早睡早起太困難？你是不是也常常說：「今晚一定要早睡！明天一定要早起！」卻總在深夜刷手機視頻、看電腦追劇到凌晨？ 7招助你輕鬆早睡早起！| #健康新視界

你有多久沒看過清晨的太陽了 你是不是經常對自己說 今天一定要早睡 明天一定要早起 結果半夜又忍不住滑手機追劇刷視頻 一不小心就凌晨了 在這個節奏飛快被電子產品綁架的時代 熬夜已成了常態 早睡早起反而成了一種奢侈的生活方式 你知道嗎 科學研究已經證明 熬夜的傷害遠比你想象的要多 早睡早起不止讓你氣色變好 精神更飽滿 人看起來更年輕 連減肥這件最讓人頭疼的事都能因此變得輕鬆 Hello 歡迎收看今天的健康生活專題 這一集我們就聊聊早睡早起這件事 為什麼難做到 為什麼又值得去做 我們一起來看看 熬夜到底傷在哪兒 早睡早起又能帶來哪些驚人的變化 還有最實用的七個小方法 教你輕鬆養成好習慣 讓你的生活從此不一樣 很多人都知道熬夜不好 但你真的知道它哪裏不好嗎 有人會想沒那麼嚴重吧 只是晚幾個小時睡覺 睡夠時間就好了嗎 但真相是 熬夜帶來的傷害 遠遠超過你的想象 首先免疫力會下降 熬夜身體無法好好修復 免疫系統會跟著罷工 像是感冒了 腸胃炎了 各種疾病都會找上門 對於體質差的人來說 熬夜更是雪上加霜 接著就是眼睛受罪 偶爾晚睡 可能只是眼睛酸酸的 乾乾的 如果天天這樣搞 長期過度用眼 眼睛會發脹 刺痛 視力下降 甚至引發乾眼症 再來就是腸胃出問題 熬夜容易肚子餓 很多人就吃消夜 結果胃整晚加班 沒法修復 時間一久 胃功能越來越差 還可能惹出胃病 還有一點 很多人都會忽略 就是腦袋會變鈍 熬夜讓交感神經 晚上還在亢奮 隔天就頭昏腦脹 沒精神 記不住東西 專注力還下降 學習和工作效率 通通打折 最嚴重的是 長期熬夜 還可能猝死 有研究指出 半夜12點後睡的人 得心肌梗塞 心臟衰竭的機率 比10點到11點睡的人 要高出25% 再有 熬夜還容易變胖 一項橫跨26個國家的 大型研究顯示 晚睡或睡眠不足的人 更容易全身性肥胖 因為熬夜的人 晚間嘴饞 不斷加餐 白天又沒精神運動 熱量進的多 出的少 時間久了 體重當然就失控了 尤其是肚子 特別容易囤積脂肪 最後一點就是 熬夜會讓你變老 水分不足 代謝變差 膠原蛋白流失 皮膚暗黃 乾燥 長皺紋 跟同齡人比 你的臉 像是被時間快轉了一樣 它在一點一滴 偷走你的健康 讓你提早體驗 什麼叫人老珠黃 你可能沒想到 減肥最輕鬆的方法 不是節食 不是狂跑步 而是早睡早起 如果你能少滑手機 早點睡覺 也許比你每天跑5公里 還有效 不止如此 早睡 還能讓你心情變好 一項針對84萬名成人的 超大型研究發現 習慣早睡的人 不容易得重度憂鬱症 如果提早一個小時就寢 憂鬱風險能降低23% 不只是憂鬱 連焦慮都和睡眠息息相關 有研究發現 一個晚上睡不好 第二天焦慮程度 會飆升27% 有的人甚至出現臨牀焦慮症狀 所以睡得好 能穩定情緒 不容易心煩 暴躁 胡思亂想 還有一點 早睡對心臟真的很好 近年來 年輕人猝死的新聞層出不窮 而罪魁禍首之一 就是心血管疾病 所以 早睡真的能大大降低這些風險 根據研究 晚上10點到11點睡的人 心血管發病率最低 11點到12點 風險上升12% 超過12點才睡 風險直接飆升25% 所以早睡 不只是健康問題 是保命的事 如果你愛漂亮 更沒理由熬夜了 晚睡會讓皮膚缺水 氣色差 加速老化 早睡一小時 皮膚細胞修復時間充足 膠原蛋白再生效果更好 皮膚會變得光滑有彈性 難怪有人說 睡得好比用保養品還有效 很多人還有這種想法 睡眠時間夠就好了 管他早睡晚起 還是晚睡早起 只要睡滿就行 這種說法聽起來挺合理 但實際上 科學研究已經狠狠打臉了這種觀念 有一項發表在《睡眠期刊》的研究 對2200名9到16歲的學生進行分析 結果發現 早睡早起的人 運動時間更多 活動量更大 肥胖率也更低 成年人也是一樣 有研究發現 就算你本來是個夜貓子 只要你把作息往前調兩個小時 憂鬱情緒 壓力指數 大腦反應速度 甚至連臥力 都有明顯改善 那為什麼我們還是難做到早睡早起呢 首先 有些習慣其實是錯的 像是很多人習慣晚上運動 覺得流點汗可以幫助入睡 但對於女性來說 燈光和運動會刺激大腦 導致生理時鐘延後 反而難以入睡 還有的人 一到週末就睡到中午 覺得可以補回平日熬夜的損失 這等於打亂生理時鐘 晚上又睡不著 隔天又醒不了 再一個錯誤就是 睡前滑手機來放鬆 事實上 藍光會抑制退黑激素的分泌 讓你更難入睡 睡前一小時最好遠離螢幕 你可能還聽說 女生比男生能熬夜 這其實也是個誤會 雖然研究顯示 熬夜對男生的代謝 血糖影響更明顯 但不代表女生就沒事 從生理時鐘來看 女生比男生更適合早睡 因為男生多半是晚上10點 到12點纔有睡意 而女生8點到10點就想休息 可偏偏現在 很多女生比男生還晚睡 長期違反自己的節奏 結果就是 睡不好 精神差 皮膚差 健康也慢慢出問題 那問題來了 為什麼早睡早起這麼難 很多人一鼓作氣 下決心早睡 提前兩小時上牀 結果翻來覆去睡不著 搞得更焦慮 最後直接放棄 其實是順序搞錯了 正確的做法是 先早起再早睡 我們無法強迫自己入睡 但可以決定幾點起牀 當你固定早起 接觸到早晨的自然光時 生理時鐘會自動重設 大約14到16小時後 大腦開始分泌褪黑激素 這時你自然就想睡了 這纔是養成早睡早起的正確方法 很多人是想早睡早起 但真能做到的沒幾個 因為不知道怎麼開始 或者搞錯了方法 下面7個實用的方法 可以幫你養成早睡早起的好習慣 我們一起來看看 首先就是從早起開始改 每天早起一點點 今天早起5分鐘 明天再早5分鐘 慢慢調整 當你固定了起牀時間 晚上自然就想早點睡 這樣纔不會搞壞你的生理時鐘 第二給自己一個早起的理由 像是清晨散步 或是清晨背50個單詞 或是給家人做個豐盛的營養早餐 或是煉咖啡拉花 煉烘豆 讓你的早起有期待感 就有爬起來的動力 第三就是一早起牀就去曬太陽 拉開窗簾 讓陽光照進來 早上的陽光可以提醒你 身體開始運動了 這樣也能幫你在晚上比較好入睡 房間太暗時 可以用定時燈 模擬清晨的光線 效果也不錯 第四早起讓自己醒過來的速度快一點 可以喝一杯熱咖啡 或是熱水 或是嚼個口香糖或薄荷糖 這些都能幫助你清醒 不會回去補覺 第五睡前三小時 不要喝咖啡茶這類含咖啡因的東西 巧克力最好也別碰 睡前兩小時 最好不吃東西 腸胃也能休息 如果你想洗熱水澡 就提前一個半小時 這樣上牀時 體溫正在下降 比較容易入睡 第六睡前不要滑手機 把手機放遠一點 不然藍光會讓你睡意全消 你可以聽點輕音樂 或看點紙本書 都有助於放鬆 另外枕頭被子牀單要定期清洗 保持牀品乾淨舒適 如果你常常腳涼 可以穿襪子睡 這樣血液循環好 還容易入睡 第七固定起牀時間 無論你睡的多晚 隔天都要正常起牀 你的生理時鐘纔不會亂掉 不然又會回到晚睡晚起 晚起晚睡的模式 作息時間又進入惡性循環 所以呢 真的不用勉強自己一下子做到完美 只要照著這些方法慢慢來 一旦養成好習慣 早睡早起 其實一點都不難 在這個每天都被時鐘追著跑的時代 能讓生活慢下來 調整到自己該有的節奏 那種踏實感和成就感 真的不一樣 你不需要花錢買保健品 也不用每天泡在健身房 只要早睡早起 讓生理時鐘跟自然同步 科學已經證明 睡得夠睡得好 就會更健康 更開心 狀態更穩 甚至連工作效率都會跟著提升 這種從內而外的能量 是任何補品都給不了的 所以不用等以後 也不用等週一 就從明天起 先提早15分鐘起牀 一點點的改變 就能慢慢帶你走向更好的生活 早睡早起看似簡單 它能幫你重新啟動整個人生 如果你喜歡這類健康生活專題 記得訂閱 按贊 分享給也需要這份溫暖的人 我們下次見