【邱正宏醫師Q&A】如何擁有平坦小腹？

小凱問說除了運動以外要怎麼調整飲食 對於減肥纔有進一步的幫助 同時小凱有一個困擾就是他的肚子這個脂肪 他想說有什麼好方法可以消肚子的脂肪 所以我先回答第一個問題 很多男生要減肥第一件事就是說 那我來去運動來去跑步 事實上我們觀察很多人 因為一開始就做劇烈的運動 結果一個月兩個月以後造成一些運動傷害 包括腳底發生足底筋膜炎 這個案例在每一年幾乎都會看到這樣的報導 因為他想說運動要更激烈纔能有更多的減肥效果 加上他體重很重 這樣的情況下本來只是走路現在變成跑步 足底的負荷太大 所以腳底的筋膜就發炎 這是我比較不鼓勵的做法 所以我給大家的建議就是說 如果你要減肥其實不要一開始就急著去做運動 我常講我們減肥一開始一定要怎麼樣 從減少熱量的攝取開始 我以前講過說減肥要節食節制飲食 可是很多人把它解讀成節食等於絕食 絕食就是完全不吃 這是兩碼的事 大家一定要搞清楚 減肥不節食不節制飲食你怎麼能減肥 除非你有什麼外星來的這種新的醫學證據 那我覺得這是天大的發現 不節食也能減肥 我覺得在目前的科學來講是不合理的事情 所以節制飲食很重要 好問題是人的身體機能 在節制飲食一段時間之後 會因為這個攝取的熱量減少以後 而開始新陳代謝有下降的現象 這個時候你會發覺你很難再減下去 所以這個時候就要開始增加你的運動量 讓肌肉量增加 這個時候新陳代謝才會提升上來 那纔能夠幫助你進一步的減肥 通常這個時間我們定在六個禮拜 所以六個禮拜以後再開始運動 那至於肚子這個地方呢 事實上我要給大家講 你只要有減肥 事實上肚子的油就有可能消下去 一旦不能消下去 比如說這個油是堆積在肚子的 這個時候再考慮做一些醫學上的幫忙 像溶脂之類來把它溶掉 這樣的話纔能夠消除局部脂肪的堆積