Bác sĩ Tiêu hóa tiết lộ: Uống Nước Này Trong 5 Đêm, Kết Quả Bất Ngờ Trong Phân Của Bạn!

Bác sĩ Mark Hyman, chuyên gia y học chức năng nổi tiếng của Mỹ, người có hơn 30 năm kinh nghiệm nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, thường nói rằng Cơ thể con người có khả năng tự chữa lành kỳ diệu, chỉ cần ta biết hỗ trợ đúng cách Trong buổi chia sẻ gần đây, ông nhấn mạnh rằng quá trình lão hóa không chỉ ảnh hưởng đến làn da, xương khớp hay trí nhớ mà còn tác động sâu sắc đến hệ tiêu hóa, nơi đóng vai trò nên tảng cho sức khỏe tổng thể Theo bác sĩ Hyman, ruột non và ruột già của con người có tổng chiêu dài khoảng 7 mét, với vô số nếp gấp và ngóc ngách Chính cấu trúc phức tạp này giúp hấp thú chất dinh dưỡng hiệu quả, nhưng đồng thời cũng khiến thực phẩm chưa tiêu hóa hết dễ mắc lại trong các nếp gấp đó Trải qua nhiều năm, những mảnh thức ăn vụn, chất nhầy và cạn bã này dần tích tụ, hình thành một lớp bám mỏng dọc theo thành ruột Ông dẫn chứng rằng, theo các chuyên gia tiêu hóa, nhiều người trên 50 tuổi có thể mang trong cơ thể từ 1,5 đến 2 kg chất thải tích tụ lâu năm mà họ không hề biết đến Điều này không chỉ làm giảm không gian lưu thông trong ruột, mà còn khiến quá trình hấp thú dưỡng chất bị suy giảm đáng kể Khi lớp cạn ấy tồn tại quá lâu, các hợp chất độc hại có thể thấm ngược vào máu, tạo ra gánh nặng cho gan và thận, gây nên các triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, đầy hơi, táo bón hoặc cảm giác nặng bụng liên tục Nhiều người thường cho rằng đó là biểu hiện bình thường của tuổi già, nhưng bác sĩ Hyman khứng định đó là dấu hiệu cơ thể đang cầu cứu Một nguyên nhân quan trọng khác mà ông chỉ ra là sự suy giảm enzim tiêu hóa Khi bước qua tuổi trung niên, dạ dây tiết ít acid hơn, tuyến tụy sản sinh ít enzim hơn, khiến việc phân hủy thức ăn không còn triệt để như trước Hệ quả là, thức ăn di chuyển chậm trong ruột, làm tăng khả năng lên men, sinh hơi và dối loạn vì sinh đường ruột Điều đáng nói, hệ tiêu hóa không chỉ đơn thuần là nơi xử lý thực phẩm, mà còn được xem là bộ não thứ hai của con người Bên trong ruột, chứa hơn 1.000 tế bào thần kinh có khả năng liên lạc trực tiếp với não thông qua trục ruột não Bác sĩ Hyman nhấn mạnh rằng, 95% serotonin, loại chất dẫn chuyển thần kinh giúp con người cảm thấy vui vẻ và thư giãn, được sản xuất trong ruột chứ không phải trong não Vì thế, khi ruột bị tắc nghẽn, serotonin giảm xuống, kéo theo tình trạng lo âu, căng thẳng, dối loạn rất ngủ hoặc chầm cảm nhẹ Từ góc nhìn của y học chức năng, bác sĩ Hyman xem ruột như cội nguồn của sức khỏe Khi ruột hoạt động chơn chu, toàn bộ cơ thể hưởng lợi, năng lượng dôi dao, miễn dịch mạnh mẽ, tâm trạng ổn định Nhưng khi ruột bị bít tắc bởi cạn bã, hệ thống ấy bắt đầu dối loạn từng phần Đó là lý do ông luôn khuyến khích những người trên 50 tuổi nên thực hiện các biện pháp làm sạch nhẹ nhàng, tự nhiên và an toàn Giúp phục hồi sự linh hoạt cho hệ tiêu hóa mà không cần dựa vào thuốc nguyện tràng hay chế độ ăn quá khắt khe Bác sĩ Mark Hyman luôn nhấn mạnh rằng không phải những phương pháp phức tạp hay đắt tiền mới đem lại hiệu quả Đôi khi, chính những nguyên liệu giản dị trong căn bếp lại có sức mạnh chữa lành sâu sắc nhất Trong chương trình chia sẻ của ông, ông giới thiệu một liệu trình làm sạch ruột nhẹ nhàng trong 5 đêm Chỉ sử dụng nước ấm, chanh tươi, dầu ô liu hoặc hạt chia Theo ông, khi kết hợp đúng cách, những nguyên liệu này sẽ khơi dậy khả năng tự làm sạch của ruột Phục hồi chức năng tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố một cách tự nhiên 1. Nước ấm, nền tảng của sự lưu thông Nước là yếu tố cơ bản nhưng thường bị xem nhẽ Khi nước được làm ấm đến nhiệt độ vừa uống, nó không chỉ giúp làm dịu cơ ruột mà còn kích thích các cơ vòng trong hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn Nước ấm giúp làm tan chất béo, chất nhầy và cạn bám trên thành ruột đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu tại nghiêm mạc ruột giúp các tế bảo được nuôi dưỡng tốt hơn Ông đặc biệt khuyến nghị uống nước ấm trước khi ngủ khi cơ thể đã hoàn tất quá trình tiêu hóa bữa tối và có thể tập trung vào nhiệm vụ thành lọc Trong thời gian ngủ, các cơ quan như gan và ruột làm việc tích cực nhất nên cung cấp một lượng nước ấm vừa đủ sẽ giúp làm mềm phân cứng hỗ trợ ruột loại bỏ chất thải tích tụ nhiều ngày Ngoài ra, duy trì độ ấm ổn định trong đường ruột là yếu tố cốt lõi giúp phân di chuyển dễ dàng và giảm nguy cơ táo bón điều mà rất nhiều người lớn tuổi thường gặp phải 2. Chanh tươi, chất xúc tác tự nhiên cho quá trình thành lọc Chanh chứa lượng lớn Acid Citric, một hợp chất có khả năng kích thích gan sản xuất mật Mật không chỉ giúp phân hủy chất đéo mà còn là công cụ vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể Khi mật được tiết đều đạn, quá trình làm sạch ruột trở nên hiệu quả hơn giúp loại bỏ cặn cụ bám lâu năm trên thanh ruột Ngoài ra, chanh có tác dụng lợi tiểu nhẹ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc độc tố ra khỏi máu Sự kết hợp giữa chanh và nước ấm tạo nên một môi trường hoàn hảo ruột đẩy đi những chất thải cũ trong khi thận hỗ trợ loại bỏ độc tố qua đường nước tiểu Hai quá trình diễn ra song song và bổ trợ cho nhau Dù vị chua dễ khiến nhiều người nghĩ chanh là loại thực phẩm có tính acid cao nhưng thực tế khi vào cơ thể nó lại giúp cân bằng độ kiềm tạo môi trường bất lợi cho vi khuẩn có hại và ký sinh trùng Cùng với đó, lượng vitamin C dồi dào trong chanh giúp tăng cường miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm trong quá trình đào thải độc tố Bác sĩ Hai Mân lưu ý rằng Càng lớn tuổi, gan và thận càng làm việc kém hiệu quả Một chút chanh mỗi ngày giống như lời nhắc nhẹ để cơ thể nhớ rằng nó vẫn có khả năng tự làm sạch 3. Dầu ô lưu, chất bôi trơn tự nhiên và nguồn chống viêm mạnh mẽ Dầu ô lưu miên chất ép lạnh, extra virgin chứa nhiều chất béo không bão hỏa đơn, polyphenol và chất chống oxy hóa Những hợp chất này không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp ruột giảm viêm và hoạt động trơn trù hơn Khi đi vào cơ thể, dầu ô lưu bao phủ lớp niêm mạc ruột tạo một màng bôi trơn tự nhiên giúp phân di chuyển dễ dàng hơn đặc biệt hữu ích cho những người bị táo bón mạng tính hoặc cảm thấy nặng nề mỗi sáng Ngoài ra, dầu ô lưu kích thích túi mật co bóp, giải phóng mật vào ruột non Mật không chỉ giúp tiêu hóa chất béo mà còn cuốn theo những mảng bám hoặc chất thải cứng đầu ra ngoài cơ thể Bác sĩ Hai Mần cũng chỉ ra rằng một số hợp chất trong dầu ô lưu có khả năng liên kết với độc tố hoặc kim loại nặng trong ruột giúp cơ thể thải chúng ra ngoài an toàn qua đường tiêu hóa Tuy nhiên, ông nhấn mạnh phải chọn dầu ô lưu nguyên chất ép lạnh, chưa qua tinh chế để giữ chọn vẹn hoạt chất sinh học tự nhiên Đừng để nhãn mác đánh lừa bạn một thia dầu ô lưu tốt có thể mang lại lợi ích nhiều hơn cả một viên bổ sung men tiêu hóa Ông nói 4. Hạt chia, lựa chọn thay thế dịu nhẹ và nuôi dưỡng vi sinh đường ruột Đối với những ai không quen với vị dầu ô lưu Bác sĩ Hai Mần khuyên dùng hạt chia như một lựa chọn thay thế tuyệt vời Khi gặp nước, hạt chia tạo thành một lớp gel mềm có khả năng bao bọc và cuốn trôi các mảnh vụn chất nhầy bám trên thành ruột Quá trình này diễn ra nhẹ nhàng, không gây tích ứng phù hợp với những người có đường ruột nhẹ cảm Lớp gel của hạt chia không chỉ làm sạch mà còn tăng khối lượng phân giúp ruột có bóp tự nhiên và đều đạn hơn Hạt chia cung cấp khoảng 10 gram chất sơ trong mỗi thia canh bao gồm cả chất sơ hòa tan và không hòa tan 2 loại chất sơ thiết yếu để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột Khi hệ vi sinh khỏe mạnh, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru đồng thời tăng cường miễn dịch tự nhiên của cơ thể Ngoài ra, hạt chia còn chứa ômega 3 thực vật và các acid béo lành mạnh giúp giảm viêm ở niêm mạc ruột cải thiện sự đàn hồi của tế bào và hỗ trợ phục hồi những tổn thương do quá trình oxy hóa Cách thực hiện Hành trình 5 đêm thanh lọc Bác sĩ Mark Hai Mần cho rằng Hiệu quả của bất kỳ phương pháp thanh lọc nào không chỉ nằm ở thành phần mà còn phụ thuộc vào thời điểm và cách thực hiện Cơ thể con người có nhịp sinh học riêng và nếu ta biết đồng điệu với nhịp này quá trình làm sạch sẽ diễn ra một cách tự nhiên em ái và hiệu quả nhất Ông hướng dẫn một quy trình đơn giản nhưng cần được tuân thủ nghiêm ngặt về thời gian và cách pha chế nhằm tối ưu khả năng làm sạch ruột mà vẫn giữ cho cơ thể an toàn không bị mất cân bằng 1. Dụng cụ cần chuẩn bị Bác sĩ Hai Mần khuyến dùng ly hoặc cốc thủy tinh để đảm bảo độ tinh khiết của dung dịch Ông lưu ý không nên sử dụng đồ nhựa vì nhiệt độ nước ấm có thể khiến nhiệt độ nước ấm tiết ra vi hạt hoặc hóa chất độc hại vô tình đi ngược lại mục tiêu thanh lọc Chỉ cần một chiếc ly thủy tinh trong dung tích khoảng 250ml cùng với những nguyên liệu quen thuộc trong bếp đó là tất cả những gì cần cho hành trình 5 đêm làm sạch 2. Công thức pha chế chuẩn theo bác sĩ Hai Mần Đây là công thức được ông trực tiếp hướng dẫn trong các buổi hội thảo về chăm sóc sức khỏe tiêu hóa Bước 1 Chuẩn bị 250ml nước ấm nhiệt độ khoảng 40-45 độ C tương đương nước đủ ấm để uống mà không gây bỏng lưỡi Bước 2 Vắt 1 phần 2 quả chanh tươi khoảng 10-15ml nước cốt cho vào ly nước ấm Bước 3 Lựa chọn 1 trong 2 tùy chọn sau tùy theo tình trạng và sở thích Tùy chọn 1 Thêm 1 thịa canh khoảng 10-15ml dầu ô liu nguyên chất ép lạnh Tùy chọn 2 Thêm 1 thịa cà phê hạt chia khoảng 5g sau đó ngâm trong 5 phút cho đến khi hạt nở và tạo gel Sau khi cho các thành phần vào ly khuấy nhẹ cho đến khi hỗn hợp hòa quyện Nếu sử dụng hạt chia nên khuấy lại 1 lần nữa sau khi gel hình thành để đảm bảo phân tán đều Bước 3 Thời điểm uống và các nguyên tắc quan trọng Thời điểm uống là trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng sau bữa ăn cuối cùng Việc để dạ dây trống đảm bảo rằng dung dịch không bị cản trở bởi thức ăn đang tiêu hóa giúp các thành phần hoạt động trực tiếp trong ruột Khi ngủ cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi tự nhiên gan và ruột hoạt động mạnh nhất để loại bỏ độc tố Chính vì vậy hỗn hợp chanh, nước ấm, dầu ô liu hoặc hạt chia được xem như trợ thủ của quá trình tự làm sạch ban đêm giúp cơ thể thải loại cận bã mà không cần bất kỳ biện pháp cực đoàn nào 1. Nguyên tắc bác sĩ 2 mình luôn nhắc Sau khi uống tuyệt đối không ăn uống thêm gì khác Bất kỳ lượng thức ăn hay nước ngọt nào sau đó đều khiến gan và ruột phải chuyển hướng sang tiêu hóa làm giảm hiệu quả của quá trình thanh lọc Trước khi đi ngủ ông khuyên nên mồi hoặc nằm nghỉ vài phút cảm nhận hơi ấm lan tỏa trong bụng Nhiệt động ấm từ dung dịch giúp thư giãn các cơ vòng ruột kích hoạt nhu động nhẹ nhàng chuẩn bị cho quá trình bài tiết vào sáng hôm sau 4. Lặp lại liên tục trong 5 đêm Liệu trình được thiếp thế kéo dài 5 đêm liên tiếp nhằm duy trì sự kích thích tự nhiên cho ruột mà không gây mệt mỏi Việc duy trì đều đặn trong 5 ngày giúp cơ thể hình thành phản xạ bài tiết tự nhiên vào buổi sáng từ đó cải thiện chức năm tiêu hóa một cách bền vững Ông nhấn mạnh rằng nếu bỏ qua giữa trừng hiệu quả thanh lọc sẽ bị gián đoạn ruột chưa kịp điều chỉnh lại nhịp sinh học của mình Sau khi hoàn tất chu kỷ 5 đêm người thực hiện nên nghỉ ít nhất 1-2 tuần trước khi lặp lại Cho ruột nghỉ ngơi giữa các giai đoạn là rất cần thiết 5. Những lưu ý khi thực hiện Trong quá trình thực hiện Bác sĩ 2 mình lưu ý một số điểm nhỏ nhưng có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả Không dùng nước lạnh hoặc quá nóng Nước quá lạnh sẽ làm co mạch và làm chậm tiêu hóa Nước quá nóng có thể gây kích ứng niêm mạc ruột Không thêm mật ong, muối hay bất kỳ thành phần nào khác Mỗi nguyên liệu trong công thức đều đã được tính toán để đạt sự cân bằng tự nhiên Việc thay đổi tỷ lệ có thể làm giảm tác dụng Người có bệnh nền về gan, túi mật hoặc đang dùng thuốc tiêu hóa nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng Nếu xuất hiện hiện tượng đi ngoài nhẹ hoặc sôi bụng, đó là dấu hiệu tốt chứng tỏ ruột đang phản ứng và kích hoạt lại chức năng thải độc Theo dõi diễn biến theo từng ngày Quá trình làm sạch ruột không nên được nhìn nhận như một phép màu xảy ra trong một đêm mà là một chuỗi thay đổi sinh học dần dần khi cơ thể được hỗ trợ đúng cách Mỗi đêm trong liệu trình 5 đêm là một bước tiến nhỏ nhưng có ý nghĩa giúp cơ thể kích hoạt, loại bỏ và phục hồi Ông nhấn mạnh rằng quan sát kỹ phản ứng của cơ thể mỗi sáng là cách tốt nhất để hiểu cơ chế tự nhiên của hệ tiêu hóa Đêm 1 đến sáng ngày thứ 2 khởi động quá trình làm sạch Đêm đầu tiên là giai đoạn đánh thức ruột nước ấm và chanh bắt đầu làm mềm các mạng cặn cũ trong khi dầu ô liu hoặc hạt chia giúp bôi chơn thành ruột và kích thích nhu động Sáng hôm sau phần lớn người thực hiện sẽ cảm nhận rõ sự chuyển động trong bụng có thể đi vệ sinh mạnh hơn bình thường hoặc xì hơi nhiều hơn Một số người thấy hơi căng tức nhẹ đó là phản ứng tự nhiên khi ruột bắt đầu co bóp để đẩy khí và chất thải ra ngoài Nếu phân ra nhiều, hơi lỏng hoặc có mùi nặng hơn, điều này không đáng lo Bác sĩ Hai Mân giải thích rằng đó là kết quả của việc các chất cạn và vi khuẩn tích tụ lâu ngày bị tống ra dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng đúng hướng Nếu cảm giác khó chịu quá rõ ông khuyên giảm lượng dầu ô lưu hoặc hạt chia xuống còn một nửa vào đêm kế tiếp để cơ thể thích nghi dần Đêm 2 đến sáng ngày thứ 3 giai đoạn giải phóng mật và độc tố cũ Đêm thứ 2 là khi gan và tối mật hoạt động mạnh hơn nhờ tác dụng kích thích của Acid Citric trong chanh và chất béo lành mạnh trong dầu ô lưu Hệ thống tiêu hóa bắt đầu đẩy ra phân mật cũ bị ứ động Đây chính là lý do vì sao sáng ngày thứ 3 nhiều người nhận thấy phân đổi màu sang xanh hoặc sẫm hơn Theo bác sĩ Hai Mần màu sắc và mùi của phân trong giai đoạn này phản ánh tình trạng gan và mật Màu xanh nhạt hoặc xanh đậm là dấu hiệu tốt cho thấy mật cũ được đào thải Một số người còn thấy những mảnh vụn đen nhỏ đó là các mảng bám hoặc chất thải khô cứng lâu năm đang tách ra khỏi thanh ruột Cơ thể bắt đầu cảm thấy nhẹ hơn bụng bớt đầy hơi và giấc ngủ đêm thứ 2 thường sâu hơn Khi lượng độc tố được loại bỏ hệ thân kinh đường ruột hoạt động hài hòa hơn Đêm 3 đến sáng ngày thứ 4 thải bò sâu, giai đoạn chuyển hóa mạnh nhất Đây là điểm giữa của liệu trình và cũng là giai đoạn cơ thể có sự thay đổi rõ rệt nhất Bác sĩ Hai Mần mô tả đêm thứ 3 là đêm của sự giải phóng sâu khi các mảng bám lâu năm hỗn hợp giữa chất nhầy protein thừa và vi khuẩn cũ bắt đầu bong ra Nhiều người sáng hôm sau sẽ thấy trong phân xuất hiện chất nhầy hoặc các giải dẻo như cao su đôi khi có màu vàng nâu hoặc trong suốt Điều này có thể gây bất ngờ nhưng bác sĩ khẳng định đó là dấu hiệu rất tích cực vì ruột đang thật sự được làm sạch. Sau khi loại bỏ lượng lớn chất cạn, cơ thể thường cảm thấy nhẹ nhóm hơn đáng kể, bụng xẹp lại hơi thở thoáng hơn và mức năng lượng buổi sáng tăng lên rõ rệt Hệ thân kinh ruột bắt đầu vận hành chơn chu tạo cảm giác thoải mái, dễ di chuyển tinh thần minh mẫn hơn Một số người còn ghi nhận da sáng và mịn hơn vì độc tố không còn bị hấp thù ngược qua mẫu như trước. Đêm 4 đến sáng ngày thứ 5, cân bằng và phục hồi Khi ruột đã được làm sạch phần lớn đêm thứ 4 là giai đoạn hệ tiêu hóa bắt đầu tái lập trạng thái cân bằng tự nhiên Các lợi khuẩn trong ruột được nuôi dưỡng tốt hơn nhờ chất sơ từ chanh hoặc hạt chia và môi trường bên trong trở nên lành mạnh hơn. Sáng ngày thứ 5 việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn, phần có thể mềm mịn nhưng không còn nhiều chất cạn hay mùi nặng. Nhiều người nhận thấy có những hạt nhỏ hoặc sợi mảnh, đó là phần còn lại của các mảng bám cũ đang được loại bỏ nốt. Bác sĩ Hai Mần nhận xét rằng đây là thời điểm cơ thể bắt đầu vận hành ổn định, khả năng hấp thù dinh dưỡng tăng lên rõ rệt, cảm giác thèm ăn thực phẩm tươi và lành mạnh hơn Người thực hiện thường thấy bụng nhẹ, tiêu hóa thông suốt và giấc ngủ đêm sau rất sâu. Đêm 5 đến sáng ngày thứ 6 hoàn tất chu kỷ thanh lọc Đêm cuối cùng không còn là giai đoạn thảy bỏ mạnh mà là giai đoạn củng cố Hệ tiêu hóa đã được kích hoạt đều đạn trong 4 đêm trước và giờ đây ruột bắt đầu thiết lập lại nhịp đi tiêu tự nhiên Sáng ngày thứ 6, phần lớn người tham gia cảm nhận bụng nhẹ hoàn toàn không còn trướng hay đầy hơi Phần có hình dạng ổn định, màu sáng dấu hiệu cho thấy gan, ruột và hệ vi sinh đã trở lại trạng thái khỏe mạnh Nhiều người chia sẻ cảm giác đầu óc minh mẫn, rất ngủ sâu, tinh thần Bác sĩ Hai Mân lý giải rằng khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mọi hệ thống khác của cơ thể đều được hưởng lợi từ miễn dịch, năng lượng đến tâm trạng Khi ruột khỏe, não cũng khỏe đó là nguyên lý của y học tích hợp Ông nói Kết thúc và duy trì đường ruột khỏe mạnh sau 5 đêm 1. Cảm nhận sau khi kết thúc liệu trình Khi chu trình 5 đêm kết thúc hầu hết mọi người đều cảm nhận rõ sự thay đổi đồng bộ giữa cơ thể và tinh thần Cảm giác bụng nhẹ, tiêu hóa dễ dàng năng lượng dồi dào và tâm trạng ổn định là những phản hồi phổ biến nhất mà bác sĩ Hai Mân nhận được từ bệnh nhân của mình Ông lý giải hiện tượng này bằng cơ chế sinh học Khi ruột được dọn sạch các lông hấp thu, vi ly trong thành ruột hoạt động hiệu quả hơn giúp vitamin, khoáng chất và enzyme được hấp thu tối đa Đồng thời, lượng serotonin hoặc môn tạo cảm giác hạnh phúc được sản xuất ổn định hơn Một số người còn nhận thấy làn da sáng ít mụn và mịn hơn vì lượng độc tố không còn bị tái hấp thu vào máu Nhiều người khác thì giảm cảm giác thèm đồ ngọt, đồ chiên rán và bắt đầu tự nhiên yêu thích những món ăn thanh đạm nhiều rau củ hơn Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã thiết lập lại hệ vi sinh đường ruột nền tảng quan trọng cho sức khỏe lâu dài 2. Chăm sóc hệ tiêu hóa sau khi thanh lọc Sau giai đoạn làm sạch ruột ở trong trạng thái mở sẵn sàng hấp thu và tái cân bằng Đây là thời điểm vàng để cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất tốt giúp duy trì kết quả lâu dài Bác sĩ Hai Mần khuyến nghị Tiếp tục uống đủ nước mỗi ngày khoảng 1,5-2L, ưu tiên nước ấm Nước giúp duy trì độ ẩm cho ruột và ngăn phân khô trở lại Bổ dung chất sơ tự nhiên từ rau xanh, trái cây tươi hạt lanh, yến mạch và đặc biệt là rau họ cải như bông cải xanh cải bó xôi, cải thịa Chất sơ nuôi lợi khuẩn giúp ruột duy trì hoạt động đều đặn Ăn chậm, nhai kỹ giúp enzim trong nước bọt bắt đầu quá trình tiêu hóa sớm giảm áp lực cho dạ dày và ruột non Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn đường tinh luyện và dầu chiên đi chiên lại vì chúng dễ làm viêm ruột và gây tái tích tụ chất thải Bổ sung men vi sinh, probiotic và prebiotic nếu có điều kiện Sữa chua, kim chi, dưa cải hoặc thực phẩm lên men tự nhiên Theo bác sĩ Hyman, ruột sau thanh lọc giống như một khu vườn mới được dọn cỏ Nếu ta gieo vào đó hạt giống tốt thức ăn lành mạnh, nước sạch rất ngủ đủ thì chỉ sau vài tuần hệ tiêu hóa sẽ trở nên khỏe mạnh và ổn định hơn bao giờ hết Lặp lại liệu trình đúng cách Liệu trình 5 đêm không nên kéo dài quá mức cũng không cần thực hiện thường xuyên Bác sĩ Hyman khuyên rằng nên lặp lại mỗi 2 đến 3 tháng một lần hoặc mỗi khi cảm thấy hệ tiêu hóa y ạch, ăn uống kém ngon hay hay đầy bụng Việc thanh lọc định kỳ giúp duy trì chu kỳ làm việc của gan, túi mật và ruột, ngăn chẳng tích tụ mạng bám lâu dài, đồng thời tạo cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi, tài sinh Tuy nhiên, với người đang mắc bệnh mạn tính đang dùng thuốc hoặc có vấn đề về gan, mật, dạ dày, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi áp dụng lại 4. Duy trì cân bằng tâm sinh lý Một yếu tố ít người chú ý nhưng bác sĩ Hai Mân coi là cốt lõi đó là sự kết nối giữa ruột và tâm trí Ruột không chỉ là cơ quan tiêu hóa mà còn là nơi sản xuất phần lớn học môn serotonin, chất giúp con người cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh và dễ ngủ. Do đó, khi ruột khỏe mạnh, tâm trạng tự nhiên cũng trở nên tích cực. Sau liệu trình ông khuyến khích mọi người duy trì thói quen thư giãn tinh thần, tránh để stress kéo dài Thiền, hít thở sâu hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẽ sau bữa ăn đều giúp duy trì sự liên kết giữa hệ thần kinh trung ương và não thứ hai chính là ruột Ông khuyến khích mỗi người sau khi hoàn tất liệu trình hãy ghi chép lại cảm nhận mỗi ngày từ thay đổi nhỏ trong giấc ngủ, năng lượng đến cảm giác sau mỗi buổi sáng Việc này không chỉ giúp tự theo dõi mà còn lan tỏa thông điệp tích cực tới cộng đồng Khi chia sẻ kinh nghiệm bạn đang giúp người khác nhận ra rằng chăm sóc hệ tiêu hóa không hề phức tạp chỉ cần lắng nghe cơ thể và áp dụng những nguyên tắc đơn giản đều đạn