這麼練胸肌想不長都難！奧賽冠軍教練帶你練胸

按照這麼練 你的胸肌想練不大都難 今天奧賽冠軍教練哈尼·雷蒙德 將要帶著他的兩位學生 奧賽212級別冠軍德里克 以及他的得意門生安德烈 一起進行一次高強度的胸肌訓練 第一個動作 上斜的啞鈴臥推 哈尼帶學員練胸時 總是優先從上斜動作開始 哈尼說是因為沒有人的上胸是足夠發達的 即便是對於德里克來說 雖然他的胸肌非常厚 但是上胸不夠外翻 也不夠立體 所以要先從上斜臥推開始 而之所以選擇用啞鈴來做 能夠給胸肌帶來充分的收縮 將上斜凳調至30-45度 這樣的角度才會更多練到我們的上胸 挺胸肩膊下沉 肘骨要微微內收一些 注意我們不要只是單純的推起啞鈴 而是要想著將我們的肘骨和宮二頭肌向內夾 在推到頂端時 手應該略微的位於肩膀的外側 這樣才能讓我們的胸肌獲得最大化的張力 然後有控制地完成下放 下放到大臂小臂呈90度就可以了 無論重量大小 你都需要讓你的動作嚴格標準規範 這個動作做6組 每組10-12次 第二動作上斜的啞鈴飛鳥 這個動作依舊針對是我們的上胸 德雷克表示在做這個動作時 他只能感受到胸肌的拉伸 而在動作頂端時感受不到胸肌的收縮 於是在這裏哈尼分享了一個訣竅 那就是在舉到頂端時 我們要旋轉一下手腕 讓我們的小拇指向內旋轉 這樣能在動作頂端時 讓你的胸肌獲得更好的收縮 在下放的時候彎曲手部 然後嘗試將我們的手部和宮二頭肌向內夾 當啞鈴飛鳥練到歷屆後 我們要改做啞鈴的載具臥推 能做幾次做幾次 徹底紮改我們胸肌的最後一次力氣 這個動作做4組 每組10-12次 第三個動作上斜的七斜夾胸 這個動作依舊針對的是我們的上胸 不過相比起啞鈴 這個動作能夠給我們的肌肉帶來持續的阻力 尤其是在動作頂端時 能夠給胸肌帶來更強的收縮 為什麼安排了很多夾胸動作呢 哈尼表示是因為對於德雷克來說 他的胸肌目擊感一直都不是很好 而多去做一些夾胸飛鳥類的動作 能夠幫助他更好地去建立肌肉雲眼的連接 更好地目擊到胸肌 註意這個動作關鍵在於肘部 你要想著將我們的肘部和宮二頭肌相逆夾 同時在做動作時將手掌張開 能夠幫助我們更好地感受胸肌的發力 這個動作做4組 每組10-15次 第四個動作 繩索夾胸 保持挺胸 肩膀往後收 哈尼特別提示 千萬不要含胸 否則我們的肩膀就會帶長 在做動作時將手掌張開 這能夠更好地目擊到我們的胸肌 將我們的肘部和宮二頭肌相逆夾 頂峯收縮停頓一下 當繩索夾胸練到力竭後 我們要改做繩索臥推 能做幾次做幾次 徹底紮桿胸肌的最後一次力氣 這個動作做4組 每組10-15次