合集·Rachel Pichler Yoga 2024.11.22 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身伸展｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘全身肌肉彈性訓練的直播錄 今天我會躺在我的肩膀上 然後你可能會想要一些披肩 或者至少有一點披肩給你的膝蓋 所以我只是用兩張毛巾 找一些空間移動 讓我們開始吧 我們要開始躺著 所以如果你想躺在一些東西上 如果你有一些披肩給你的膝蓋 你可以把這些放到旁邊 以後 然後如果你在躺在一些東西上 像我一樣 我會做兩件 一件在頭上 一件在背後 但請勿放在你的披肩上 或任何東西上 所以找一個方法 躺在你的背上 確保你躺在什麼地方都是完美的 感覺很好 支持你 你將你的頭放在一些東西上 無論是地面或是某種東西 同樣的 你的肩膀和肋骨 確保那些部位 你的身體與某些東西連接在一起 你可以把你的手伸廣 你可以決定你想要你的腿變成什麼樣 也許那些鑽石形狀 或者其他東西 最後關閉你的眼睛 如果你還沒做 所以我已經在慢慢地呼吸 進出 如果你需要移動一點 你肯定可以 如果找到一些安靜 可以輕鬆地說 如果你做到 讓你的身體變軟 然後放鬆 把一切都放輕鬆 你想要移動一點 或者只是 也許你會把你的手伸廣 或者放在頭上 讓我們再次深呼吸 深呼吸 再給你一次機會移動 也許你的手會插在你的頭上 或者你的手指會插在你的頭上 肩膀向著旁邊 然後再深呼吸 你可能會把你的手放在那裡 但是你可以開始移動你的腿 直到你的腳放在地上 然後感受一下你的肩膀 你的背部 按著你決定要放的東西 然後我們會慢慢地開始移動 你的上半身 你的手可以移到你的旁邊 如果你躺在一些東西上 你可以坐起來 只需要把它們拿出來 把它們移到旁邊 躺平 在你的背部 也許把你的腿按在你的肩膀上 也許一塊石頭 或者一個旋轉 旁邊 然後看看你今天感覺如何 在你身體的任何位置 你感覺到更多的愛 你的呼吸 是否比較輕鬆 或許有一點點的挑戰 然後我們會一直移動 到我們的手臂和膝蓋 你可以轉身 或是向前擺姿勢 現在我們要花點時間 在我們的膝蓋上 所以如果你想要加上 任何膝蓋 在它們下面 我們會移動我們的腿 一點點 所以你可能要移動你的膝蓋 也許你不需要任何東西 但是我們會開始在桌子上 如果你只有一個膝蓋 選擇你的右腿 放在上面 或者你可以翻過來 但是我們在桌子上開始 可能是從腿上移動 我現在要回到正常位置 因為我已經知道 我的肌肉會在這裡 我們將要把左手 向前移動 我們將要站在 雙腿開始 左手將向前移動 右手將滑過桌子 如果你想把東西 放在你的手臂上 你可以把東西放在你的手臂上 我們只是想把 右肩放在地板上 我們只想把它放在地板上 同樣地 頭部 也許你正在放在你的頭頂上 也許你正在放在你的右肩上 或耳朵 將幫助你 把右肩 靠近地板 再深呼吸 然後你就可以開始 把身體提起來 回到桌子上 我們將會做這件事 幾次 或許每次都會做一些不同的改變 或許你會做同樣的事情 幾次 只是想把右肩 或許靠近地板 或許你會比較舒服 靠近地板 但是你這次 如果你想把左腳 移到旁邊 將雙腿向前移動 所以你稍微推進雙腿 然後也許我們可以 移到四肢上 你可以把肩膀移到旁邊 如果你想 如果你想把腿移到旁邊 然後放在四肢上 或雙手 或者 我們再次將左手放在前面 右手放在肩膀下 然後嘗試把右肩 或右肩放在膝蓋上 向下 放在頭上 再次深呼吸 我們將抬起身體 然後回到桌子上 所以雙手和腿 然後也許做一點彎腰 然後我們將放在雙腿上 或許我們嘗試 把右肩放在左側 或許放在我們左腿 我們可以做到 但是一樣 你靠近左腿 你會開始感覺 你的背部 你的扭動 所以你可以決定 你走多遠 但是我們只是嘗試 把肩膀放在地上 放在最靠近 你的左手 它可以在你旁邊 或者它可以往前走 你甚至可以推到指尖 也許你將你的肩膀 稍微向左一點 也許再深呼吸兩次 然後你再次慢慢抬起身體 回到桌子上 也許稍微移動 稍微移動 現在我們的左腿 它可以回到旁邊 所以如果你想讓右手休息 也許你會做腿 保持雙手 如果你想放在四肢 或者 那右手 那肩膀在我們的肩膀下 我們嘗試走向左腳 我們可以做到 也許它其實支撐著腳 也許它不支撐 但這會要求你移動右肩 移向左側的桌子 就像我們在蹲下 嘗試低下 躺下 然後你的左手會做什麼 它可以在你旁邊 它可以往前走一點 你可以稍微推到指尖 嘗試打開肩膀 再移到左側一點 你們再深呼吸 然後把自己推到桌子上 再一次 把腳伸進來 伸到雙手 移動一下 我們還沒做完 我們還有一件事 我們可以做 或者你們可以做 我們已經做了的任何事情 只要花點時間 然後我們就會做完 我們的右肩膀 所以左腳 你可以蹲在地上 你可以把它再次移到旁邊 我們會做同樣的事情 我們一直在做 嘗試把右肩膀移向地面 但這次 它可能會留在桌子的中間 桌子的右側 你試著想想你的右手 它其實會移到肚子下面 然後移向你的右腳 所以在你後面 所以可能會有點奇怪 但你只是要嘗試 把肩膀移到地面 把頭移到地面 或許只是嘗試 找到你的腳 或你的下半身 或你的腿 或 或者 但是 如果你可以 把右手移到地面 把肩膀移到地面 把頭移到地面 左手 是亮亮的 它想要抬起來 你可以把它放在地上 你可以把它抬起來 它可能會找到你的左腿 它可能會找到你的右腿 然後也許 也許 你的右手 它正在移向 你的右腳 也許它輕輕地抓住你的腿 你的腳 也許你的拇指 左手和右手 輕輕地碰觸 你的腿背 當你進入這一點 你可能會注意到 你的頭的背部 比起嘴巴更靠近 肩膀打開 向左邊 扭動 你可能要再吸一口氣 或者你剛剛 到達你想要去的地方 你想要維持一段時間 你也可以做到 但是如果你的左手 在某種方式上提起 慢慢地移動 當你把它帶回地面 我們可以慈悲地 尋找自己的路 一直走到桌子上 然後我們會 做一個很長的休息 在我們轉到另一邊之前 所以你可能會在桌子上 呼吸幾下 然後你可能會 走到小孩的姿勢 如果你 在你的膝蓋下 保持著 移動它們 我希望你能找到一個地方 你可以 你可以靜止一會兒 你可以放鬆你的頭 你可以坐在膝蓋上 如果你想 但是 一個地方 我們可以放鬆我們的肩膀 尤其是右邊 我們可以放鬆 左腳也 掃描你的身體 放鬆你的身體 再休息幾分鐘 如果你需要移動 當我們準備轉到另一邊 現在你知道 所有的選項 正在走你的路 你會有一點 啊 我的寶貝 不 其實不 所以站起來 休息幾分鐘 做你喜歡的選項 你的肩膀喜歡的選項 然後它就會飛到你身旁 從桌子上開始 雙手放在膝蓋上 右手會向前 左手會滑到肩膀下 沒什麼特別 坐下來 看看這個肩膀感覺如何 肩膀 有多靠近地面 或許你有一張牀 或其他東西在下面 擦擦牙齒 寶貝 再休息幾分鐘 然後你可以 回到桌子上 或許有一點振奮 動作 你的肩膀 或許你的肩膀 或許我們會把我們的右腳 移到旁邊 稍微推進你的腳 或許你會把肩膀 移到這個位置 往下移到你的四肢 或許你會把你的左手 移到肩膀下 然後嘗試把你的左肩膀 移到肩膀下 放鬆 然後你可以慢慢的抬起來 回到雙手 回到腿 再休息幾分鐘 然後我們會保持雙腿 或許你的左肩膀 會稍微移到右邊 或是移到右腿 然後我們可以稍微 再推一點 但嘗試把肩膀移到腿 然後或許你會再推一點 移到右手 任何你覺得最支撐的地方 你再感受一下你的背 然後慢慢的再抬起來 稍微移動一下 然後或許有機會 把右腿移到旁邊 如果你想要跳過肩膀 你可以這樣做 或許把右腳移到旁邊 你會嘗試用左手 或是用左手 把肩膀移到肩膀上 但嘗試把肩膀移到頭上 然後保持右手在地上 或許推一點 然後我們可以再抬起來 回到你的桌子 然後再做一次 再做一次 你可以站在你的腿上 或是把右腿移到旁邊 左手可能會移到左腳上 所以把手移到肚子上 移到肩膀上 類似這樣 然後嘗試放鬆 肩膀移到頭上 或許把肩膀移到右邊 如果你感到輕微 用右手 它可以抬起 但讓它靜止在肩膀上 或是下半身 或許移到更遠 或許向上看 慢慢地 把右手移到地上 如果你有 抬起 慢慢地抬起 回到你的桌子上 或許把肩膀移到肩膀上 我們會再找到小孩的姿勢 然後 留在這裡一段時間 所以如果你想 做一些腿的調整 在我們在這裡 你可能想要你的桌子 在你的腿下 然後我們可能要 稍微移動它們一點 但你可能想要它們 但我們開始 雙腿放在一起 膝蓋廣闊 如果你想坐一會 或在桌子上 你可以留在那裡一段時間 但注意你的感覺 左肩膀 右腿 其他地方 你可能已經把膝蓋廣闊 我們先把雙腿放在一起 但也許你可以把膝蓋廣闊一點 或者把它們放得廣闊一點 也許你要把膝蓋移到膝蓋下 雙腿放在一起 膝蓋廣闊一點 然後你可以把膝蓋移到膝蓋上 或許你可以把膝蓋廣闊一點 然後你可以把膝蓋廣闊一點 嘗試把膝蓋移到膝蓋上 或許你可以把膝蓋移到膝蓋上 我們只是嘗試把膝蓋廣闊一點 所以如果你想要放在雙手上 或許向前移動一點 或許你有一張椅子或一些塊 放在你的膝蓋上 或許你會往下移動 所以雙腿廣闊一點 嘗試把膝蓋移到膝蓋上 你可以把雙腿放在一起 雙腿廣闊一點 雙腿可能可以廣闊一點 當你把腳伸出來時 雙腿可能可以廣闊一點 我們現在要開始把雙腿廣闊一點 雙腿廣闊一點 你會把一些空間放在雙腿之間 然後把你的臀部 再向你的膝蓋移動 我喜歡用雙手做這個動作 你可以把膝蓋移高一點 你可以把膝蓋移低一點 雙手對我來說是很溫馨的地方 我可以稍微移動雙腿 還可以稍微放鬆雙腿 雙腿廣闊一點 雙腿可能開始找到一些空間 放在雙腿之間 然後也許 你可以稍微向前移動雙腿 稍微向前移動雙腿 然後你把雙腿 再向你的膝蓋移動 這會讓你更深入 所以我們只是想要 保持這個平衡 稍微向前移動雙腿 把膝蓋廣闊一點 雙腿廣闊一點 然後也許 再稍微向前移動雙腿 讓我們能夠進入雙腿 我們正在進入雙蟲 我保證 注意雙腿在做什麼 雙腿越廣闊 你就越想讓雙腿 向旁邊向前移動 靜止在雙腿的內側 如果你的雙腿有一些 舒適的膝蓋 而你雙腿的表面 是比較平滑的 雙腿可能會稍微向前移動 如果你的雙腿是柔軟的 雙腿可能會卡在地上 你可能要稍微移動一點 但無論如何 也許你的雙腿還在一起 如果你想 也許 把雙腿稍微向前移動 雙腿可能會廣闊一點 雙腿可能會稍微廣闊一點 然後把雙腿稍微向後移動 這個動作會變得非常小 雙腿向前移動 雙腿向後移動 會變成微型的動作 你會看到它 但你會感受到它 我們再多做幾個動作 你感覺你的上半身很重 也許你抱枕很靠近 也許你的肩膀很靠近 我們可以休息 無論是你的肩膀 你的頭頂 某部分 某部分你的上半身 把重量從你的手 從你的肩膀 讓你更舒適 最後一次機會 也許 讓雙腿向前移動 然後再回到原位 目標是把雙腿 雙腿放在同一位置 感受雙腿 雙腿 所有東西 放鬆上半身 盡可能 你可以決定 從這裡出來 你想要低下來 然後向前移動 想要往上爬 到桌子頂 然後向下移動 把雙腿放在同一位置 也許你會在桌子頂 你可以呼吸 無論在你的肚子 在桌子頂 或其他地方 保持穩定 或許有些活動 在桌子頂 我們將尋找 我們的背部 躺下來 如果你還沒準備好 把時間放在這裡 也許你可以轉身 也許你要轉身 找到你的位置 彎腰 踏在地上 你可能想要保持腿部 你可能想要稍微彎腰 那是一隻很長的蝴蝶 所以 保持溫柔 讓腿部 肩膀 所有東西有機會重置 你可以向你的肩膀擁抱 你也可以這樣做 你可能會感覺到你的肩膀更多 你會注意到你的身體 整個身體都在流動 尤其是你的肩膀 你的肩膀 其他地方 你擁抱你的膝蓋 你可以讓它們走 你可以把腿伸長 雙腿廣闊 也許真的廣闊 嘗試放鬆你的腿 放鬆你的手臂 任何地方都舒服 慢慢地 放鬆 慢慢地 開始移動 可能你的手指和腳 可能 可能你的肩膀 你想要把你的手放在你的頭上 做一個很大的伸展 伸展你的膝蓋 轉身 找到舒適的坐姿 準備好時 把雙手放在一起 放鬆你的肩膀 做一個很棒的練習 謝謝大家今天加入我們 祝你有一個美好的週末 我們下次再見 Namaste