胸肌怎麼練？5個動作打造飽滿胸肌

今天給大家分享五個動作幫你打造飽滿的胸肌 第一個動作繩索夾胸 做這個動作時身體微微前傾 挺胸 肩部往後收 核心收緊 肘部保持微彎 向正下方完成夾胸 在夾胸時頂峯收縮 用力收緊你的胸肌 這個動作側重於對胸肌下沿和胸縫的打造 這個動作做四組 每組12-15次 組間休息45秒 第二動作下斜的對臥臥推加啞鈴飛鳥 這個動作相當於一個超級組 躺在下斜凳上 先完成一次下斜的對臥啞鈴臥推 然後緊接著完成一次啞鈴飛鳥 再完成兩次對臥的臥推 然後是兩次啞鈴飛鳥 依次類推 這個動作不需要太大的重量 重點是讓足夠的血液湧入我們的胸肌 讓我們的胸肌奔趕滿滿 這個動作做四組 每組15次 第三個動作上斜的啞鈴臥推 將上斜凳調至30度 挺胸 肩部下沉 核心收緊 身體不要過分的反攻 否則的話會改變我們的訓練角度 推起啞鈴時不要想著讓兩個啞鈴靠在一起 而是嘗試將你的兩個肘部靠在一起 這能給你的胸肌帶來更好的收縮 這個動作做四組 每組10-12次 第四個動作上斜的槓鈴臥推 啞鈴臥推可以給你的胸肌帶來更充分的收縮 不過槓鈴臥推可以讓你使用更大的重量 動作要點和前一個動作一樣 挺胸 肩部下沉 核心收緊 注意做動作的時候 肘部要微微的內收 否則會給你的肩關節帶來很大的壓力 這個動作做四組 每組8-14 組間休息60秒 第五個動作上斜的槓鈴片臥推 這個動作能給你的胸肌帶來超強的收縮感 如果你從來沒有試過這個動作 那麼你應該試試看 雙手全程用力的往裡擠壓槓鈴片 尤其是你掌根的位置 推起來是頂橫收縮 不要鎖定肘部 這個動作做四組 每組10-12次 今天訓練就到這裡了 更多堅持幹貨或陸續更新的請持續關注我們