Rachel Pichler Yoga 2025.03.06 【Rachel Pichler Yoga】現場記錄｜全身流｜ 50分鐘

大家好 歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 找些空間來移動 讓我們開始吧 找個舒適的座位 隨你喜歡的姿勢 把雙手放在膝蓋上 或是在你的臉頰上 閉上眼睛 準備好了嗎 放鬆你的肩膀 把你的肩膀離開耳朵 深呼吸 坐得稍微高一點 深呼吸 再深呼吸 離開 再深呼一口氣 吸氣 深呼氣 讓你的肩膀朝著你的膝蓋傾斜 把肩膀延伸到背部 深呼氣 讓我們的頭往右邊傾斜 繼續 直到你感覺肩膀的側邊延伸 或許再延伸你的臀部 讓你的頭傾斜到旁邊 放鬆你的下巴 你甚至可以張開嘴巴一點 深呼氣 把你的肩膀慢慢往下傾斜 朝著你的膝蓋傾斜 休息一會兒 放鬆 或許延伸你的肩膀 讓你的肩膀離開耳朵 深呼氣 把你的頭慢慢傾斜到你的左肩膀 繼續 直到你感覺肩膀的側邊延伸 讓你的下巴延伸到背部 放鬆 或許讓你的頭傾斜一點 繼續 深呼氣 讓你的頭傾斜到你的下巴傾斜 朝著你的下巴傾斜 休息一會兒 你能把你的下巴和下巴 靠得有多近 你能把你的臀部延伸得更遠嗎 做得好 深呼氣 讓你的頭傾斜到你的下巴傾斜 保持在平衡的位置 把你的眼睛再次閉上 如果它們打開了 讓你感受到地面 在你下面 讓你的肚子稍微移動 深呼氣 讓你的頭傾斜 讓你的日子變得慢 繼續 深呼氣 開始打開你的眼睛 當你準備好 就把你的手舉起來 擺個姿勢 擺個手臂圓圈 擺幾個圓圈 朝著一個方向 然後你可以轉換方向 讓你的手臂移動 或許把手稍微搖一搖 我們將走到桌子上 放在雙手和臀部 擺個手臂圓圈 當你到達桌子上 我們將開始搖搖 雙手搖搖 選擇一個順滑的搖搖 可以是一個大搖搖 也可以是一個小搖搖 感受你的臀部 當你搖搖 雙手搖搖 感受你的手 按著地面 你的手指 再搖一搖 搖到一邊 然後回到中心 你可能重新搖搖手臂 再把手指伸廣 你可以把腳趾縮進去 然後我們將雙腳提起 變成一個向下倒立的狗 你可能會踢腳幾次 提起和低下腰部 然後彎腰 伸直膝蓋 按著你的手 把你的臀部推高 深呼吸 然後出 再做一次 吸氣 放鬆 深呼吸 向前看 當你呼吸 開始走到桌子上 花點時間 做足夠的步驟 當你走到桌子上 開始深呼吸 把臀部伸廣 深呼吸 向前抬 深呼吸 站立 深呼吸 把手放到旁邊 把肩膀抬起來 深呼吸 抬起 當你深呼吸 向前抬 深呼吸 抬到一半 深呼吸 向下抬 深呼吸 抬到最高點 抬起 深呼吸 把手放在肩膀上 如果你想要 深呼吸 當你抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬到一半 深呼吸 向下抬 深呼吸 站立 抬起 深呼吸 把手放到旁邊 把肩膀抬起來 再一次 深呼吸 抬起 當你深呼吸 向前抬 深呼吸 抬到一半 深呼吸 向下抬 把手放在肩膀上 把腳踏到向下抬 推向地面 或許踏腳 但保持肩膀高 讓頭部和肩膀變得更重 深呼吸 抬起 然後讓一口氣 向前看 深呼吸 往上走 到地板的頂端 要花點時間 但當你到達頂端 你可以深呼吸 抬起一半 深呼吸 向前抬 深呼吸 站立 往上抬 深呼吸 把手放在肩膀上 我們要保持站立 但我們要把左腳稍微向後 所以仍然向前 左腳稍微向後 你可以把腳踏在腿的中間 用力推向腿 或許雙手會找到肩膀 深呼吸 把肩膀延伸一點 深呼吸 推向腳踏 向前抬 雙手保持在肩膀上 找一個長壯的肩膀 把肚子按住 推向腳踏 把肩膀推回一點 如果雙手在臀部 可以把手放在臀部 推向臀部 深呼吸 站立 可以調整腳步 雙手保持在臀部 或許雙手可以提起 或許看起來有一點 但肩膀延伸 深呼吸 再向前抬 推向腳踏 把臀部推回一點 嘗試調整雙手的重量 但只要走到你想走的地方 身體讓你走 或者把肚子按住 雙手保持在臀部 或許雙手會覺得很重 然後用深呼吸提起 提起 如果你在提起 提起更多 或許看起來 然後讓雙手放在旁邊 你可以把左腳踏起來 你可以把肩膀推回一點 深呼吸 提起 深呼吸 向前抬 深呼吸 向後抬 深呼吸 放下來 深呼吸 站立 提起 深呼吸 雙手放在旁邊 站立 但把右腳踏回來 想要走到你想走的地方 雙手保持在臀部 但你感覺不穩定 雙手放在臀部 按住腳踏 繼續按住腳踏 深呼吸延伸 深呼吸 慢慢向前抬 你不必走得太遠 但你可能會繼續走 你像是平行的 到地面 或是在中間 但 推向你的腳 如果雙手在臀部 推向臀部 把臀部推回一點 把臀部按住 深呼吸 做得好 深呼吸 慢慢向前抬 如果你需要可以調節腳步 雙手保持在臀部 或是開始伸展 真的伸展 也許伸展兩步 再深呼吸 深呼吸 開始向前抬 用腳步推向臀部 以抵抗臀部的重量 用核心 把臀部按住 把臀部推回一點 有很多事情要考慮 深呼吸 做得好 深呼吸 找到你的方向 一直向前抬 如果要伸展 伸展更多 或許伸展兩步 然後把臀部推向旁邊 你可以把臀部推向頂端 也可以把肩膀推向下 深呼吸 伸展 深呼吸 向前抬 深呼吸 伸展半步 深呼吸 伸展 深呼吸 伸展到站立 伸展 深呼吸 把臀部推向旁邊 我們要站起來 你可以把腳踝離開 也可以把膝蓋離開 你可以把所有東西 放在一起 但我們要坐在椅子裡 所以決定你的腳要多寬 讓你的膝蓋跟著 把膝蓋抬高一點 把臀部推回一點 把臀部按住 我們要開始 把手放在臀部 如果臀部開始抬高 我們可以伸展更多 把臀部推向下 不要把臀部放在地上 把臀部推向下 手 可能在臀部 可能在手指 輕輕地碰到臀部 我們要開始抬高 我們要慢慢抬高 但當你抬高 把臀部推進去一點 把臀部推回一點 你可以把膝蓋抬高 你可以一直抬高 然後把臀部抬高 然後把腿伸直 可能你的手 還在輕輕地 推向臀部 我們要把臀部推回一點 如果你的腿伸直了 再把臀部推回一點 把手放在臀部 把臀部推進去 然後慢慢地 把臀部抬高 讓你的臀部在椅子上 把臀部抬高 讓你對你的腿感到愛 注意 如果你的臀部在抬高 你的臀部在抬高 或許把臀部推向下 做得很好 把你的腿伸直 把臀部推回一點 讓你的臀部抬高 吸氣 伸直 吸氣 抬高 吸氣 抬高 吸氣 抬高 吸氣 抬高 伸直 吸氣 把臀部抬高 再一次 在椅子上 再次決定 你想要的腿多寬 你的腿會跟著 或許 我們的臀部再次找到我們的臀部 把臀部推向下 按住臀部按鈕 或許你這次在抬高 手放在耳朵旁邊 把腿伸直 你可以站在這裡 你可以開始向前傾 如果你想 但是你走得很慢 然後你嘗試把臀部推回 來抵抗臀部的重量 或許你繼續 繼續 或許你會到一個地步 把腿伸直 把手舉起來 靠近地面 但是我們還是要回到原來的姿勢 所以你要把腿伸直 把臀部推向下 如果你在抬高 再抬高一點 按住臀部按鈕 把臀部推回到椅子上 我的天啊 然後把腿伸直 讓你的手放在你的旁邊 漂亮 把你的肩膀推回 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 向下傾 這次把手放在椅子上 然後回到向下的姿勢 深呼吸 把手放在椅子上 把臀部推高 我希望你可以注意 你的臀部 嘗試向前傾 向前傾 所以你可能想抬高 然後把膝蓋向下傾 把膝蓋向前傾 你的手可能會留在一個位置 但臀部嘗試向後傾 可能會是一個小動作 可能會比較大 可能會有點尷尬 但是回到中心 把手推進去一點 深呼吸 然後當你呼吸 把你的膝蓋向桌子上傾 把你的膝蓋推開 把你的大腿放在一起 然後把臀部推回到椅子上 你可以保持你的手 向前傾 或者你可以把你的左手 放在你的肩膀下面 放在你的手上 同時也嘗試慢下來 你正在放在右手上 你可以抬高一點 把膝蓋放在一旁 左手放在肩膀下面 再深呼吸 然後慢慢把膝蓋推開 你可以把膝蓋推到桌子上 把你的膝蓋放在椅子上 把你的手伸廣 可能把你的肩膀 稍微向旁傾一點 然後把右腳放在我們身後 你可以將腳趾 按在腳趾球上 你可以把腳步走到左邊 按在腳趾球上 你可以把腳放在你身後 保持腳在地上或滑翔 所以我們把右腳 放在我們身後 或許我們讓它 移到左邊 但它仍然可以移動 然後把它放在你身後 把你的膝蓋 移到桌子上 把你的左腳伸廣 按在腳趾球上 保持腳在地上 然後可能將腳 移到右邊 你可以將腳 移到你身後 保持在地上或滑翔 你可以將腳 移到右邊 你可以將腳 移到你身後 然後移到你的膝蓋 我們再做一次 你可以保持在你的膝蓋 或是把腳 移到下方的狗狗身上 如果你身在下方的狗狗 把你的腳放在一起 你的右腳會移動 或者它會移到你身後 如果你還在你的膝蓋 然後也許它會移到 左邊 把它移到你身後 然後把你的右腳 移到地上 如果你身在桌子上 或把你的腳 移到你身在下方的狗狗身上 把你的左腳 移到你身在下方的狗狗身上 或者把它移到你身在桌子上 把腳移到右邊 或許你的腳在地上 把你的左腳 移到你身後 然後把你的腳 移到你的膝蓋 如果你身在桌子上 如果你還在你的桌子上 你可以將腳 移到你身在下方的狗狗身上 如果你身在你身在下方的狗狗身上 吸氣 向前看 吸氣 往上走 到你桌子的頂端 花點時間 只需做幾個步驟 然後吸氣 伏地挺身 吸氣 向前翻 吸氣 伏地挺身 吸氣 把你的手伸到你的肩膀 好,我們再次伏地挺身 你可以決定 你把腳伸得多寬 我們要把腳伸直 但是我們要伸直 向前傾 然後把腿伸到後面 這樣我們可以對手的重量 對手的重量作出反彈 但是我們要先 把手放在腿上 所以第一步 你可以決定 你的腳伸多寬 我伸得比我的桌子寬 把手放在腿上 然後吸氣 伸長 現在你可以開始向前傾 或許把腿伸到後面 用一點點的力量 把手伸到你的肩膀 腿可以曲 如果它們想要曲 它們可以站在 正面的位置 但是你可以傾 可能半步 或許不太遠 把腿伸回來 或許試著 把腿的重量 放在膝蓋 而不是在腿 我們可能要準備 把手伸向前 然後用吸氣 慢慢把自己提起來 好,你肯定可以 我們只要再做一次 如果你想要 做一個很大的伸展 伸展,或許看起來 吸氣 呼氣 開始向前傾 把時間放在 注意你必須要 把腿伸回一點點 以反彈重量 放在腿上 把肚子放進去 推向你的腳 做得好,各位 伸展你必須伸展 用吸氣 幫你提起來 站高 如果你伸展 伸展更高 做得好 讓你的手伸向旁邊 你可以把腳伸回一起 如果你把腳伸得很廣 你也可以把肩膀伸回來 當你吸氣 伸展 然後呼氣 向前傾 吸氣 半蹲 然後呼氣 來吧 伸出雙手 把腳伸回到 向下靠的狗 伸出雙手 留在這裡 或者 向桌子靠近 如果你想把腳伸出 然後移動 你可以把腳伸到一起 你可以把右腳伸到後面 如果你在膝蓋上 或者把右腳伸向上 如果你在雙腳靠近 可能你的腳會移到 左邊一點 然後把腳伸到後面 把腳伸到後面 然後換邊 左腳伸回 或者把腳伸向上 可能把腳移到右邊 然後把腳伸回到後面 把腳伸到地上 或者把腳伸到膝蓋上 再深呼氣 如果你在雙腳靠近 然後慢慢把膝蓋靠近 讓我們都在桌子上 做得好 給你的肩膀 一邊搖一邊搖 我們要坐下 你可以把腳放在你前面 你可以把你的膝蓋 搖一搖 如果你想 搖一搖 或者一邊搖一邊搖 我們要伏地挺身 把重量放在雙手上 你的手指可能會向著你 把腳伸到肩膀的位置 你可以把肩膀抬起來 把肩膀和膝蓋搖一搖 或許你正在看起來 你可以站在這裡 你可以嘗試抬起你的肩膀 你的肩膀 你可以把肩膀抬得很高 你不必 但還是要抬起你的肩膀 或許你還在看起來 抬起你的肩膀 任何數量 再深呼氣 如果你在抬起肩膀 然後讓呼氣 慢慢把你拉下來 把肩膀拉到最低 向前傾 把重量放在雙手上 或許把腿按在地上 搖搖晃晃 左右搖晃 我們要稍微移動雙手 你可以坐到你喜歡的位置 但是 如果你想跟我一起 做一個可愛的腿蹲 你可以坐在腿蹲上 但要確保你坐的姿勢 讓你的雙手能自由地移動 我們坐得高 你坐到你喜歡的姿勢 我們把雙手向前 把雙手轉向外 雙手放在地上 右手會跨到左邊 你可以把雙手交叉 把雙手放在地上 雙手開始向肚子 或許拉近你的肩膀 或許稍微離開肩膀 稍微 稍微感受肩膀和肩膀 讓你的肩膀離開耳朵 忘記雙腿 視乎你坐的姿勢 雙手要放鬆 把雙手放在肚子 在你面前 他們可以離開彼此 如果你坐在雙腿蹲 或者想離開你的姿勢 如果坐在雙腿蹲 或者想離開你的姿勢 有時候回到側腿蹲 比坐在側腿蹲 更糟糕 所以請勿回頭 或許 把雙手交叉 雙手放鬆 雙手放在地上 雙手交叉 或許留在這裡 或許把雙手放在肚子 或許拉近你的肩膀 或許拉遠你的肩膀 讓肩膀再次放鬆 把你的前臂放鬆 深呼吸 然後放鬆你的手臂 放鬆 讓雙手放鬆 然後你可以離開 你需要坐的姿勢 或許在地上 放鬆雙腿 按著地面 提起肩膀 甚至可以稍微退後一點 提起肩膀 或許你正在看起來 或許雙眼閉起來 用膝蓋按著肩膀 然後你可以留在這裡 或許你可以讓肩膀跌倒 肩膀跌倒 你可以把雙手 放在雙腿 放在膝蓋 或許你會稍微向前翻 感受雙腿 你正在向前翻 你可以找個方法 往後躺 你可以幫助雙腿合起來 或許給它們按摩 我們要再向後躺 把重量放在雙手上 思考雙腿 多一點 你可以開始用雙腿 雙腿分開 你可以提起你的肩膀 你可以把雙腿放在地面 如果你想 你可以把雙腿提高 如果你想 雙腿放在地面 如果你的左腿想提起 你可以試試 你站在雙腿的球上 提起雙腿 你可以試著提起雙腿 然後放在雙腿的頂端 然後提起雙腿 然後雙腿 然後也許 你讓雙腿放在地面 然後你站在雙腿的頂端 你肯定不會把雙腿 放在地面 放在雙腿的頂端 你可能會 但把雙腿伸出來 或雙腿 然後提起雙腿 你可以把雙腿放在地面 雙腿放在地面 你可以把雙腿放在地面 向前傾 給雙腿一個擁抱 一個搖擺 或許加一些手臂 圓圈 甚至一個搖擺 然後再一次 我們要向後傾 這完全可以讓雙腿移動 但向後傾 開始只是看起來 稍微提起肩膀 你不必提起雙腿 也許他們會開始提起 也許他們會提起 也許雙腿也會提起 你可以保持雙腿 你可以嘗試 把雙腿放在雙腿的頂端 然後提起雙腿 雙腿 如果你放在雙腿的頂端 你可能會再把雙腿向下傾 看他們會往哪裡傾 來提起雙腿 雙腿 然後再提起 直到你能夠再次移動雙腿 把雙腿放在雙腿的頂端 然後把雙腿向下傾 向前傾 給雙腿一個擁抱或一個搖擺 也許雙腿的搖擺 我們要躺在我們的背後 然後當你到達 你可以開始擁抱雙腿 朝著你的肩膀 給他們一個搖擺 也許一個搖擺或一個搖擺 一邊搖一邊搖 然後我們要把雙腿 往地面往下傾 所以把雙腿放在地面 把你的左腳 放在雙腿的頂端 第四個動作 你可以把你的右腳 推向空氣 如果你想 你可以靠著雙腿 你可以輕輕地把雙腿 推向地面 再深呼吸一下 讓雙腿往下傾 擺脫雙腿 雙腿放在地面 也許用雙腿的搖擺 一邊搖一邊搖 然後把你的右腳 放在雙腿的頂端 也許把雙腿推向空氣 也許靠著雙腿 輕輕地把雙腿推向地面 雙腿可以往下傾 雙腿可以往地面傾 也許用雙腿的搖擺 一邊搖一邊搖 我想請你把雙手 往外傾一點 把雙手放在地面 像是想把雙手 推向地面 雙腿放在地面 雙腿稍微放開一點 把雙腿推向以前的地面 推向地面 不要推向雙腿 甚至雙腿 然後把雙腿推向地面 可以推雙腿 也可以把雙腳推向地面 雙腿靠在地面 然後翻轉 可以調節雙手 可以調節雙腿 翻轉 放鬆 請把你的手臂 你的肩膀 放在它們的位置 把你的腳伸進來 再靠近一點 直到你能把你的腿 抬起來 然後把你的腿 放在你的肩膀上 你可能會 把你的腿 抬到旁邊 但你不能把你的腳放在這裡 你能找到你的手臂有用 當我們把我們的腿抬起來 然後把他們放在旁邊 把你的手臂 放在旁邊,但放在旁邊一點 你能把你的手臂放在旁邊 把你的腳放在旁邊 你能把你的腿抬起來 然後把你的腳 放在左邊 你不能把你的腳放在旁邊 你能把你的腿放在旁邊 然後把你的腳 放在旁邊 讓你的肩膀保持在這裡 當你的腳移動 你的腳也可以移到右邊 然後你可以調整 你的手臂和肩膀 隨意地 再深呼吸 也許你不需要 把你的手臂移動 你只需要把腳踝 把腳踝放進去 直到你能把你的腳 放在旁邊 然後你可以把你的手 放在旁邊 你可能會把你的腳 放在你的肩膀上 拿一塊石頭或 一隻吊椅 放在旁邊 你可能會花一分鐘 把你的腳抬起來 可能把腳抱住 或許不是 但保持你的下背 在地面上輕輕地按摩 把重心放在腳踝上 你可以把膝蓋移動一點 如果你喜歡 或者保持穩定 如果你把腳抬起來 你可能會讓它們 倒下來,但還是 把你的腿按在你的肩膀上 如果你想把你的腿 抬得更寬 或許把你的腳 放在你的下背上 輕輕地按摩 如果你的腳 真的有腳 你可能會 讓它們走 然後再按摩你的膝蓋 或許給它們按摩 最後讓你的腳 回到地面上 你可以 把你的腳伸長一點 一隻腳一隻腳 做一個沙發 今天 你今天會做的 就是 找個舒服的地方 讓你的身體 變得重 保持穩定 用每一口氣 輕輕地 按摩 你可以 慢慢地 開始 彎腰 或許你會 把你的手 放在頭上 做一個大伸展 彎腰 把腳放在地上 然後彎腰 做一個沙發 找個舒服的座位 當你準備好 把你的雙手 放在一起 非常棒的練習 今天謝謝你加入 祝你一整天愉快 我們下次再見 Namaste