【長壽功 躺著練】不跑不跳沒負重 氣血暢 經脈通【feat.國家級武術教練 李筱娟 ｜健康主播鄭凱云】長壽練丹功

練單養生術 長壽的練單養生術 重點在哪裡 肚子摸一摸 肚子沒有肚脊 肚脊下面有我們的叫 氣海跟下丹田 3 2 1 跟著老師一起開始 GO 捲起來吐氣 吸氣下 吐氣捲 開始抖 那如果沒有辦法做那麼高 可以上來一點嗎 哈囉大家好 我們今天要來躺著做運動 躺著養生功了 在上一次呢 特別企劃當中告訴大家 躺著練心肺 獲得非常大的迴響 所以我們今天特別再請 國家紀錄術教練 少軒老師 來教大家躺著養生功 今天要練的是 躺著就能夠長壽喔 練單養生術 長壽的練單養生術 重點在哪裡 肚子摸一摸 重點是沒有肚臍 肚臍下面有我們的叫 氣海跟下丹田 但是你都不知道沒有關係 你只要這邊肚臍 這個毛巾一貼著 你就會按到你的丹田處跟氣海 所以肚臍下面 對 要30下 你就不用記 你要記得 一手丹田處 就把你兩個手交疊 放在這邊 這就是我們的養生功 但是不可能這麼簡單的 一定要配合 所以據說還可以 打通韌度二脈 而且可以讓韌度二脈 運行的更好 我們今天一樣 我們旁邊會有倒數的 那麼我們就 做一分鐘休息30秒 總共要做四輪 現在趕快就跟著我們 一起來做運動 找一個舒服的地方躺下來 不要在牀上 稍微硬一點的地方 現在開始來做運動 平躺好之後 檢查一下你下背 下背要貼平 兩腳呢自然彎曲 雙手呢 把頭髮梳理好之後 放在你的下丹田處 這樣輕鬆地放著 肩膀放鬆 骨盆跟腳 呈一條直線 慢慢抬起來 我們先把右腳 交疊在你的腳背上面 你這樣一拍 拍到哪裡 太衝穴 所以我們在暖身之前 先拍拍腳 可以讓你的腳背的太衝穴 先活絡 調理肝氣補氣血 完了之後呢 我們就來做第一個 基本動作 第一個動作很簡單 跟你的腳呈90度 我們出去的時候呢 在這個位置上 吐氣 讓你的下腹往上 稍微地捲曲喔 捲曲上來 然後再放下來 重複這個動作 我們要做一分鐘 所以你先把你的屁股 固定好之後 下背貼滿 雙手交疊在我們下丹田 一手丹田處 吸氣的時候用鼻子吸 嘴巴吐氣的時候 肚子自然向內收平 往脊柱的方向跟地板的方向就好囉 準備囉 開始囉 3 2 1 跟著老師一起開始 GO 捲起來 吐氣 吸氣下 吐氣捲 那我們強度如果要增加的時候 就是吐氣之後 慢慢把腳往下一點點 再往上吐 吸氣 距離拉長 感覺你的腳快要碰到地板的時候 往上拉起來 吐 很好 非常好 吸 吐 肚子往內收 鼻吸 點一下 吐氣往上捲 你會感覺到你下腹這一塊呢 往上捲曲的時候 會有點擠壓 擠壓到你的下丹田處 跟你的下腹腹肌的力量 往上捲曲 骨盆呢 往上翹起來 吐 很好 吸 吐 肩膀不要聳起來 肩膀遠離耳朵 背貼平 非常好 這是我們第一回合 而且是簡易版喔 在一開始的時候 腳趾頭 還有 3 2 最後一個 吐氣 1 2 放鬆 休息30秒 你們看 初級的 我們的汗都已經流出來了 休息30秒之後呢 待會要準備我們第二回合 第二回合的動作呢 會比剛剛呢 再難一點點 它會從 這個角度 往前延伸一點點 讓你的腳 呈90度向前 停在這邊 距離拉長 拉長之後呢 再往上捲曲 你的身體 靠近你的膝蓋 膝蓋靠近你的身體 好來 準備 腳抬 吸氣往前 一點點 吐氣收 不用完全打直 我們只要往前一點點就好了 膝蓋還是保持微彎 吸 吐 是不是難度有點增高了 對 所以你的 往上的力量要多一點 讓你的下腹自己往上捲起來 拉長的時候吸 吐氣的時候捲 那你手呢 按著這個地方 下丹田處 你會感覺到 勞工穴貼的地方 會有一點點熱熱脹脹的 這是正常的現象 那你也不要 太刻意的呢 一直去觀想你的下丹田處 你只要把它放在你的呼吸 跟動作的結合 最後囉 還有十秒喔 加油 吐 吸 吐 好 最後 三 二 一 很好 休息一下 我覺得 腹部跟腳真的都 都會有一點痠痠的喔 所以我們透過這種 動態的 養生宮的訓練 讓氣血更好 對 然後由下肢呢 往上捲的時候去擠壓 我們的丹田處 讓我們丹田處的力量呢 更增強 接下來第三個階段 我們要把整隻腳 完全伸直 這個難度非常高喔 OK 先看老師示範一次 一 二 完全伸直停在半空中 吐氣的時候膝蓋彎 再往上往內捲 捲上來 這樣才完成一個動作喔 所以從剛剛的初級版 中級版 我們現在要延伸到 高級版喔 好 來準備囉 先把你的腳往前延伸 預備腰背貼平 吐氣的時候往內收緊喔 骨盆往上捲 好 三 二 一 GO 吐 吸 吐 吹呼 兩腳不能打開喔 兩腳還是要保持往內收緊 腳趾頭往天花板的方向延伸 再往上的收捲 跟剛纔不一樣 剛才我們是腳點地 現在是腳往天花板撐出去 再捲回來 撐出去的時候腿打直 再往斜上方延伸 哇 兩邊的肋骨下腹 腹肌外側也開始 都會有點痠痠的 而且都流汗了 流很多汗喔 用力的時候往內擠壓 腳尖要下壓 壓平 快要到了 這是高級動作 所以當然會比較累喔 最後 三 二 最後一個 一 氣質 你看三組動作就是非常有感喔 再休息30秒 接下來我們的動作 從動態會改成靜態 靜態就是你出去之後 你就停在那邊 剛剛是收縮 現在是靜止停在那個位置上面 所以腹部核心這個時候 可以訓練得更完整 對 好 吸氣 預備 先慢慢延伸 雙手交疊到下腹 下去的時候背不要拱起來 好 停在這邊喔 三 二 一 好 我們要在這邊Hold 10秒鐘 好 先做簡易版10秒 這已經在抖了 三 二 一 好 放鬆 10秒1比1 我們休息10秒 第二回合的時候我們就20秒 休息20秒 好 來 準備 伸直 停住 Hold著 停 Go 一 20秒喔 所以核心用力 現在很多人應該覺得 開始抖 那如果沒有辦法做那麼高 可以上來一點嗎 上來比較累 上來比較輕鬆 所以你要在這個位置是最累的 好 高一點的話反而比較輕鬆 Hold著 三 二 一 停住 放鬆一下 好 我們休息20秒 好 確認自己的腰部都沒有什麼問題的話 這個躺著運動 慢慢的幫自己加強訓練倒是挺好的 是 第三組動作我們剛剛有講嘛 簡易版 終極版 越往下就越累 所以待會我們就停在 看看可不可以幾乎跟地板呈水平喔 好 來 那時間咧 當然是要往上增加到 30秒囉 準備囉 好 來 一 下來的二 Go Hold住 前面三輪呢是間歇運動 坐一分鐘休息30秒 第四輪呢 就是要Hold住 Hold著 你看我現在講話都 講話都已經覺得很累了 然後肚子要往內集中 不要往上鼓起來 往內往下集中 20幾秒啦 才15秒而已 這才過一半 要先躺下來 還沒到耶 還有10秒呢 哎呀 這是要練習 這樣子呢身體才會變得強壯 丹田有力 全身有力 丹田養生 完美 OK 放鬆 Yes 今天大家很棒 已經過了剛剛四輪了 那我請小君老師來說明一下 為什麼這個功法 我們前面要用間歇訓練 那麼後面呢 需要讓它停留在那裡 對於觀眾朋友來說 我希望大家可以跟著 我們的動作一起來做嘛 那麼在哪一些狀況的時候 他知道他可以進階到下一個階段 我們有分三段嘛 第一階段是腳 捲起來 然後你往上捲曲 如果這個動作呢 你可以跟得上 我們原本的那個時間跟次數的話 你就可以拉長一點 動態的是比較簡單的 你會發現後面靜態是比較難的 因為你如果前面的動態呢 你根本做不到第三階 你後面的第三階完全做不到 你只要一停就啪就掉下來 為什麼因為核心沒有力氣 你的肚子腹背腰沒有力 所以你沒有辦法做靜止的動作 因為靜止呢 還有關於個人的這條腿的重量 這條腿越重 當然你肚子就要承受的力量越大 那我們就動態的時候 就動態的去刺激它 就有點像其實老師在跟你講話的時候 我的肚子是有在做功的 所以我連聊天都在練功 那肚子就會收緊 肌肉變緊實 它就會縮小往內保護你的內臟 好所以一開始我們不會的時候 用間歇性的訓練帶動我們全身 然後也開始來練腹部核心 當然練腹部核心是就體適能的說法 就養生功的說法 我們雙手交疊在下丹田處 而且呢剛好這邊是韌脈 那透過我們的動功 就讓韌督二脈的氣血也可以更暢通 所以round 1 round 2 round 3 這三階段我們都是用 一分鐘休息30秒這樣的方式 間歇性的訓練 同時也可以訓練你的腿力 你的腹肌 然後同時也有心肺等等 那第四個階段呢 如果你前面都ok了 跟著我們的影片來做 那麼到了第四個階段就是要再強化 希望核心這一塊 進階版 對對對我們能夠更強化 那如果前面都ok了才進階到進階版 我們這次呢 凱芸在這個健康主播鄭凱芸這個頻道呢 特別設計了 我們的特別企劃 也就是躺著做運動躺著養生工 主要的目的就是小君老師一直強調的 沒有負重 沒有負重是因為我們站的時候呢 膝蓋會有壓力承受我們個人的體重 但是你躺平的時候呢 腰背支撐你的膝蓋呢 是騰空在空中呢 是無負重的情況下去做運動 嗯好 所以很多人覺得啊Z腿腳不好 其實還是有很多運動可以練的哦 包括上次的躺著養生工 那麼這一次呢 把自己的氣血調得更好 就可以更長壽 請大家訂閱按讚分享跟開啟小鈴鐺 我們特別企劃 下次再請到小君老師繼續來教我們嘍 跟著我們的影片一起練 留言告訴我你練起來感覺怎麼樣 下次見嘍拜拜 拜拜