合集·Rachel Pichler Yoga 2025.01.24 【Rachel Pichler Yoga】瑜伽靈活性全身拉伸天23

大家好,歡迎回來 今天是第23天 我們的全身肌肉彈性訓練 今天我只會使用我的肩膀 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我以為我們可以從小孩的姿勢開始 然後躺在椅子上 如果你想的話 我們先休息一下 然後我們會換邊 但把你的膝蓋伸展到外側 然後 啊,向前傾,躺下 當你準備好時 你不必躺在椅子上 但這樣會比較舒服 所以就在這裡放鬆一下 閉上眼睛 讓你的肚子變得柔軟 讓你的一天放鬆 如果你躺在椅子上 你可以把你的肩膀 稍微靠近你的肩膀 讓你的肩膀更靠近你的肩膀 如果你躺在椅子上 我們換到另一邊 你還不必把你的肩膀靠近肩膀 還沒 讓你的肩膀變得更重 讓你的前面變得柔軟 或許你會把你的肩膀 靠近你的肩膀 再多一點 我們再深呼吸 然後我們可以開始抬起身體 抬起身體 把椅子移到旁邊 如果你在使用椅子 你可能會把膝蓋靠近 坐在膝蓋上 你可能會抬起身體 你可能會移到你的膝蓋上 你可能會把膝蓋靠近地面 或許我們可以把我們的肩膀 靠近膝蓋 感受到你的身體 一直在流動 然後你可以讓你的肩膀抬起來 如果你的膝蓋抬起來 你也可以把膝蓋抬起來 把你的手放在地上 放在桌子上 你可能會把你的肩膀移到旁邊 或許把膝蓋移到旁邊 然後我們要坐下來 我們要把腿放在我們面前 我們要把左腿伸長 右腿放在內側 深呼吸 如果你想的話可以抬起雙腿 我們要往前抬 但當我們往前抬起時 我們可能會稍微轉動肩膀 所以我們的手可能會靠在腿的外側 你也可以站起來 然後從這裡做一個扭動 但如果你也可以往前抬起 你也可以往前抬起 或許你的右手 會碰到腿或腳的外側 或許你的左手會在你後面 然後你可以稍微推向指甲 再深呼吸 然後用深呼吸 找個方法往上抬起 如果你正在抬起 如果你在扭動的話 可以把肩膀向前抬起 你可以把右腿伸出來 或許把腿稍微搖動一下 然後我們的左腳 我們會找到內側的肩膀 把肩膀伸長 雙腿向上抬起 或許從這裡開始扭動 或許在抬腿 但你不需要扭動 你只需要向前抬起 然後看看你的右腿感覺如何 或許在抬腿的外側 你的腳在抬起 然後把肩膀稍微抬起 然後你的右手 或許可以靠近你的肩膀 稍微推向指甲 再深呼吸 慢慢地 深呼吸 幫助你把身體抬起 你可以給你的腿按摩 或者按摩 從側面向側面 現在我們會向右邊抬起 我們會找到臀部的伸展 你可以向你的肌肉擁抱 或者坐著 讓地面向著你的肌肉擁抱 你可以向後抬起 你可以向右腿抬起 把腳放在地上 嘗試把肩膀抬起 感受一下 可能是臀部 可能是肩膀 可能是膝蓋 或許所有以上的 或者其中一個 從側面抬起 然後你可以開始 把左腿伸出來 或許給你的腿按摩一下 從側面抬起 你可以向左邊抬起 把腳放在地上 你可以用地板 坐著 稍微向後抬起 左腿抬起 腳放在地上 嘗試把肩膀抬起 然後注意一下 你感受到什麼 你感受到哪裡 有時候只是膝蓋 沒有臀部 有時候只是一部分的一切 再深呼吸 無論你在哪裡 然後我們可以把右腿伸出來 或許給你的腿按摩一下 或是握著膝蓋 給它們按摩一下 拿一塊石頭 或是從側面向後抬起 但我們還是要回到我們的膝蓋 所以再次找個位置坐在桌子上 或許給你的肩膀 稍微向後抬起 坐在那裡 我們要把右手伸到前面 像小狗一樣 所以把右手伸長 請勿使用椅子 讓你的肩膀 你的頭 變得重 或許你可以休息 放在你的右面 你的手靠近你的頭 或許你的左手沒在做什麼 然後你想把它放在你的下半身 再次深呼吸 把你的左手抬到地面 如果你抬起來了 然後慢慢站起來 慢慢站起來 回到桌子上 或許用肩膀的溫暖 轉到左手向前抬起 肩膀慢慢向下抬起 或許可以休息在左耳 或是前面 或許右手向下抬起 再次深呼吸 把右手抬起來 找個位置回到桌子上 輕輕地抬起 注意這一刻的感覺 抬起你的肩膀 抬起你的腿 我們要躺下來 如果你想把椅子放在你身後 你可以 如果你想把腿做成鑽石形狀 也可以 我們可以把手放在頭上 把手掌放在頭上 如果你躺在某些地方 感覺你的背部有一點彎曲 感覺你的肩膀和肩膀 如果你把手放在頭上 感覺你的腿 如果你躺在椅子上做成鑽石形狀 如果你把手放在頭上 把手放在頭上 如果你躺在椅子上 躺在椅子上或者躺在背部上 最後 把任何在你身後的東西 放到旁邊 讓我們全都躺在背部上 你可以把腿放在肩膀上 左右搖擺一下 然後你可以找個位置 躺在沙瓦斯納 無論你今天會做出什麼樣的動作 無論多久 它都會消失 享受沙瓦斯納 沙瓦斯納 我們明天再見 Namaste