詳細拆解：關於有氧運動的所有常見問題

關於有氧運動 所有你能想到的問題 全部都涵蓋在這個視頻裏了 今天健美大佬阿胡為你詳細剖析 關於有氧運動的所有訣竅 如果你正打算減脂 一定要耐心看完 一 只做有氧能減脂嗎 想要只靠有氧運動就能瘦下來是沒戲的 你的飲食纔是關鍵 你可以想象著你的飲食是地基 有氧運動是上層建築 地基打不好一切都是白搭 所以想要減脂 先做好你的飲食纔是關鍵 二 為什麼要做有氧呢 做有氧的作用有三個 一是有氧對我們的健康有幫助 二是對於那些增肌期胃口比較小 吃不下很多的人來說 做適當的有氧可以增加你的食慾 三就是大多數人做有氧的原因了 可以幫助我們減脂 三 應該怎麼做有氧呢 最適合大部分人的有氧 是相對低強度的有氧 比如慢跑 快走 單車 橢園機這些 因為很多高強度高爆發的有氧 會給你的腿部肌肉施加很大的壓力 讓你的腿部肌肉長期處於痠疼的狀態 不利於肌肉的恢復 所以選擇相對低強度的有氧 會更適合大部分人 四 什麼時候做有氧呢 分兩種情況 如果你的目標是減脂 那麼最好的兩個時間點會是 早晨起來做空腹有氧 以及做完力量訓練後做有氧 這時候有氧的效率會很高 但是如果你的目標是增肌 在訓練完後立刻去做有氧 那麼會非常影響增肌的效果 這時候最好就要把有氧和力量訓練 分開安排在一天中不同的時間 五 一次有氧應該做多長時間呢 一次有氧35到45分鐘就足夠了 做太多的有氧只會消耗你的肌肉 反而不利於你後期的減脂 六 室內有氧和室外有氧 哪個效果更好呢 在室內還是在室外完全沒有影響 關鍵是在於你的心率 只要你的心率可以達標就可以 如何計算自己的燃脂心率呢 這個圖片大家可以暫停保存一下 七 有氧應該一週安排幾次呢 分兩種情況 如果你的目標是增肌 做有氧只是為了稍微控制一下體脂 保持健康 那麼一週兩到三次的有氧 每次30分鐘就足夠了 做太多的有氧會影響增肌的效果 如果你的目標是減脂 每週四到六次 每次40到45分鐘的有氧 如果今天視頻對你有幫助 記得給我留下一個贊哦