【邱正宏醫師Q&A】我要改善睡眠品質！

林先生他在我們的專欄裡問說 他從小就睡眠不好 同時可能因為長期的睡眠不好 導致他對甜食有特別的嗜好 愛吃甜的東西 所以導致他的肥胖 他問我們說應該怎麼辦 當然我在電視節目裡有提到過 我們判斷一個人睡眠品質好不好 有三個標準 這三個標準你注意聽 如果你有其中的一項 那我們就說你可能是睡眠品質不好 第一個就是你躺在牀上翻來翻去 三十分鐘之內都還無法睡著 這是第一個 第二個一個晚上起牀的時間超過三次 我們說這個也是睡眠品質不好 第三個一個晚上睡覺的時間 沒有超過六個小時 起牀的時候會覺得沒睡飽的感覺 我們說這個也是睡眠品質不好的一個徵兆 所以如果你有這三個當中其中一個 那你就要小心了 長期下來可能會因為這樣 導致你對於甜食有莫名的愛好 你會特別喜歡吃高熱量的東西 這種狀況就容易導致 不該有的熱量進到你的身體 堆積在體內就會導致肥胖的問題 所以一般來講 我們希望你第一個要改善睡眠的品質 通常改善睡眠品質 你要去思考一下 是否你有生理或心理方面的一些問題 導致你的失眠 我們在前面有提到過 心理的問題包括你有長期的壓力 或者你有一些焦慮 有一些沮喪 這種憂鬱症的問題 這都會導致你的睡眠品質不好 第二個就是你身體有病痛 一般人比較不會有這方面的問題 像一些慢性病的一些問題 會導致你的失眠 好 如果說你這兩個問題都沒有 可是還是覺得睡眠 老是覺得沒睡飽的感覺 那你應該怎麼樣 你試著白天不要午睡 然後去做一些運動 讓你白天稍微累一點 午休時間不能太長 不要超過30分鐘 這樣的話到了晚上的時候 會稍微累一點 那麼不要空腹 也不要好像都沒有睡意的情況之下去睡覺 這樣的話呢 就可以讓你的睡眠品質稍微改善一點 這樣的話對於甜食 就可以慢慢壓抑它 這種對你的一種吸引力