【線上互動馬上問】完美體態怎麼練 Part2？

Samuel他在我們的專欄裡問了一個問題 他說他前輩遇到一個停滯期 然後他就上網找了很多資料 基本上他是非常的用功認真 那麼他上網找了這個資料 我看了一下有點類似Tabata這種 所謂的無氧的肌力的訓練 他說這樣是不是可以克服這個停滯期 然後他還問說因為做得很累 所以好像有點要放棄的感覺 那我給Samuel的建議是這樣的 因為減肥難免都會遇到一個停滯 或者我們講說撞牆的一個現象 就是說你這段時間怎麼努力好像也瘦不下去 那基本上這是很正常的 通常我會建議在這段時間 不要急著要讓你的體重再繼續的往下掉 我的建議是你可以維持這個體重 不要讓它復胖 那麼等到身體適應了這個體重的一個平衡點以後 你在規劃下一階段減重的步驟 那當然肌力的訓練是必要的 可是不要太強力的這個 我們講無氧運動的肌力訓練 因為我以前在我們的專欄裡也提到過 你知道運動有兩種 一種叫有氧一種叫無氧 簡單的一個分辨的方法就是說 如果這個運動做了一分鐘 就會讓你手抖氣喘 沒有力量再做下去 大概這個就是無氧運動 那舉例來說像這個快跑 這個百米賽跑或者舉重 舉啞鈴 這種伏地挺身 這個就是肌力的訓練 這叫無氧運動對不對 那有氧運動就是說 一分鐘以上你還能持續的做下去 不會太累 那有點呼吸加快 心跳加快 但是又不會到讓你喘不過氣 講不出話的現象 所以我建議那個Samuel 肌力訓練適可而止 但是有氧運動像這個快走 或者是這個走斜坡路 或者是我們講說遊游泳這種慢速游泳 這種都可以讓你的這個有氧運動 讓你的肌肉量維持一定 這樣的話就可以幫助你 下一階段再進一步的減肥了 黃小姐她的工作很特別 她說她是做這個餐飲業的 那三餐都在公司吃 基本上來講沒有時間自己弄 那麼她的問題是說她的體重 現在她24歲 可是她體重已經破百了 她問說這樣的情況之下 有沒有方法減肥 還有她在電視上 有時候會聽到有的老師說要少量多餐 其實瑋瑜點出一個很重要的問題 是什麼問題呢 就是說少量多餐到底對減肥是正確的嗎 我要告訴各位 基本上要減肥千萬千萬不要少量多餐 為什麼不要少量多餐 因為少量多餐代表你的 比如說一天五餐六餐 代表你怎麼樣 你的血糖持續都維持在比較高的狀態 你的血糖一旦維持在比較高的狀態 你知道身體會有什麼反應嗎 就是胰島素一定要分泌 為什麼 因為要把這個糖分降下來 這個糖分一旦降下來的時候 你知道產生兩個效應 第一個效應就是說 這個血糖會被壓到我們的脂肪細胞當中 讓這個脂肪細胞合成什麼 脂肪酸 這就代表什麼 發胖知道嗎 第二個效應 這個胰島素一旦出來以後 它會告訴身體 不要分解這個脂肪細胞裡面的脂肪 代表說這個時候即便你很努力去運動 你的脂肪也不太會燃燒喔 所以大家千萬要記得 你要減肥 當然是要希望脂肪細胞能夠 脂肪酸分解 脂肪細胞能夠縮小 結果你現在的做法 卻讓脂肪細胞不分解 越來越大 你覺得這樣是正確的嗎 當然是不正確的 少量多餐 其實本來是要給那些血糖不正常的人 比如說糖尿病的病人 怕他血糖降得太低會昏倒 是給這樣的人的一個飲食上的建議 但是對於減肥的人來說 不可以這樣做的 所以鮪魚千萬記得 一天就是三餐 我知道你的工作是餐飲業 所以你常常 如果你要煮菜或者做一些料理 你的問題就是說 你可能會不知不覺當中 你會常常看你做的東西 這樣子就會在不知不覺當中 吃進很多熱量 所以記住 如果可以的話 盡量就是三餐才吃東西 三餐以外吃 不要吃任何東西 這纔是減肥之道喔 小靜她是一位男生喔 她今年35歲 她在我們的專欄裡問到說 她有運動的習慣 她喜歡快走跟慢跑 但是她的問題是說 她上半身比較瘦 比如說手臂可能比較細細的 可是問題在哪裡 問題在她出狀的是 在她的大腿跟她的下半身 她說有沒有什麼辦法 消除大腿這邊 內側跟後側的這個贅肉 這很好玩的一個問題 我要跟小靜講的就是說 其實妳是瘦不下去的 妳知道為什麼嗎 因為妳在做慢跑跟快走這個運動 妳知道嗎 這些運動會鍛鍊妳的肌肉 小則變緊實 大則變粗壯 這樣的情況下 妳要讓大腿變細 是絕對絕對不可能的 我倒覺得妳應該改變妳的運動習慣 妳應該改成什麼 練啞鈴 伏地挺身 仰臥起坐 這纔是妳應該要做的運動喔 為什麼 因為這樣的話 可以做一個肌力訓練 除了代謝增強以外 可以讓妳上半身更壯更結實 那下半身要運動 要做什麼運動 妳要記住 我們有一位很有名的model 在我們診所 我可以告訴妳他的運動方式 但是我不能跟妳講他的名字 因為他非常的有名 我告訴妳就是說 他說他的腿有在運動 可是他的大腿跟小腿都非常的纖細 妳知道他怎麼運動嗎 他說他的運動是躺在客廳 小腿跟大腿在空中空踩 很像腳踏車這樣在空中空踩 結果他的腿很緊實 可是卻不粗壯 這代表什麼 他做的是有氧運動 因為他的大腿跟小腿沒有在慢跑 或者快走 沒有撐住他上半身50公斤的體重 當然他的力量就比較小 可是因為他反覆運動以後 還是會有累的感覺 那這種叫做有氧運動 會讓他的肌肉變緊實 那這樣的話線條變漂亮 可是卻不會粗壯 所以我給小靜的建議就是說 妳要改變妳的運動方式了 妳大腿跟小腿用我剛剛講的這個運動 但是妳要去鍛鍊妳上半身的肌肉 這纔是根本的解決妳問題的方法囉 馮小姐她在我們的專欄裡問說 她今年只有17歲 可是她身高172公分 基本上是一個很苗條的身材 但是她體重卻有64公斤 所以這樣看起來就不夠纖細 嚴格講起來當然也是健康 那當然馮小姐會希望說 能不能再瘦一點 那她用了很多方法 我看她減肥的方法 其實她已經很努力了 因為她是早午餐一起吃的那種生活型態 那麼而且她只吃什麼冬粉加蔬菜囉 然後晚餐只吃一些 也是青菜類的東西對不對 那為什麼她說 她還維持64公斤 都沒有辦法瘦下來 有問到一個問題就是說 網路上有講一個什麼 叫黃瓜雞蛋減肥法 她說這樣有沒有效 我簡單回答我們馮小姐的問題就是說 雖然妳的早午餐跟妳的晚餐 看起來並沒有吃很多東西 但是妳要先想想 妳在這兩餐以外的時間 有沒有吃到一些東西 通常都會有喔 舉例來說 妳會不會在這兩餐當中吃很多水果 對不對 或者妳會喝一些飲料 如果有的人還甚至會怎樣 會吃一些像堅果類的東西 那她認為說 因為這個本來是健康的沒有錯 可是如果你因為這樣瘦不下去 那是不是這個地方應該要稍微減個量 這是一個 第二個呢 因為馮小姐有提到說 她有貧血的現象 所以我在判斷 可能馮小姐的代謝也不是太好 那這樣的情況之下 雖然她年紀輕輕的是七歲 本來應該是代謝很好的時候 可是每個人體質不一樣 所以馮小姐可能有代謝比較差的現象 那我就會建議妳想辦法提升妳的代謝 舉例來說 妳好像沒有提到妳有運動的習慣 對不對 沒有運動的習慣 所以妳應該去做一些運動 或者我建議妳像現在夏天 妳就可以怎麼樣 洗洗冷水澡 如果一開始怕太冷 妳先調溫的 然後適應了一分鐘以後 身體濕了 妳改成冷水 試試看喔 一個禮拜這樣子洗下來 大概兩三個禮拜以後 妳的新陳代謝就會越來越好 那維持這樣的食量 妳就會更瘦了 好 小胖呢 他在我們的專欄裡問說 他目前身高180公分 可體重65公斤 我剛看到這個小胖的名字 我以為他也是要問減重的問題 可是大家想不到 小胖其實是要問增胖的問題 他180可是65公斤 基本上來講是健康的 可是可能男生會覺得 壯一點會比較好看對不對 所以小胖現在有兩個問題 第一個問題就是 他有腸躁症的問題 經常會拉肚子 這是一個 另一個是說他雖然有重訓 但是重訓跟補充熱量的時候 他的確是有胖到大概70公斤 可是他說一旦比較沒有重訓的時候 他又瘦下去了 所以怎麼讓小胖能夠變得比較精壯 看起來比較有線條的這種感覺 我覺得有兩個問題要解決 第一個問題就是說 他那個腸躁症的問題一定要改善 那腸躁症的問題 如果你可以給醫生看一下 醫生開處方給你 那當然你就照著這樣做 那如果不想吃藥 那我也可以給你一點建議 就是說腸躁症基本上 我會建議你 盡量避免吃蛋白質類的東西 因為蛋白質類的東西 可能會比較容易引發過敏 就會有腸躁症的問題 那吃香蕉 這個是一個選擇 但不管怎麼說 如果真的嚴重還是要看醫生 這是第一個 那第二個呢 你說你有運動 那你希望問說 有什麼補充熱量比較好的方法 讓肌肉能夠長壯 你以前用的方法是 運動以後你補充蛋白質 但是我告訴你 你錯了 我們大家都以為說 運動以後要長肉 就要補充蛋白質 但是我很簡單問你一個問題 請問那個馬跟牛的肌肉很大 牠們吃了那個草以後 牠們有補充蛋白質嗎 沒有耶 馬跟牛都不吃蛋白質 可是肉卻長那麼壯 因為牠們吃的是草 草是一種糖類 澱粉類的東西 所以醫學上研究發現說 胰島素跟肌肉運動的刺激 纔能夠促進蛋白質的合成 所以你除了補充蛋白質以外 你忘了補充一個東西 就是澱粉類的東西 所以我下次建議你 如果你肌力訓練完以後 你除了蛋白質以外 你還要補充什麼 高熱量的澱粉類的東西 米飯 麵食就是 澱粉類高熱量的東西 所以記住 下次肌力訓練完以後 要補充這些東西 你的肌肉才會長壯