【愛瘦美問邱醫】每天超過這水量,竟然會中毒?每天喝幾杯水最好?

哈囉 各位愛壽美的朋友大家好
歡迎再度來到愛壽美問邱怡
我們今天回答一位臺灣網友的問題
叫做小薇 小薇妳好
小薇妳提供的資料比較特別
就是說妳年紀輕輕的 只有15歲
可是身高卻很高 173公分 54公斤
那小薇其實妳這樣的資料看起來
妳應該是不太有那種肥胖的困擾 對吧
所以邱醫師認為說妳應該也是局部的問題
那妳最在意的就是妳的腹部跟妳的大腿 對不對
那這個跟其他的一些
有局部脂肪堆積的困擾的朋友來說
是一樣的問題
就是說女生因為荷爾蒙的關係
容易脂肪堆積在這些地方
所以我要提供妳的方法
就是怎麼樣讓妳能夠很輕鬆的
把這個肚子跟大腿能夠瘦下來 對不對
好 那飲食的部分
當然妳應該不會有什麼大問題
妳唯一的問題就是妳的水量的問題
妳說妳每天喝三千五到四千
這個水量大概是跟我們有個名模叫林志玲
差不多一樣的水量
那當時她提出說
她每天就是喝這麼多的水的時候
有人就批評說這個水太多了
小心要水中毒了 為什麼
因為我們的三餐
我們的水果 我們的飯 肉 菜 魚 肉
當中其實都已經有什麼 有水分了
妳再喝三千五到四千的話
我跟妳講 妳會覺得是水分有點過多
會有一種叫水中毒
那水中毒的意思就是說
妳把妳的電解質都稀釋掉以後
妳會容易疲勞 頭暈 頭痛 全身無力
會有這樣的
好像甚至會有容易抽筋的現象
這個要小心喔
所以基本上來講
我是覺得沒有必要這樣
用妳的尿量來衡量
就是如果妳的尿解出來
已經大概淡淡的
沒有很臭的尿騷味了
其實這樣水分大概就夠了
再喝 我是覺得不但對減肥沒幫助
對健康也不是有什麼好處
聽懂這意思嗎
所以水要喝多少
其實大概就是兩千到兩千五
差不多都夠了
那我教你們一招
喝水減肥法
就是妳在餐前跟餐後喝
餐前三百 餐後三百
就有六百
乘以三多少 一千八
就是妳三餐這樣喝
中間渴了再喝一點
OK的 夠了
這樣的水分就是足夠的
再來妳如果希望瘦妳的肚子跟腿部
妳要做的運動應該叫做
耐力運動
而不要去做阻力運動
所以妳說什麼舉重啊
深蹲啊或者停舉那種東西
妳就不要去練了
妳就學那些名模做
我們講說空踩腳踏車的運動
妳每天在客廳躺下來
看書也好 聽音樂也好
看電視也好
然後腳就讓它一直踩 不要休息
踩個三十分鐘
一樣會讓妳的腿變細
然後幫妳減肥
哈囉 各位愛瘦美的朋友
大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋姨
我們今天也是回答臺灣網友的問題
是一位叫吳雨璇
那個吳小姐她身高159公分
體重52公斤
年紀22歲
那雨璇也是一個算是
應該接近上班族了吧
如果大學還沒畢業的話
可能還在唸書
好 沒關係
那雨璇的困擾是這樣子的
跟我們前面回答的問題有點類似的
就是腰部大腿比較粗
那前面有一個女生說
她是腰很細 肚子突
那雨璇的狀況是
腰比較不夠纖細
那當然捏捏看
這邊有脂肪
那是有空間
讓這個腰再變細一點
但是不一定
妳瘦就一定會瘦到腰
不一定
可是還是有空間嘛
可以努力看看
好 所以雨璇呢
秋姨是這邊給妳一個建議
就是說妳有提到
妳以前曾經用過斷食跟吹吐的方式
那當然這個非常不健康
我建議妳不要再做
吹吐不可行
因為胃酸爬到食道來
會傷害妳的身體
這個不要做
那斷食呢
如果是輕斷食
就是我們以前有提到過
間隔輕斷食
或者五二輕斷食
這個妳可以再去找我的專欄來看
這個在醫學研究上是有科學根據
不但體重下降 體脂減輕
甚至連心血管疾病 糖尿病
它都有改善的效果
對於那些無法每天
每餐控制熱量的人
因為太難了
每餐要這樣算太辛苦了
所以有一個簡單的做法就是
那不然妳就一到五
妳就正常吃
那六日妳就
就是去參加那個輕斷食的那個
如果自己能做就做
自己不能做就去參加那種團體
它可以在六日兩天當中
讓妳的熱量減少
有一點靈修的那種效果
那麼妳在那邊清靜
心情也比較好像能夠應付這個壓力
能夠讓妳重新放空
那麼應付下一個禮拜新的生活
所以這個也是一個可以參考的方向
如果妳的大腿跟腰要再變細
那妳就要參考我們之前的專欄
我們有提到說空踩腳踏車
就是一個最好的運動 對不對
又可以看書 看電視 冥想
什麼都可以
那空踩三十分鐘
妳就可以越來越漂亮了
哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位香港網友的問題
叫做Shirley
Shirley今年17歲
她身高161公分
體重稍微重一點
有68公斤
Shirley提供的資料是這樣的
就是說她以前不是68公斤
以前是最瘦的時候只有50公斤
之前是因為生了一個病
從58公斤掉到了50公斤
然後我想很多人聽到說
生什麼病啊 可以減肥啊
可能很多人聽了都會想要知道
但Shirley這裡並沒有說明她是生了什麼病
當然我們知道生病的時候
如果妳的食慾不好
那麼妳的這個等於是
都沒有辦法正常的吃啊喝啊
營養不足嘛
那可能就因為這樣的體重會下降
可是後來Shirley的病好了以後
她就慢慢的從50到58
慢慢的又從58增加到68
那整整來說增加了
哇 有將近快20公斤
所以Shirley現在很緊張
她現在17歲
那17歲在邱醫師的專欄裡都是跟大家講說
不是建議你們用什麼藥物啊醫美的手段
都是建議大家就是說
盡量靠著飲食跟這個運動的增強來這個改善體重嘛
所以Shirley這邊呢
邱醫師給妳幾個建議
因為Maybe妳會覺得妳吃的不多
可是我從妳的這個內容當中
我覺得妳有幾個地方可以再稍微修正一下
舉例來說妳早餐說妳會吃雞蛋跟麥片
那當然我要跟妳說麥片基本上很健康
我在別的專欄裡有提到
可是麥片熱量高喔
麥片的熱量基本上來講
比米飯麵食單位同樣體積來講
是大概米飯的2.6倍
所以我是建議妳
如果不是有什麼絕對的必要
我不建議妳吃麥片
因為妳想想看
妳說妳現在有高血脂
本來麥片是可以改善高血脂的
可是妳有吃麥片妳血脂上高啊
表示妳熱量控制更重要嘛
懂這意思喔
所以麥片這個妳要去掉
喝牛奶或無糖豆漿就可以
再來妳有時候會喝手搖杯
又會吃乳酪
那我就不知道妳這是什麼時候吃
如果這是在正餐以外的時間吃
那是絕對不可以的
那最後談到妳的腿粗的問題
妳說希望妳的腿細一點
那妳就要記得
我在其他專欄裡有講過
怎麼樣運動讓妳的腿不會粗
這個妳要關注一下
還有就是體重減下來
其實妳的腿會細一點
加油