【邱醫幫你瘦】經常夜班，作息規律，白天要補眠，那麼如何瘦身？

今天要回答大家一個問題 有人問 經常夜班 生活作息不規律 白天他經常要補睡眠 這樣子怎麼樣瘦身 這個問題牽涉到兩個概念 第一個概念就是夜班的問題 第二個概念是 作息生活不規律 好我們來看 生活不規律 未必發胖 除非你在醒來的時候亂吃 夜班也未必發胖 除非你夜班的時候又影響了睡眠 造成你的睡眠不足 也才會發胖 聽懂這意思嗎 所以我們從兩個方面來解決這樣的問題 如果是經常夜班導致睡眠的問題 那你必須要想辦法改善睡眠品質 怎麼講 因為我們知道睡眠的時候 我們因為沒有光線的刺激 眼睛閉起來了 這個時候我們的視網膜就開始放出一個 讓我們產生 我們講褪黑激素 大陸叫做褪黑素 那麼這個褪黑素對我們的新陳代謝非常的重要 因為現在醫學研究看起來 褪黑素有幾個好處 第一個褪黑素一旦足夠的時候 我們身上的棕色脂肪 纔有辦法開始運作 數量才會增加 棕色脂肪可以幫助我們燃燒熱量 如果你今天因為褪黑素不足 你的棕色脂肪就開始減少 那麼你的新陳代謝會慢慢的變差 這是第一個壞處 第二個壞處一旦睡眠不足之後 我們身上的生長激素也會下降 瘦素也會下降 生長激素下降讓我們進一步的代謝變差 瘦素下降 讓我們食慾會增加 對於那些高熱量的油脂 高油脂高熱量的食物 會產生莫名其妙的特殊的愛好 你就會傾向於選擇這樣的食物 當作你的食物的來源 這些因素加在一起就導致一個人 睡眠品質差的時候就容易導致他發胖 聽懂這意思喔 那麼作息不規律的問題 最怕的就是你不知道你三餐 到底是什麼時候吃 網路上有一種說法叫少量多餐減肥法 我告訴各位這已經證明是失敗 行不通的辦法 少量多餐對於有病的人 糖尿病的患者 或者是術後保健養生 當然是可以做嘛 對不對 但是對於我們健康的正常人來說 一旦少量多餐就代表說 你有很多的時間 血糖會不斷的上升 那麼血糖一上升以後 胰島素必須要分泌出來 把這個身高的血糖降低 壓到脂肪細胞當中 造成脂肪容易堆積 同時抑制脂肪燃燒酵素的運作 那當然對於減肥是不利的嘛 所以我終結一句話 睡眠不是問題 問題是你的品質差 那這個要改善 生活規律不規律不是問題 問題是你的三餐時間有沒有固定 所以只要解決這兩個問題 你的肥胖率就可以迎刃而解了 要注意這些重點 MING PAO CANADA // MING PAO TORONTO