿放在腿內 也許避免在膝蓋上 你想做什麼都可以 最後一個選擇 可能把你的大腿放在膝蓋上 或者把你的腳放在膝蓋上 膝蓋向旁邊彎曲一點 然後也許 也許你能找到一些長度 放在腿上 你只是在平衡 無論你的腿和腳在哪裡 你只是在平衡 然後你會找到你的方向 你會放棄 把腿彎曲 把腿放在旁邊彎曲 膝蓋可以向旁邊彎曲 膝蓋可以向上彎曲 腿向前彎曲 可能把膝蓋放在膝蓋上 腿向旁邊彎曲 也許把腳放在腿內 找到植物 有那麼多選擇 總之 你想去哪裡 雙腿 每個腿都可以不同 但也許嘗試 嘗試 把它們做成一樣 所以找到平衡 也許你能抓住大腿 也許你能把腳抬高一點 再往旁邊彎曲一點 也許 也許不是 然後你可以慢慢地 找出你的方向 找到彎曲 放棄 舉起你的肩膀 找到椅子的頂部 如果你不在的話 然後深呼吸 舉起你的手 深呼吸 向前彎曲 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向下彎曲 放棄你的手 向後彎曲 向下彎曲 向前彎曲 大腿 推進雙手 深呼吸 現在我們要把膝蓋往下彎曲 你可以把膝蓋彎曲 找到孩子的姿勢 放棄你的頭 把你的手放在前面 然後放鬆你的肩膀 閉上眼睛 深呼吸 你可能想要維持一段時間 很好 你可能準備要移動了 我們要抬起身體 然後回到桌子上 把膝蓋彎曲到旁邊一點 然後我們要坐下來 雙腿放在前面 然後我們稍微向後彎曲 把肌肉帶到雙手 我們要把腳伸廣一點 可能把膝蓋彎曲一點 讓膝蓋張開一點 然後我們要把膝蓋 向左邊移動 你可以把右邊的膝蓋 移到你的肩膀上 然後嘗試把你的膝蓋 或是你的腿 移到地面 讓你的肩膀轉動 跟著它們調整 然後我們要抬起膝蓋 把膝蓋彎曲一點 然後稍微彎曲一點 讓膝蓋向右邊移動 讓膝蓋移動 儘量讓它們移動 但還是讓它們移動 可能你可以把膝蓋 移到地面 然後我們要抬起身體 把膝蓋彎曲一點 給它們一個擁抱 讓膝蓋彎曲一點 然後我們要躺在椅子上 我們要做同樣的動作 你躺在椅子上 然後你會把腳伸廣 然後你會把膝蓋伸廣 我們要讓膝蓋 向左邊移動 但這次 我想要你把你的肩膀移到地面 所以把你的手伸出來 但還是嘗試把膝蓋彎曲 看看你能把膝蓋彎曲 如何把膝蓋彎曲 讓膝蓋彎曲 它們可能沒有彎曲到 我們坐在椅子上的時候 確保上半身沒有移動 再深呼吸 然後你可以把膝蓋彎曲 可能你的腳伸廣 你的膝蓋伸廣 但還是彎曲 把膝蓋彎曲到地面 現在我們的膝蓋會向右邊移動 我想要你把你的肩膀移動 把你的肩膀移動 把你的肩膀彎曲 但還是把膝蓋彎曲 看看你能把膝蓋彎曲到哪裡 你不需要看它們 只需要感受它們 再深呼吸 然後把膝蓋彎曲 膝蓋彎曲 再深呼吸 把膝蓋彎曲 你可以把腳放在一起 甚至你可以把膝蓋彎曲 彎曲到肩膀 或者用石頭或彎曲 從旁邊彎曲 你可能開始把膝蓋彎曲 你可能開始找到腳 找到幸福的寶貝 腳、膝蓋 或許有90度角度的腿 或許沒有 讓你的腿、腳、膝蓋 一切都回復在一起 或許多加一點彎曲 從旁邊彎曲 但最後讓你的腳 在地面上彎曲 如果它們彎曲了 把你的腳伸長 把你的腳伸廣 找到舒適的位置 放鬆肘部 享受靜靜 感受流通在你身上 你可以慢慢地 彎曲你的手指、腳 或許你的肩膀 深呼吸 或許你把你的手放在頭上 把你的膝蓋彎曲 一隻腳一隻腳 從旁邊彎曲 然後找到舒適的位置 把你的手放在一起 非常棒的練習 非常感謝您今天參與 祝您的一天愉快 下次再見 Namaste