5個最好的股四頭肌訓練動作，你都練過幾個？

健身不練腿遲早要後悔 想要練出強壯的腿部 那麼一定不要錯過今天這五個最好的股四投機訓練動作 看看你都練過幾個 第一個動作腿舉 首先要將靠背盡可能的往後調一些 這樣能夠讓我們在做動作時獲得更大的動作幅度 我們的雙腳要踩在低一點的位置 如果踩的位置太高 活生生的發力會更多 每個人的身高不同 所以踩的位置也會略有所不同 但想要訓練股四投機 我們要踩在踏板上比較低一點的位置 將腳尖朝外打開一些 膝蓋和腳尖保持在同一方向 在下放的時候要控制動作節奏 將我們的膝蓋朝外打開 這能讓我們下放的更低 下放到我們的腹部正好位於雙腿的中間 然後向上蹬起來 註意不要繃直膝蓋 否則會給膝關節帶來很大壓力 雙手要牢牢地抓緊握把 把自己拉向坐椅 這樣能夠避免在下放到底時 臀部和下背離開靠墊 因為一旦臀部和下背離開靠墊 就會給腰部造成很大的壓力 註意在做動作時一定要控制動作節奏 並且做完整的動作幅度 第二個動作哈克深蹲 每個健身房的哈克深蹲器械都會略有所不同 但是原理和操作都是一樣的 首先我們要將雙腳踩在踏板上比較低的位置 腳尖朝外打開10-20度 膝蓋和腳尖保持在同一方向 註意在做動作時一定要將我們的後背牢牢地頂住後面的靠背 千萬不要在下蹲到底時讓你的下背離開靠背 不然受力的將是你的腰椎 所以這個動作下蹲的幅度因人而異 取決於個人的活動度 總之就是在確保下背不離開靠背的情況下 盡可能地下蹲到底 然後通過腳尖發力蹬起來 不要繃直膝蓋 第三個動作腿屈伸 這個動作能夠很好的孤立刺激我們的股四頭肌 可以放在腿部訓練的一開始 進行預先疲勞 也可以放在訓練的收尾 用來徹底榨幹股四頭肌的最後一次力氣 我們的雙手要抓緊兩側的把手 嘗試將自己的臀部用力地拉向座椅 這樣能夠在做腿屈伸時 給股四頭肌帶來更強的收縮 我們的腳尖要保持朝上 在動作頂端頂峯收縮 停留上2-3秒鐘 然後有控制地完成下放 你可以試試看放慢動作節奏來做腿屈伸 絕對能讓你的酸爽感翻倍 第四個動作高腳背深蹲 這是一個被低估但很高效的動作 首先將我們的腳後跟踮起來 這樣能夠讓我們獲得更大的動作幅度 也能讓我們的股四頭肌更好的收力 雙腳的尖距筆尖略窄一點 腳尖朝外打開 像這樣雙手托住一隻啞鈴 屈膝完成下蹲 下蹲是大腿與地面平行就可以了 你能看到我們的上半身幾乎是保持直立的 同時負重在我們的體前 所以能夠更集中訓練我們的股四頭肌 雖然在演示中使用的重量很輕 但實際上這個動作可以使用很大的重量 而且這個動作很適合安排地點組 第五個動作保加利亞深蹲 練過保加利亞深蹲的都知道這個動作有多麼的虐 保加利亞深蹲可以用來練臀 也可以更策動訓練股四頭肌 想要更多練到股四頭肌 我們就需要讓我們的上半身盡可能的保持直立 你可以試試看一組12-15次的保加利亞深蹲 絕對能讓你的腿部酸爽到炸