筋膜康復系列實操教程現場錄像（全32節） P32 - 足底筋膜炎

前腹活動 如果它特別緊 這就繃不住了 是吧 如果根腱特別緊的話 你試試這個足弓是不是這樣繃住 如果這個根腱鬆的話 它的活動度就大 特別緊的話 活動度就小 能理解這個意思吧 所以它這個根腱還可以 這樣晃一晃還能晃得動 所以它這個足弓的活動度就大 有的人這個弓弓得很緊 弓得特別緊 你就先要鬆開這個 鬆開這個呢 把這個腿拳頭 把這個腿拳頭 神祕拳頭 就是弓弓打 頭低下來 頭低下來 頭低下來就要對於這個放鬆 放鬆 但是腳放鬆 不要使勁 不要使勁 盡量放鬆 把這個腿放鬆 就這樣 在這個姿勢下呢 我們把這個外側的是兩個 是吧 外側的兩個膠囊是兩個 對 我們抓住這個外側兩個膠囊 把它折出一個弧形 把外邊這個弧先折出來 折出來之後呢 稍微往上頂一點 不能只能這樣 折成這樣 讓這個腳稍微直一點 直一點之後 晃 晃一晃 把這個根腱晃得開 讓這個 就是這樣搖晃開 讓那些 它這個根腱還可以 那些 有的人呢 就搖晃不動 就使勁 這樣搖晃 搖晃搖晃 搖晃搖晃 把這個根腱給它晃開 這是真上面 下面那個 下面那個怎麼做 下面那個就 就做這個腳 這個是抓住這外邊三個腳 是不是 對 這是一個系統 把這個腳 你自己抱著 自己扶著 折開之後 晃 晃 這個腳就不行了 這個腳感覺不容易了 不能拉伸太遠 這樣效果就不行了 稍微直一點 晃開 讓這個根腱 搖開 搖開 它就鬆掉了 然後反過來 翻那邊去 翻起來 扶著地上去 這個腳放鬆 把腳拿出來 同樣的做法 外邊兩個 折起來 你看 折一個互相 折一個互相 根腱晃開 根腱晃開 足底筋膜炎啥的 你把這個做一做 然後再把局部的一些小腹做一下 下面這個 足底腳膜炎 是吧 足底筋膜炎 筋膜 足底筋膜炎 它很多就是整個足的筋膜有往前有往後的滑移 所以我們把足弓給它重新給它鬆動一下 這樣兩邊翻完就做完了 就做全了 是吧 好 下面就練習