如何才能練出清晰可見的下腹肌，完整的下腹肌訓練攻略

不管你怎麼練腹肌 怎麼控制飲食 就只能看到上面的兩三塊腹肌 下腹肌就是一點都看不到 今天傑夫教你如何練出清晰可見的下腹肌 首先傑夫說研究發現 針對下腹肌的訓練能夠有效地強化我們的下腹肌 然而大部分人的腹肌訓練 都只是安排了一些抬起上半身的動作 這樣的動作更針對的是我們的上腹肌 而想要訓練下腹肌 你需要安排一些抬起下半身的動作 想要訓練下腹肌 那麼最基礎的入門動作就是仰臥反向抬腿了 但是有三個點是你非常需要注意的 第一點 在做動作前 需要將你的下背貼緊地面 因為這麼做能讓你的骨盆後傾 這能在做動作時幫你更好的激活下腹肌 如果你的下背和地面之間能夠塞下你的手掌 那就說明你的動作還有問題 你需要讓你的下背嚴絲合縫地貼緊地面 第二點 在動作的起始姿勢 應該讓你的大腿小腿呈90度 如果你想要增加一些難度 可以將腿往前伸一些 相反想要更輕鬆一些 可以讓你的大腿更靠近自己一些 第三點也是最重要的一點 很多人都只是這樣晃動他們的雙腿 臉腹肌總是大腿根很酸 就是這個原因 想要訓練到下腹肌 你需要將你的骨盆從地面上抬起來 你可以試著在做動作時 將你兩隻雙手在臀部下方進行交叉 如果你的雙手能夠碰到彼此 就說明你的動作是規範的 如果仰臥反向抬腿這個動作對你來說比較輕鬆 那麼你可以試試這個進階的下腹訓練動作 V字捲腹 但是很多人都練錯了 如果你只是這樣 嘗試將膝蓋觸碰到你的胸 這麼做練到的只是你的髖曲肌 還會造成下背的疼痛 你需要做的是將你的尾骨從地面上抬起來 你膝蓋的位置應該與你額頭的高度一致 接下來這個動作就比較簡單了 但是練對了會非常高效 平板支撐的膝蓋出肘 首先像平板支撐一樣撐起你的身體 然後將你的膝蓋抬向你的肘部 但重點不在於抬起膝蓋 還是和前面的動作一樣 你需要翻轉你的骨盆 讓你處於一個骨盆後傾的姿勢 這樣才能更好的練到我們的下腹肌 如果這些動作對你來說都比較輕鬆 那麼你可以試試高階的腹肌訓練動作 比如懸掛抬腿 當然重點都是一樣的 不要只是抬起你的雙腿 而是要旋轉你的骨盆 讓你處於一個骨盆後傾的姿勢 最後你要記住 腹肌是練出來的 也是吃出來的 合理的飲食配合正確的訓練 才能讓你更快地看到清晰的下腹肌 好了 更多健身當後會錄視訊的 請持續關註我們