【愛瘦美問邱醫】瘦身掌握運動飲食黃金準則，肌肉和贅肉會互換！

哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 好 我們今天回答一位臺灣的女網友的問題喔 這位小姐叫小喬 非常有窮遙的那種感覺 小喬 好 小喬 你提到的問題是說 你希望能夠局部瘦 同時你要問我運動跟吃東西應該要怎麼樣來搭配 同時怎麼樣能夠提高新陳代謝率 對吧 好 那小喬我要跟你講的就是說 你現在身高1米6 52公斤 嚴格講起來不是胖的身材嘛 對不對 那如果是局部堆積的問題呢 有什麼方法解決 基本上這跟個人的體質有關係 有些人有些地方有頑固脂肪的話 當然這些地方就易胖難瘦嘛 那你的狀況就是說在大腿的這個局部有墜肉 我想很多女生都有共同的困擾嘛 那這種墜肉的問題如果你減肥還是消不掉 那你可能不要太極度減肥 你知道為什麼嗎 因為你有時候會減到胸部都受影響 或者臉都很憔悴了 可是這個局部的墜肉還是消不掉 這個只有一個辦法 就是靠醫學表明的辦法 就是我們靠著溶脂或者我們講現在這種雷射光啊 或者超音波的溶脂 可以把這個地方的脂肪把它消除掉 那麼體重並沒有明顯的下降 可是身材會變好 這是一個 那另外一個你有提到運動的這個部分 基本上你講的是對的 就是說我們運動之後 那個肌肉血流增加的效果大概可以維持兩個小時 所以在兩個小時之內用你的正餐 那麼就有辦法把正餐吃進來的熱量帶到肌肉當中 讓肌肉去把它代謝燃燒掉 這樣的話比較不會堆積在脂肪當中 這就是運動跟飲食的一個搭配 這樣的情況底下就可以讓你的這個運動 幫助減肥達到最大的效果 那另外一個要提高新陳代謝率 當然你運動也是一個很好的方法 因為運動之後你的肌肉量會增加 有氧運動這個燃燒脂肪促進心肺功能 那無氧運動練肌肉量促進新陳代謝 它都有這個不一樣的幫助 對減肥都是有效果的 那但是呢如果說在運動之外 你還希望能夠更加的提高新陳代謝 你就要怎麼把握一個我在書裡面有提過的 冷刺激可以促進新陳代謝 什麼意思 如果現在夏天到了 你希望靠著很簡單的方法促進新陳代謝 很簡單嘛 就到游泳池裡面去泡一泡游泳池的低溫的水 即便在裡面你就是坐在那邊都不動 你泡個30分鐘 一個禮拜一兩次新陳代謝一樣會提升 對吧 那麼如果你在運動前喝一杯無糖綠茶 或者在運動前喝個黑咖啡 那麼新陳代謝率還可以進一步提高 在運動當中幫助你燃燒更多的脂肪 利用這些小小的一些技巧 你就可以達到你更苗條的效果了 哈囉各位愛瘦美的朋友大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 好我們今天要回答一位馬來西亞的Kiki Kiki你好 Kiki你提供的資料是說你身高是165公分 對不對 那但是呢體重有到68呢 所以表示說你有一些困擾 我看一下你的資料 你說你覺得肚子大大的 大腿跟小腿都肥肥的對不對 那我可以想像得出這樣子 真的會覺得美觀上健康上都是不很OK的對不對 好那麼你說你希望能夠減一點重 好那我們這時候就分析一下你吃東西的狀況 那你提供的資料很詳細 這個是蠻特別的地方 好你說你早餐有吃中午有吃 下午會在4點左右喝個下午茶對吧 然後5點你跑去運動對不對 運動到6點多的時候呢 你會喝個無糖黑咖啡 但是你在運動前喔 還有吃一些腰果跟什麼無糖黑咖啡 好最後你說你都盡量在8點前吃飯 好你要知道基本上我相信你這些飲食跟運動的一些搭配的方式 大概都是從網路上看的 好舉例來說你說你下午肚子餓 4點你就會吃點東西 因為很餓對不對 可是你知道嗎在我們醫學上來看 餓的時候代表身體的血糖降低了 如果這時候你馬上補充一點東西 身體得到血糖 他得到一個訊息 根本不需要去自己去燃燒一些什麼東西提高你的血糖 你懂這意思嗎 血糖降低的時候 我們的身體假如你有疾病 寧當別論 沒有疾病的人 正常的像邱醫師也是一樣 我下午有點餓的時候 我是不吃東西的 為什麼 因為這個時候血糖降低了 我們身體會分泌一個升糖激素 把血糖慢慢慢慢提高起來 對不對 30分鐘之內就已經恢復到正常血糖值 這個血糖從哪裡來 就是從燃燒脂肪來的 當然也有燃燒一部分的肝糖 好 身體正要燃燒脂肪的時候 你卻去吃一點什麼火龍果 蘋果 柳橙 你糖分一進來 身體得到一個訊號 不必燃燒脂肪 為什麼要燃燒 你自己給他了 是不是 每天都告訴你的身體不要燃燒脂肪 你的脂肪怎麼有機會能夠減少呢 所以你要減肥 我告訴你 你下午這個4點 我建議你不要吃東西 你就喝水就好了 把那個飢餓感熬過去 大概過個二三十分鐘你就不餓了 轉移注意力就好了 這樣你纔有機會減肥的 那麼再來一點 你要去運動之前 你為什麼要再吃一個腰果 你喝黑咖啡就好了 喝黑咖啡 那麼它可以幫助你 腎上腺素燃燒的更多一點 所以你運動的染脂效果會加倍 那我知道說 你可能是因為這個時候5點 假設 我現在叫你4點不要吃東西 5點你要去運動了 你這時候會怎麼樣 會很餓 你可能會怕說我運動以後 運動到等一下會昏倒 所以這個時候你真的要吃東西 很簡單 你去買一顆茶葉蛋 或者你自己準備一個水煮蛋 蛋白質就可以了 聽懂嗎 蛋白質就不會去抑制 生醣激素的分泌 這樣的話 我們的生醣激素再出來 一樣可以幫助你燃燒脂肪 這就是你應該要改變的地方 加油 哈囉 各位愛收美的朋友大家好 今天要回答一位臺灣的網友的問題 他的名字叫凱和 凱和是一位男生 是一個小鮮肉 17歲而已 那麼身高不高 165公分 體重其實也不重 64公斤 那凱和在資料當中提到了問題 其實我覺得你好像不是要減肥 我覺得你是希望長高對不對 所以凱和你的問題是說 17歲的男生如果鍛鍊肌肉 會不會影響到身高的這個發育 對不對 好 邱醫師有幫你找了資料 基本上來講 我們講說這個體育學院的人 他們是最關心這個問題 因為他們是要 你知道 都是那種體能訓練為主的學校 對不對 結果他們就找了國外的一些研究報告 就發現一件事情 就說如果你的運動是那種 極端的那種強烈的訓練 而且又在這種運動當中 不允許體重增加的運動 這種的話就有可能會影響到身高的發育 哪些運動是這種的 最常見的就是體操選手 或者是一些芭蕾舞的選手 這些比較特殊的運動 你看他們那些體操跳水的選手 他們有時候為了要 體重要維持在一定的範圍之內 又要激烈的鍛鍊 所以他們營養熱量的攝取 會把它加以限制 那這種情況底下 就會讓他發育提早的 好像有受到影響 而有長不高的現象 我們放眼看奧運的那些體操選手 大概長得都小小的 不會很高 為什麼 因為他太高的話 他那個動作就不靈活了 他就不允許他有這麼好的成績的表現 當然如果是其他的一些運動 比如說棒球 壘球什麼的 這種球類運動 其實基本上沒有營養的限制的 這些運動 其實他們並不會因為運動 而影響他身高的發育 這樣你有了解嗎 所以凱和我再重複一次 就是說如果你是做了一般肌力訓練 你可能就是跑跑步 鍛鍊一下身體 你不是那種去練舉重的這種 因為舉重你知道 它是這樣子壓迫你的身體 我高中的時候曾經有一個同學 就是因為他練舉重 練到身體往橫的地方發展 然後身高就停在高中的時期的身高 但是這種也是比較少數 基本上來講 我們一般人如果不是為了競賽 不會練到那麼誇張的程度 對吧 這樣的情況底下 其實運動對身高的成長是有發育的 不過我倒是給你一個建議 如果你希望長高 你應該多做一些跳躍的運動 舉例來說打排球打籃球 這種跳高的這種運動 那麼對身高刺激生長板的發育 是會有幫助的 那這樣的情況底下 你想想看你165公分64公斤 如果再長個5公分10公分的 這個體重稍微還可以允許你增加一點點 這樣還是很好看的 對不對 加油吧