HOME WORKOUT STUDIO 2024.05.28 【TRAIN LIKE A WARRIOR】全身啞鈴力量組合訓練

大家好,我是Squad,希望你們都健康 歡迎來到今天的新的三人行戰戰士運動 這是一個強度組合運動 我們將在這個訓練中結合一些最有效的運動 以推進進階的重量級 這是一個雙人運動 所以今天訓練的每個動作都將結合在一起 例如,一個組合是 做一個肌肉按摩,然後做一個肌肉飛翔 在45秒內完成這個動作 每個動作會有兩個組合 所以我建議你們看看這個訓練的預覽 我會把網址放在下面的描述欄 因為這個訓練的方式是不一樣的 但是它會非常有效 並且能夠推進我們的目標 同樣的,如果你們可以的話,可以做8-15個重量級的訓練 是45秒的訓練,20秒的休息 每個動作有兩個組合 如果你們使用比較輕的重量,可以跳過重量級 把力量帶到失敗的部分 保持身體的狀態,然後你們會感到非常棒 這個訓練絕對會成為我最喜歡的訓練 這是一個獨特的訓練,是一個完全不同的訓練 讓我們享受這個訓練,並且繼續推進我們的目標 所以準備好,保持勇氣 讓我們一起推進今天的訓練 好,隊友們,讓我們開始 第一回合,在我設定計時器之前 我會展示第一個組合 我們會做兩個組合 來做這個訓練 我希望你們可以做兩個蜘蛛動作 像這樣 然後反轉 反轉,然後再做兩個蜘蛛動作 好,你們可以重複做這個訓練 做一個蜘蛛動作,或兩個蜘蛛動作,或蜘蛛動作 任何你能接觸到的訓練 我們的10秒計時開始了 讓我們開始 這個訓練讓我們非常推進 力量組合訓練 3,2,1,開始 兩個蜘蛛動作 然後反轉 15秒 繼續 最後兩次 5,4,3,2,1 很好 還有20秒 準備 3,2,1 計時開始 兩個蜘蛛動作 深呼吸 最後15秒 深呼吸 3,2,1 很好 下一組 兩個蜘蛛動作 繼續 在地上 3,2,1 開始 1,2,3 兩個蜘蛛動作 第二組 計時開始 3,2,1 5,4,3,2,1 下一組 兩個蜘蛛動作 繼續 下一組 準備 1,2 兩個蜘蛛動作 繼續 最後幾個蜘蛛動作 很好 這組非常棒 準備 3,2,1 開始 10秒 計時開始 3,2,1 5,4,3,2,1 計時開始 最後幾個蜘蛛動作 一個蜘蛛動作 再一個蜘蛛動作 繼續 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 計時開始 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 再來一遍 好,15秒 記得把你的肋骨放在右側 接下來的組合 3 5 4 3 2 好,我們轉到左側 左側,對我來說 對你來說,左側 20秒,繼續 最後10秒 5 4 3 2 好,我們的下一個組合是 兩個前進的運動 兩個側進運動 兩個前進 兩個側進 你還可以用一整個的重量 把所有的重量放在左側 我等了很久 15秒,來吧 10秒,準備,開始 3 2 開始 10秒,準備 4 2 1 好,最後一個組合 是 四個前進運動 1 2 3 4 好 3 2 1 開始 1 2 3 4 起來 1 繼續 好 這其實是個很難的組合 只有身體的重量 就這樣 好,我們繼續 5 4 3 2 1 開始 2 3 繼續 最後15秒 1 2 3 4 好 第一輪 第一個組合 運動 組合 把重量放在左側 準備 第二輪 組合運動 第二輪 組合 開始 第一個組合 我先設定時間 是兩個前進運動 1 兩個前進運動 起來 2 肩胛骨 向下 然後兩個前進運動 兩個組合 好 10秒 開始 好 開始 3 2 1 開始 前進運動 1 2 4 6 7 16 17 19 23 24 25 26 27 28 29 31 32 33 34 50 51 52 53 54 55 56 58 開始 好的 伸展手臂 這是一個新的方法 伸展 一個手臂向前 另一個手臂靠近身體 你做一個組合 那邊 然後反過來 手 做下一個組合 向前 你的腿 如果你不能把這個運動做得正確 這就完美了 這是一個困難的運動 所以如果你的腿需要伸展 就去做 確保你做得到 同樣的訓練 15秒 5 4 3 2 1 好的 轉換 右手向前 10秒 準備 3 2 1 反過來 20秒 這是一個困難的運動 最後幾個 5 4 3 2 1 轉換 好的 下一個組合 你做兩個手臂旋轉 好嗎 然後兩個反過來旋轉 簡單的 看起來簡單 但實際上不簡單 在這個階段的運動 好 讓我們繼續運動 繼續運動 兩個手臂 兩個反過來旋轉 最後10秒 身體正在接受這個訓練 肌肉正在疲憊 好 準備 3 2 1 運動組 最後15秒 深呼吸 3 2 1 好的 下一個組合 四個簡單的組合 好嗎 四個 然後四個廣泛的跳跳組合 肌肉 好嗎 這是我們的下半身 我們在這裏的肌肉 我們差不多完成了 好的 準備 深呼吸 好 開始 1 2 3 4 肌肉向下放 四個廣泛的跳跳組合 1 3 繼續 肌肉 然後腳 10秒 好 所以我已經完成了四個組合 所以我現在要做四個跳跳組合 3 2 1 加油 我們差不多完成了 20秒 深呼吸 10秒 最後幾個組合 非常棒 好 這是最後一組 這是一個肌肉 踢腿 一個肌肉 踢腿 重量 像這樣 然後下一個組合 跳跳組合 如果你不能做到 無論你的裝備有什麼原因 只要做你的肩膀伸延 好嗎 來試試這個 踢腿 做一個踢腿 確保你做到同樣的訓練 最後組合 這就是最後組合 最後組合 我們的Trail Leg Warrior 力量 組合 組合組合 來吧 繼續 15秒 最後組合 3 2 1 這組織太棒了 老實說 這組織是我最喜歡的 這是我們第一次 完成整個訓練 去做一個組織 去推遲 我們的組織 和進步過程 就像之前一樣 請留言 我們想聽你的意見 請在下方評論 要注意 你對這組織的意見 如果您喜歡這種新的運動方式, 我肯定會在我們的網絡平臺上做更多的。 如往常一樣,厲害的努力,保持動力。 我會在下一個《訓練如戰士》運動會上見到您。 祝你好運。