合集·Rachel Pichler Yoga 2025.01.15 【Rachel Pichler Yoga】提高靈活性的瑜伽｜臀部和腿筋｜第14天

大家好,歡迎回來,歡迎來到第十四天 我們將在第二整個星期結束,一起進行專注的練習 我們今天會稍微多考慮我們的肩膀和臀部 所以找一些空間來移動,讓我們開始吧 所以在我們開始之前,如果你想在附近擺放任何裝飾 你可能會想要用某些牆壁,或是一根繩子 我自己並不會使用任何裝飾 但遇見我一定會在桌子上 把你的手指擺開,擺得很寬敞 也許給你的臀部一個溫柔的旋轉,從旁邊到旁邊 然後我們會先把我們的右腳移到後面 所以將你的腳趾插進你的腳趾的球中 將一些長度帶到你的腿上 你可能會加上一些石頭或是前後的旋轉 然後你可以開始將你的膝蓋移到旁邊 將左腳移到後面,將臀部移到旁邊 也許加上一些前後的旋轉 然後你可以將你的左膝蓋移到旁邊 所以從我們的桌子上,我們抬起身體 然後將我們的右腳移到前方 所以如果你想在任何牆壁上擺放任何裝飾 請自行做到 但是找一個很寬敞的位置 將你的膝蓋移到地上 如果需要的話,你可以將你的桌子移到地上 為了增加膝蓋的承託力 然後我們來想想左腿的肌肉 所以放在左腿的頂部,也就是後腿 然後你可能會加上一些小動作 將臀部移到前後的位置 也許將臀部移到後面 這可能會是一個很小的動作 你可能看不到 也許會有一點點的感覺 你也可以靜下來 你可以靜下來 將左腿的肌肉移到旁邊 你也可以加上旁邊旋轉的動作 當你將臀部移到前後的位置 或者旁邊旋轉的動作 再深呼吸 然後我們將臀部移到後面 將前腿的伸展 你可以將腳的靈魂推向地面 嘗試將腳伸展到地面 或者將腳伸展到地面 如果你想要更多的話 可以將你的臀部移到你的膝蓋 讓你的肩膀從你的耳朵中掉下來 我們將回到我們的午餐 所以再次將前腿移到地面 將臀部移到地面 你可以將腳放在地板的中間 或者將腳伸展到地面 將臀部移到地面 你可以加上一點點的節奏 可能往後、往前、往上、往下 或許做一點旁邊旋轉的動作 但如果你已經變成了蜘蛛 你只是要開始做你的回歸 將腳伸到中間 然後將臀部移到地面 這次我們將腳伸展到地面 將臀部移到你的膝蓋 盡可能的感覺好 但感受你的臀部 直到你的腿背 再次深呼吸 然後你可以將前腿移到地面 我們將走到桌子上 將手放在膝蓋上 將臀部移到地面 然後將左腳向前移動 做好午餐 盡可能地抬起桌子 抬起 將膝蓋放在你的後腿 但注意你的後腿 你可以在上面休息嗎 注意右腿的肌肉 是否感覺好 加一點點的動作 將臀部移到地面 然後再往後一點 或許只是靜止一下 我們再深呼吸一次 然後你可以將臀部移到地面 將左腳伸展到地面 將腳伸向地面 讓你的肩膀離開耳朵 將左腳伸展到地面 感覺你的臀部正確 然後再深呼吸 將前腿移到地面 回到午餐 你的腳可以停下來 或者可以將腿移到地面 蜘蛛蹲 靜止在你的臀部 或許有一點點的動作 將臀部移到地面 稍微提起 或許是一個很溫柔的側蹲 如果你找到蜘蛛 你將將腳帶回到 伸展到中間的屁股 然後我們再將臀部移到地面 將左腳伸展到地面 你這次可以將腳伸向地面 如果你想 當你將腳伸向地面時 你的臀部感覺如何 在你的半蹲中 再深呼吸 然後你可以將前腿移到地面 你可以找到桌子 或許將你的臀部移到地面 然後我們將坐下來 將腿放在我們面前 你可以給你的腿按摩一下 如果你想要一點幫助 我們將將腳的靈魂放在一起 讓我們的腿放在蜘蛛身上 現在你可能會發現 你會停留在這裡 伸展到盆骨 腳的靈魂放在一起 或者你可以將你的左腳 移到右邊 然後你可以繼續將腳 移到你的右腿 雙蜘蛛 或許將腳指向前 嘗試將下腿放在一起 伸展到盆骨 或許將腳趾向前 或許不是 保持呼吸 你是雙蜘蛛 我們將回到蜘蛛身上 將腳移到地面 將腳的靈魂放在一起 再次伸展到盆骨 然後我們可能會轉身 右腳放在地面 向著腿 將腳指向前 嘗試將下腿放在一起 感受下腿 伸展到盆骨 或許伸展到盆骨 你可能會停留一個呼吸 在你回到蜘蛛身上之前 你可能會停留在這裡 或許伸展到盆骨 感受下腿 或許甚至加一點肩膀旁邊 然後我們可以開始 將膝蓋放在一起 非常好,各位 這就是它 這就是一切 短短和甜蜜 恭喜你完成了兩星期的瑜伽 我會再次看到你明天 直到那時 Namaste