【愛瘦美問邱醫】運動+營養，雙管齊下！

大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 今天要跟大家分享一位蔡同學 她只有21歲 她是個男生 她給提供的資料是這樣子的 她身高很高 183公分 可是體重卻達到108公斤 相當的驚人 這個體重是相當的重 那蔡同學我看了你提供的資料 我發覺你有幾個問題 第一個問題就是說 你的家人有高血壓跟糖尿病的病史 所以我相信你的體質也會有類似的遺傳特質 那這樣的情況下 我建議你在21歲還年輕 你一定要趕快把你108公斤的體重擺脫掉 否則的話 我認為再過個十年 你大概也會有這些慢性病產生的問題 那我看了你提供的資料說 你有努力在控制飲食 你講節食嘛 對不對 節制飲食嘛 那你有運動 可是為什麼成效不彰呢 我就認為說 你會不會是除了你講的這個三餐的內容以外 你在這三餐以外的時候 你會不會喝一點含糖的飲料 你會不會在餓的時候你就吃一點水果 吃一點餅乾 點心 或者零食之類的東西 讓你額外攝取的熱量 因為如果這樣的話 就會造成不斷的有熱量堆積 那你就比較會發胖的這個問題會出現喔 所以如果真的照你提供的資料 三餐只吃那麼一點點 中午就是一個便當 晚上幾乎都不碰澱粉那些東西 這樣子是有機會會瘦的 那我再補充你一點 就說你有提到你一天喝到6000c.c.的水 我就不知道你這6000c.c.是真的這樣子 有用衡量的方式去量出來的嗎 還是隻是你大概的一個想法 好 如果你真的一天喝到這麼多的水 我就建議你 剛好就用這個水來幫助你進一步的減肥 你不要隨時隨地喝 你應該在餐前300-500c.c. 餐後300-500c.c. 那這樣假設你前500後500就1000了嘛 三餐加起來不就3000 這樣就夠了 好 所以一定要記得 利用這個喝水的方式來幫助你 減少熱量的攝取 降低你的消化力 在餐前喝 餐後喝 這樣的話水分足夠了 消化力下降了 你的這個熱量攝取也會減少了 你就有機會再進一步體重往下降了 哈囉 大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 今天很高興我們來分享一位臺灣網友的問題 這位網友名字叫美美 好 美美呢 對不起 叫阿美 OK 也是美美啦 阿美 你的問題是這樣子的 就是說你很努力 你有控制飲食 也有在運動 可是為什麼越減越肥 那我看你提供的資料呢 你165公分 體重56公斤 嚴格講起來還有你的體脂率23 其實這樣的資料看起來 你並不是不健康的那種族群 其實你很OK的 那麼因為你只有18歲 所以我想你當然會希望說 身材再更fit 更纖細一點對不對 好 所以我這裡提供你兩個建議 第一個 你知道嗎 前幾天我去上一個節目呢 也是談到這個問題 就是有些女生她會減肥 會控制飲食 可是很奇怪喔 她飲食控制完以後會發覺自己容易水腫 水腫的原因她也可能是因為吃太鹹 可是如果你沒有吃太鹹 你也是容易水腫 你知道為什麼嗎 因為你們在控制飲食的過程當中 往往就是一味的少吃 不知道去調配這個三種營養素的比例 我舉例來說 當你這個飯麵也少吃 肉也少吃 然後這個脂肪油脂也盡量減少 結果就產生一個蛋白質不夠的問題 蛋白質一旦不夠呢 我們的血液就沒有辦法把水分抓在這個血液當中 會滲漏到我們的組織液當中 組織間隙 所以你就會覺得說奇怪了 我怎麼老是胖胖胖 碰碰 就是有點水腫的現象 那這個就是表示你蛋白質不夠 所以我建議你 你少吃沒有錯 可是記得你的米飯麵食少一點 你的油脂少一點 但是你的蛋白質不要相應減少 你應該反而要增加一點點 好 這就可以解決這個問題 另外一個問題 你說你有在運動對不對 你要知道運動的話一定要盡量做有氧的運動 就是長時間做的不太會累的運動 這個對減肥纔是比較有幫助的 如果你跟隨流行 現在做一些肌力訓練 你會發覺你的肌肉越練越結實 體重也會相應的增加 這樣對減肥好像看起來就沒有效果了對不對 雖然說其實升一層的獎是健康的 但是如果你希望整體體重下降 你一定要記住我的話 有氧運動 不要做無氧運動 哈囉 大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 今天要跟大家回答一個陳同學的問題 陳同學他提供的資料是這樣子 他很年輕 26歲 身高中度168公分 體重69公斤 但是陳同學我看你的資料 陳先生 我看你的資料提供的 其實你是一個很健康的一個男性 那為什麼這樣講呢 因為第一個你有在規律的運動 那麼你的體脂率並不高 目前看你的資料只有14% 那麼你的運動習慣非常好 而且你也有把握住運動減肥的原理 我在這邊也給大家分享一下 就是說陳先生他說他都在晚餐前運動 那運動它包括各種有氧跟肌力的訓練 那麼運動完以後 他會在30分鐘之內就吃他的晚餐 當然我提過 如果你要減肥一定要把握一個原則 利用運動的效能來減少脂肪堆積 這些吸收葡萄糖的這些 我們不希望發生的事情 那陳先生您的做法就對了 你就是在運動之內 運動完之後在兩個小時內 當然30分鐘也可以 那個時候因為血流量還留在這個肌肉當中 消化道腸胃道這邊血流減少 所以你這個時候來用你的正餐 它的吸收消化會下降 這樣對於減少脂肪堆積是有幫助的 你的問題是說 這個晚餐可不可以用香蕉來代替米飯麵食 或者這個吃了香蕉多久以後 可以吃你的菜跟肉 那我給你的建議是說 你的香蕉來代替米飯麵食 基本上是沒有問題的 因為香蕉基本上它也是碳水化合物 只不過它不是五穀根莖類對吧 它算水果類的 但是因為你中餐早餐 你已經有吃燕麥吃一些米飯 所以基本上來講 你用晚餐的這個替代飲食法 那麼用香蕉來代替米飯麵食 基本上是可行的 那你問我說多久之內可以 其實基本上你就把它當作 你的米飯麵食的一個來源嘛對不對 雖然它是水果 但它大概80到100卡的熱量 所以基本上來講 可以使你的熱量降低 所以不用擔心這個問題 哪一個先哪一個後都無所謂 只要你用這個方式 把總熱量控制好 這樣你就會持續有很好的身材了 哈囉大家好 歡迎再度來到愛瘦美問秋衣 今天要跟大家分享一位 香港的一個女生 她叫馮馮 香港的這位馮馮小姐 她35歲 她提供的資料是這樣的 身高163 可是體重卻有81.6公斤 那當然馮馮提供的資料 我們可以看得出來 她可能因為30幾了嘛 代謝總是沒有21歲那麼好 那當然這是一個因素 不過我這邊有看到她提供的資料 她說她家人父母 都有糖尿病跟高血壓 那馮馮因為依你提供的數據來看 你163的身高 體重卻有80多公斤 那這樣的話 我認為你遲早 你也會有這樣 高血壓跟糖尿病的問題 所以你一定要趕快努力 把體重降下來對不對 但是你提供的資料是這樣子的 就是說 你現在目前有全身肥胖的問題 那你也知道要運動 可是你有幾個問題必須要把它改掉 第一個問題就是 你有愛吃零食的習慣對不對 你這裡有提說 你喜歡吃消夜 愛吃零食對不對 那你的運動可能做得並不夠徹底 因為你可能就是因為身體 骨骼關節有受傷 所以要你去運動是不太可能的 所以我這邊給你兩個建議 第一個建議就是說 即便你像我這樣子坐著對不對 你也可以幫助脂肪的燃燒 就是記住我的一句話叫做 坐實腳跟傾離地 可瘦大腿練腹肌 聽懂這意思嗎 我們這樣坐著的時候 我一隻腳放在地上 另外一隻腳always保持離開地面 讓它有機會收縮 像我現在就是有一隻腳離開地面了 然後這隻腳久了以後 痠了我們再換腳 另外一隻腳再舉起來 你還是可以照樣上班工作 打電話打電腦都沒有問題的 坐實腳跟傾離地 請你記住 好再來一個你愛吃零食 同時你也吃消夜 這代表說你一旦血糖降低 你就會餓 你就會受不了 就會吃東西 我就建議你盡量在餓的時候 想到我講的一句話 血糖降低的時候 正是身體要燃燒脂肪的開始 所以不要一餓就吃東西 因為你這樣等於在告訴身體 不要燃燒脂肪 千萬要記住 好這兩個重點請你努力看看 我相信你一定會成功的 哈囉大家好 歡迎再來到艾瘦美問球衣 今天還要回答我們另外一位網友的問題 他的名字叫佳佳 好佳佳你提供的資料是這樣的 你的身高很不錯 165公分 那麼你體重不是很瘦 但也沒有特別胖 56公斤 那體脂率23 一看就知道你是有在運動的身材 對不對 但是你跟前面一位阿美的小姐的問題差不多 就是說明明有在運動 為什麼這個體重無法再往下降 對不對 然後好像會有遇到停滯的現象 所以我根據你提供的資料 給你幾個建議 第一個就是說 你的運動 你會游泳會跑步還會做瑜伽 這當然非常好 但是我一再的提醒大家就是說 你要知道哪些運動是有氧運動 哪些運動是無氧運動 你知道無氧運動就是練肌力訓練那一類的運動 叫做無氧運動 這種運動會把肌肉練得比較粗大一點 重量會增加 所以你會發現說你體脂率雖然下降 但是你的整體體重並不會下降 有時候甚至有一點上升的現象 所以你要改一下 如果你希望看到漂亮的體重往下降對不對 其實運動就很好了 我並不會說你這樣不好 只是說你因為你今天要看到整體體重還要再往下降 所以我就會給你建議就是說 你多做一點所謂的有氧運動 舉例來說你就本來是游泳嘛 你不要遊嘛 因為游泳很耗體力 那個是無氧的成分居多嘛 對不對 除非你能夠有氧跳下水以後 慢慢像蛙是這樣在裡面很像散步一樣有沒有 浮在水上慢慢動 這種的話就是有氧運動 可是如果跳下去以後一直遊一直遊一直遊 這個就是變無氧運動了 聽懂這意思 所以多增加一點有氧運動 這是第一點 第二點呢 你說你運動完以後你會去吃東西喔 你看喔 你寫說你運動完以後 你就會吃200大卡的牛奶麥片 那我想請問你啦 牛奶麥片有沒有熱量 當然有啊 那你運動完以後消耗掉150卡 或者200卡 你馬上把它補回來了 所以這樣的話你體重是不會下降的 我建議你運動完 你運動選在什麼 晚餐前的時間去運動 運動完兩個小時之內還有點累 不會完全恢復體能的時候 就去吃你的晚餐 這樣子肌肉可以幫助你抓住血液當中的血糖 你比較不會堆積成脂肪 這樣子還可以幫助你進一步體重往下降